c4

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html cały temat:) no początek ławka(dobre są osobne stojaki, gryf,hantle, obciążenie i jakiś wyciąg, z braku środków pieniężnych drążek

ładnie weszło :-D http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863-s28.html i na następnej str. do wdrukowania te słabe, ale można znaleźć normalne.

Oj tam aż tak dużo sie nie zmieniło, a troche wiedzy może zaczerpnąć więc :) Daje coś aktualnego, bo chłopak sapie :) http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-27 16:37:44

Myślę że w tym dziale , bardziej się odnajdziesz . http://www.sfd.pl/Aktualne_testy_do_Policji_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_3-t747809.html A jeśli potrzebujesz pomocy odnośnie treningu siłowego wypełnij ankietęw dziale . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-18 12:46:03

glupoty piszesz klix wiec sie nie wypowiadaj tu poczytaj jak sie zabarac za to :-) . Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

poczytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

tutaj nic sie szybko nie da... to ci pomoze przytyc: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE a to wycisnac wiecej: DZIAŁ TRENING [...]

zapewne redukcja Poczytaj to: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a potem sklej jakąś dietę i wrzuć ją tu do oceny. My poprawimy to co będzie źle. Nie rozpisujemy diet za kogoś - jedynie oferujemy poprawianie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

zerknij http://www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplement%C3%B3w_na_walk%C4%99_z_jesienn%C4%85_depresj%C4%85-a843.html http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha__panaceum_czy_chwyt_marketingowy_-a769.html http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_Ashwagandha-a682.html

Witaj, Jesli chodzi o zagladanie, to pewnie ze ktos bedzie :) Co do treningu, nie kombinuj ... chesz masowac a robisz nawet 40+ powtorzen na partie w obwodzie, to za duzo. Zamiast eksperymentowac, zajmij sie przez pierwsze 3 - 4 miesiace treningiem dla poczatkujacych wg. Mawashiego, daje w kosc, a Tobie wystarczy i jest ladnie ulozony: [...]

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html

Co do "wyrabiania kaloryfera" wejdz tutaj : http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU%21-t372514.html znajdziesz tu wszystko co wiedziec powinienes:) Co do tych papek to zrob inaczej... robiac je 2 razy dziennie przemedczasz miesnie poza tym nie rozwijasz calego ciała. Tutaj link do małej lektury: [...]

http://www.sfd.pl/bol%C4%85cy_kr%C4%99gos%C5%82up%2E%2E%2Eporady_i_%C5%82atwe_%C4%87wiczenia-t165417.html jak wystarczy mocniej nacisnąć i ból przechodzi to może masaż byłby rozwiązaniem...

http://www.sfd.pl/trening%2C_dieta%2C_zdjecia%2C_Licz%C4%99_na_wasz%C4%85_pomoc-t359615.html#post0 jeśli byście mogli mi w tym pomóc to bym po rękach calował bo już sam nie wiem ;-(

http://www.sfd.pl/Jak_wszystko_sie_zaczelo.._Pamietacie...._-t300806.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_%C4%87wiczysz_%26reg%3B-t415501.html http://www.sfd.pl/dlaczego_pakujecie__-t244262.html http://www.sfd.pl/dlaczego_zaczeliscie_cwiczyc-t202331.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_zaczeli%C5%9Bcie_%C4%87wiczy%C4%87_-t155094.html itd. Kolejny temat z [...]

Filipz4 BCAA używam podczas ciężkiego wysiłku (siłownia albo rower) pamiętaj że z pożywienia się też dostarcza aminokwasy nie wiem czy A6W jest wymagającym programem ja robię 3s spięć brzucha na maksa aż poczuje palenie i 3s wznosów nóg po ok 20-30 powtórzeń i nieraz coś na skośne dodam potem jem posiłek i nie ma potrzeby wtedy dostarczać BCAA z [...]

tak jak mówisz, masz tu pomocne linki wpierw czytasz to: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić [...]

masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html 6 tygodni myśle że te 4 powtórzenia powinieneś spokojnie zdążyć dobić