c4

kreatynę jeszcze zostaw. a trening.....podam Ci linki z których skorzystaj przy układaniu tego treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Dokladnie. Jesli zaczynasz to jeden z treningow georgu'a ACT lub FBW . Linki ponizej. Oczywiscie do tego wszystkiego dobra dieta Jestes ekto i tymbardziej ze grasz w pile to zapotrzebowanie kaloryczne masz oooogromne. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Twoje stanowisko średnio mi się podoba ponieważ z góry zakładasz,że wiesz najlepiej -->co jest dla mnie niezrozumiałe Po kilkunastu latach stażu w SW coś tam wiem I wiem, że po PORZĄDNYM treningu sparing jest niewykonalny. Po średnio-intensywnym treningu sparing będzie wykonalny, ale na Boga - nie 60 minut, co najwyżej 10-15 minut. Wniosek? [...]

Gdzie źródło białka w pierwszym posiłku? Jajka z potreningowego daj tutaj, a po treningu ryba/mięcho. W drugim posiłku możesz zjeść sałatkę mięsno/warzywną. Przed treningiem. Nie skumałeś trochę wypowiedzi skalara. Nie chodzilo mu, żebyś dodał o-3 w postaci suplementu, tylko pozyskał go z pożywienia. Dalej tragedia. Weź przeczytaj ten temat, bo [...]

Dobry topic o profilaktyce: http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html

Nie lubie tego robic, ale czasami nie ma wyjscia, bo nie da sie rozmawiac z kims kto nie ma zadnych podstaw, czytaj ukladaj diete i wtedy pytaj http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Proszę... trening i dieta, opis całego problemu. http://www.sfd.pl/7_miesi%C4%99cy_%C4%87wicze%C5%84_na_si%C5%82owni__brak_efekt%C3%B3w_du%C5%BCy_temat_-t551253.html

Proszę o zmianę nazwy dziennika http://www.sfd.pl/KUBINHO%2FREDUKCJA%2Fcz%C4%99%C5%9B%C4%87_2__str._167%2F-t804817-s192.html#post4 na KUBINHO/REDUKCJA/część 3 - str. 192 Pozdrawiam

to są za małe kalorie dla Ciebie, jak za mało jesz to organizm się broni i nie będzie redukować, tylko zwalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, policz zapotrzebowanie nie z kalkulatora tylko z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wrzuć to co jesz tutaj żebyśmy mieli podgląd na produkty na [...]

znalazłem taki trening push/pull: Push - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 [...]

Poswiec na plecy osobny dzien treningowy poswiec i taj jak wyzej zwieksz ilosc serii w kazdym cwiczeniu liczy sie technika i dosc duzy ciezar powinno byc ok http://www.sfd.pl/jak_przy%C5%82adowa%C4%87_mas%C4%99_w_plecy_i_grzbiet_-t387589.html polecam poczytac :) Tobie nie przeszkadza ale modom bedzie :))

do budowania masy to jak kolega wyżej napisał -> dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, co do treningu to słabo to wygląda ,np na klatkę to na pewno za dużo ćwiczeń, wpisałeś większość możliwych a co będzie po 6-8 tyg? nie będziesz miał jak zmienić odpowiednio plan żeby iść dalej. poczytaj na forum inne tematy [...]

Już znalazłem.Miałem na myśli ten film http://www.filmweb.pl/film/Wielka+bia%C5%82a+pi%C4%99%C5%9B%C4%87-1996-10421 Niezależnie od tego czy kibicujemy rodakowi to jeżeli Najman wygrałby te walkę to byłaby to wielka żałoba dla światowego boksu...Podrzędny , bardzo,bardzo słaby bokser pokonuje byłą legendę walcząca z powodu bankructwa...Na [...]

odsyłam ;-) http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

żyleta... http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_%2D_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

1) Wiadomo, że taki trening KB jest wyczerpujący i mięśnie są zmęczone wiec nie zrobisz takiego rzeźniczego treningu na siłce jaki zrobiłbyś nie trenujac godzine wczesniej KB. Mówisz że około godzinę masz przerwy to zjedz coś w tym czasie, uzupełnij braki w skladniki w organizmie, elektrolity, troche cukrów, węgli - poradź się co do tego w dziale [...]

Dymy, osłabiasz mnie tą łódką, kto zainteresowany na pewno już o niej przeczytał, a poza tym to nie jest panaceum na wszelkie problemy kręgosłupowe. Moje wyniki MR - Na poziomie krążków międzykręgowych C3/C4, C4/C5 niewielkie wypukliny centralne uciskające pośrodkowoworek oponowy z częściową redukcją przedniej rezerwy płynowej, bez objawów [...]

Spoko :D:D w pincie narysuj jak wygląda twoja koncepcja :D edit: http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99..._!!!-t179929.html oto link do tematu z którego czerpie natchnienie :D moje kolejne pytanie wyglada nastepyjąco: przy skosie + pod deske zrobic takie podparcie [...]

co do poszerzenia barków poczytaj dla wiedzy . OCB http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Co do treningu wracasz po przerwie więc bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz ćwiczyć , wracasz na obroty i dopiero wtedy możesz cokolwiek dalej myśleć . a ty wklejasz jakiś bohomaz oparty [...]