Split do oceny

A więc cwiczylem FBW przez miesiac, ale przestał mnie męczyc więc ulozyłem sobie trening dzielony :) Zobaczcie czy jest ok.

Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie)

1.Chest press x12
2.Pectorial x12
3.Chest incline x12
3.Prostowanie przedramion x12(triceps)
4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps)

Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie)

1.Taka maszyna gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25
2.Prostowanie nog na maszynie siedzac x12

Sroda - przerwa

Czwartek - Plecy, barki(wszystko po 4 serie)
1.Pull down x15
2.Low row x12
3.Lower back x15
4.Shoulder press x12

Piątek - klatka, ramiona - to samo co poniedziałek

Ogolnie chce nabrac troche masy miesniowej i przytyć :) Z gory dzieki

Większość ćwiczeń masz na maszynach?

Znaczy na poczatku mialem wykupiony plan treningowy i trenerka rozpisalw go glownie na tych maszynach

Beznadziejny ten trening, zawiera podstawowe błędy metodyczne.
Spróbuj tego, albo tego
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jeżeli trening Cię nie męczy to zwiększ intensywność ( zmiana tempa, progresja ciężaru, skrócenie przerw między seriami itp. )

Moge wrzucic fbw ktory mi napisala trenerka na silowni i ocenicie.

Zmieniony przez - akf w dniu 2014-08-09 11:28:24