to że nie chodzisz głodny nie znaczy, że się nie głodzisz :-) zapotrzebowanie policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
włączasz trening siłowy i wiesz jaką masz aktywność, więc liczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html bierzesz wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g [...]
no i super :-) jak za dużo węgli będziesz mieć w sensie, że nie przejesz to zwiększ tłuszcz kosztem węgli, to teraz tylko ułożyć dietę i wstawić tu do oceny wg wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Wkleiłeś to tak, że jest nieczytelne. Zrób to tak, jak jest opisane w regulaminie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na dole w linku jest ankieta, wrzuć wypełnioną pod siebie : )
Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie lepiej jest obliczać z dokładnego wzoru. 2700 kalorii na na początek wydaje się dobrym rozwiązaniem. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jak zrzut ekranu z [...]
30 sierpnia odbędzie sie w Opalenicy niedaleko Poznania unikalny program z trenerem ciężarowców młodzików i juniorów-. Nowa seria programów Pod okiem Trenera: Marek Wojciechowski - Podstawy Podnoszenia Ciężarów z SFD dostarczą wielu ciekawych informacji z tej olimpijskiej dyscypliny. Jest też bardzo ciekawa informacja dla naszych starszych [...]
czekamy na ankietę a nie na jakies osobiste głupie uwagi odnośnie innych uzytkowników- chyba, ze chcesz aby podziekować Ci za "wspołprace" co oznacza skasowanie tematu i ban w prezencie w "uznaniu zaslóg" prosze; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html skoro nie chce się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest fatalny sposób. Nigdy nie schudniesz. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html Ogólnie myślę że możesz normalnie ćwiczyć, jednak z zachowanie pewnej ostrożności i 100% techniki. Poczekaj na wypowiedź Viren'a, miał podobny problem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Lepszym treningiem będzie w tym przypadku FBW, niestety. Zakres powtórzeń 6-10 WYSTARCZY. Więcej ćwiczeń złożonych, mniej izolacji = większy efekt. Najważniejsza DIETA oraz AEROBY i interwały. Tym się zrzuca wagę. Siłownia to dodatek. WIĘCEJ: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę a my poprawimy, nikt za Ciebie nic nie ułoży. Przeczytaj wszystkie tematy związane z odżywianiem i potem wrzuć zrzut. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 podstawowe informacje post traktora71 i jak masz ochote artyykól dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html
Przy FBW musi być chociaż dzień przerwy między treningami więc zamiast wtorku w środę powinieneś odbyć trening. Co do treningu poczytaj ten link i weś sobie gotowca http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html
