c4

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

poelcam ten art: http://www.sfd.pl/,,Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

to zapraszam do zapoznania sie z tekstem http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ukladaniu diety-dieta to podstawa a nikt za ciebie diety nie ulozy jak juz ulozysz to wstaw do dzialu odzywianie do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html tu masz link do cwiczen [...]

Chce ostatnią serie robić do 5 powtórzeń, czyli 5 albo podniosę, albo z pomocą. Stąd od 95 do 100% ;) rozumiem, ale ciężarem 95% MC nie zrobisz sam więcej jak 2 powtórzenia, czy o to chodzi w treningu 15/10/5 ? zerknij na ciekawy trening wg Mawashi'ego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html po drugim cyklu siła z [...]

Skoro już tak chcesz ćwiczyć to zapraszam do lektury. Na pewno ten plan będzie dla ciebie lepszy niż twój ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

POPRAWA PRACY UMYSŁOWEJ http://www.sfd.pl/Suple_poprawiaj%C4%85ce_efektywno%C5%9B%C4%87_pracy_umys%C5%82owej-t237178.html

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html proponuję się zagłębić w lekturę tego działu, tam wszystko jest, poczytaj, ułóż sam trening, wystaw go tam, a odpowiedni ludzie Ci go poprawią

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html

Ja bym jednak radzil zaczac od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nastepnie FBW pozdro

Bo nie ukrywajmy, przejawiasz objawy fanatyzmu. Jeśli ktokolwiek wyrazi negatywną opinię o czymkolwiek co zazęzbia się z crossfitem natychmiast się pojawiasz i bierzesz na rogi ;-] Nie jest to moje osobiste wrażanie, ale wielu modów ;-] Tak, Tomasz. Knife robił 'crossfity' już w 2009 roku, jeszcze zanim fancy nazwa wypłynęła w Polsce/Europie. [...]

http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie,uwzgledniajac to,ze masz duza aktywnosc. Nie wiem jak wygladaja twoje treningi,ale jesli chcesz budowac mase miesniowa to trening silowy musi byc. Do tego dieta na mase z dodatnim bilansem i zadne odzywki nie sa potrzebne, jesli dostarczysz wszystkich niezbednych skladnikow z pozywienia. Polecam lakture: [...]

Na poczatek zajmij sie ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych, przy tym wieku nie katuj sie dieta. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:16:17

Na poczatek proponuje ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej moze FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego popytaj o diete w dziale Odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Z suplami sie wstrzymaj narazie [...]

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Trening siłowy jest, więc ewentualnie można dać go do sprawdzenia w tym oto dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, jak sama zauważyłaś warunkiem tego, czy będziesz budowała masę mięśniową lub redukowała tkankę tłuszczową jest dieta, odpowiednia ilość kalorii, [...]

a co sadzisz o tym http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=866 ?? i znalazlem na forum jeszcze cos takiego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s5.html ;) nieregularnie tzn pracuje w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas pojsc na pake. Co daje wieksze efeky a6w czy ABS?

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

te tematy powinny pomóc: http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html spis http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html