Trening na podciaganie sie na drazku

Witam mam pytanie czy moze mi ktos pomuc ulozyc plan treningowy na podnoszenie sie na drazku poniewaz chce isc do wojska na zawodowego zolmierza i wymagania sa min 10 podniesien a narazie podnosze sie okolo 6 razy max mam na to 6 tygodni (trenuje w domu wiec prosilbym o domowe sposoby dzieki z gory

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
6 tygodni myśle że te 4 powtórzenia powinieneś spokojnie zdążyć dobić

dzieki za linka

na tak krótki czas chya tylko Armstrong Ci pozostał...