c4

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Chodzi rowniez o dodatni bilans oraz zeby rozklad BTW byl odpowiedni Pozdro

Beznadziejny ten trening, zawiera podstawowe błędy metodyczne. Spróbuj tego, albo tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jeżeli trening Cię nie męczy to zwiększ intensywność ( zmiana tempa, [...]

2dni temu wchodziłeś na redukcję: https://www.sfd.pl/Wycinka_na_te%C5%9Bciu-t1170466.html 2miesiące temu byłeś wyższy o 6cm i miałeś 5cm więcej w bicku: https://www.sfd.pl/Wycinka_na_te%C5%9Bciu-t1170466.html Przeglądnąłem Twoje tematy od lipca, i wynika z nich tylko to że nie masz zielonego pojęcia o niczym. Proponuję ten dział: [...]

chcesz zwiększyć ilośc pompek ok nie ma problemu czytaj to http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 zaczynałem od 7 na serie teraz robie 112 . ale spięca zamiena na pompki i będzie git Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-20 15:59:21

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html] http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Z każdymi parametrami można zacząć ćwiczyć Poczytaj powyższe posty i ułóż dietę, ocenimy Zmieniony przez [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html poczytaj ten temat

http://www.sfd.pl/jaki_trening_aby_kopn%C4%85%C4%87_pi%C5%82ke_mocniej-t531862.html ;-)

Taka ilość będzie dobra, która pozwoli na zachowanie w diecie zalecanych proporcji kwasów tłuszczowych jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Również bardzo istotna jest proporcja kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 w stosunku do omega 6. Bazuje więc w diecie na różnych źródłach tłuszczów i będzie dobrze. Polecam [...]

Pewnie, że pomogę - najpierw przeczytaj ten art i porzuć uprzedzenia! :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć [...]

Już lepiej weź się za pływanie, np. crawl wzmocni mięśnie kl. piersiowej, ale możesz pokombinować więcej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-08-02 10:30:37

A ja mam dobry humor !! :D Loknij tutaj spis treningow Ja bym Ci proponował zaczac od tego Do teog odpowiednia dieta , zebys nie pisal ze nie masz na dietke kasy to prosze . Do tego jeżeli nie masz dostepu do full siłowni poszukaj przed blokiem trzepaka , jako drażka loknij do działu A jeżeli nie masz pojecia zupełnie jak wykonywac wyżej [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Dołączyles wlasnie do b. duzej grupy ludzi ,ktorzy zadali najczesciej w tym dziale zadawane pytanie przed uzyciem wyszukiwarki :) Primo http://www.sfd.pl/wyszukaj/ Secondo http://www.sfd.pl/%2A_%2A_%2A_WSZYSTKO_O_METANABOLU_%2A_%2A_%2A-t429641.html Tertio [...]

Na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Potem proponuję: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html Powodzenia.

ale chcesz redukowac czy masowac? bo nie rozumiałem Aczkolwiek, na pewno dieta wysoko białkowa Masa: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Redukcja: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Na twoim miejscu zrobiłbym jakieś FBW na 3 dni lub splita 2x w tygodniu na 4 dni z podziałem na np. push/pull. Przydałby się drązek do podciągania. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html tutaj masz np. przykładowe plany. Zacznij jeść odpowiednio. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-30 14:08:08

weź się za ułożenie diety bo bez tego daleko nie pociągniesz niestety 1 dieta = 50% sukcesu 2 dieta 3 trening = 30% sukcesu 4 regeneracja = 10% sukcesu 5. odżywki i suplementy = 10% sukcesu zapoznaj się z poniższymi linkami http://www.sfd.pl/temat50408/ [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Drzewo albo barierkę masz do podciągania - baniaki 5l możesz kupić w większym dyskoncie za 3 zł - oj coś chyba nie czytałeś zabardzo .

MASA / REDUKCJA ? 1) Za mało kcal 2) Nie ma posiłku po-treningowego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html