c4

http://www.sfd.pl/Nagroda_za_aktywno%C5%9B%C4%87_dla_kooteK_i_skl15-t519113.html ive, nie kasuj

Zapraszamy do konkursu: http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi-_Konkurs_w_sportach_zespo%C5%82owych.-t528175.html#post0 zdr.

http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzi_Wojciech_Cejrowski_o_si%C5%82owni...-t528634.html

Prosze to plan dla ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

Tak w tym roku młodzicy i juniorzy młodsi pchają 5kg kulą ;) tutaj jest link do mojego dziennika treningowego w pchnięciu kulą :) Może coś podpatrzysz i zastosujesz :) . http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html ilosc posilkow nie ma wiekszego znaczenia, jedz jak Ci wygodnie

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Zacznij od diety i aerobow. Tu masz trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , zamiast baniakow uzyj tych hantli. Ale dieta i aeroby to podstawa w odchudzaniu, a i przy okazji zajrzyj do tego dzialu : http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Co to jest wejdź lepiej tutaj i weź się porządnie za czytanie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Zapisz się na jakąś sztukę walki. Jak za parę lat przypakujesz to skoczy Ci maskulatura a przez to będziesz narażony na napady dresów etc, chcących przyszpanować przed dziewczynami. pzdr

A w jakim celu chcesz brać odżywki? W Twoim wieku nie powinieneś jeść takich suplementów, normalne jedzenie w zupełności wystarczy- zacznij się najpierw interesować tym co jesz i jak jesz. Poczytaj też sobie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Za darmo masz działy: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Siemano Nie ma czegoś takiego jak nacisk "tylko na barki", trenuje się całe ciało. Na początek dużo lektury: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Potem, jak już co nieco się dowiesz, m.in. że trzeba dużo i właściwie jeść, żeby rosnąć, jeszcze więcej lektury - wybierasz sobie trening, i tu do wyboru [...]

masa=siła Pomocny post, wysiliłeś się :-)) Do autora: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

z ujemnym bilansem kalorycznym , wszystko mozesz poczytac w tym linku http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Poszukaj w internecie https://www.google.pl/search?q=ma%C5%9B%C4%87+konopna+cena&oq=ma%C5%9B%C4%87+konopna+cena&aqs=chrome.0.57.5237&sourceid=chrome&ie=UTF-8

poczytaj posty podwieszone a tak w skrocie najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html zawitaj na długi czas w tych działach ten nie dla ciebie kolego

Każdemu staramy się pomóc, próbujemy wytłumaczyć dlaczego trzeba trenować nogi itp. No ale gdy ktoś na prawdę nie może, lub może ale nie chce bo jest święcie przekonany że nie potrzebuje to wtedy : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html :)

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Likwidacja_si%C5%82owni_dla_kobiet__na_sprzeda%C5%BC_du%C5%BCa_ilo%C5%9B%C4%87_sprz%C4%99tu!-t1103467.html