Pomoc dla nowego

Witajcie jestem tu nowy,prosilbym was o pomoc w ulozeniu programu treningowego...mam 186cm wzrostu i waze 89kg mam 24lata...zaczynam swoja przygode z polepszaniem sylwetki swojej...uprawiam rozne sporty od pilki noznej po koszykowke (ok.10lat) i inne. Okresle to tak chcialbym rozwinac miesnie calego ciala glownie od pasa w gore posiadam nastepujacy sprzet:
gryf prosty 180cm,lamany 120cm,dwa 35cm,obciazenie 100kg,laweczke thorn7828lb...czy ktos pomoglby mi ulozyc program ? i od jakich ciezarow zaczac ? bo ja poprostu jestem zielony w tym temacie...dziekuje z gory za odpowiedzi pozdrawiam

no ladnie dopiero zauwazylem instrukcje jak ulozyc program umknelo mi to :)postaram sie ulozyc dzisiaj cos i podac to do waszej oceny choc nie sadze zebym dobrze wage dobral i powtorzenia...wiec jesli mozecie pomoc chetnie wyslucham...pozdrawiam

Na poczatek zajmij sie ACT -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html