c4

Wpisz swój dzienny jadłospis w dziennik, według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Tak na oko, to strasznie mało jesz. i poczytaj sobie, jak się ma to, co jesz, do tutejszych zaleceń http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-26 13:59:48

http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

polecam poszukać w necie np. http://www.google.pl/search?hl=pl&q=bulging+KR%C4%98G&lr=lang_pl

w środku masz też podane linki przez sprinterka, zapoznaj się z nimi http://www.sfd.pl/trening_na_bieg_3000m-t324384.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowywuj%C4%85cy_do_biegu_na_3km-t836303.html

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 <----post traktora coś tam znajdziesz :D

Jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Gdybyś wypełnił ankietę działu, to nie byłoby konieczności zadawania podstawowych pytań. Nie wiemy niestety ile wynosi Twój poziom tkanki tłuszczowej, a to właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto obrać cel treningowy. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 11-13 procent pozwala już na [...]

wrzuc diete zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]

Wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

tak wrzuć http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Hm... zastanawia mnie czemu totalnie niekonstruktywne hejty lecą zazwyczaj od osób, których forma jest raczej żałosna (jeśli nazywać to w ogóle formą), a osoby, które coś sobą reprezentują potrafią dyskutować na poziomie. Kompleksy. Ponieważ "osoby co coś sobą reprezentują" mają w dupie to co Ty tu wypisujesz i mają wyje*ane czy jesteś naturalny [...]

"Jadam co chcę i kiedy chcę ..." Z takim podejściem kolego nie oczekuj efektów. Poczytaj o 10 wskazówek żywieniowych. Na temat planu powiem tyle, nie jest on dla osób z tym stażem. przeczytaj art. kolegi Bery89 zrozumiesz kilka istotnych spraw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html

wypełnij ankietę! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to nie jest żaden plan na siłę- zupełnie inaczej sie do tego podchodzi- nie chce mi sie wytykać kardynalnych błędów; np. wyc. francuskie na 4 powt. to pewna droga do kontuzji, zresztą jest tego duuuużo więcej- od źle dobranych ćw. do [...]

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Chcesz pomocy, to wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Proszę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html [...]

Łapaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html zrób zrzut diety z tej strony gdyż jest to słabo czytelne . Napój izotoniczny to raczej 1,5l wody, 200ml soku z pomidorów , gliceryna z 5-10 ml. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-14 13:12:49

nie cuduj! przeczytaj jak najwiecej moich postow i zastosuj prosty plan calosciowy,ktory tam znajdziesz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym 3x tyg po ~60-90 min ( pon-sroda-sobota) oczywiscie przed [...]