c4

http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI__co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html poczytaj troche.

Weź się za lekturę podwieszonych tematów... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

29.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy 2.whey /trening/ 3.whey,suszone owoce,jabłko 4.durum,sos pomidorowy,ser żółty,pierś z kurczaka http://imageshack.us/a/img51/5207/dsc01849ny.jpg 5.twaróg,pomidor,salami Suplementacja: 5 caps BA 5 caps Argininy 20g stamina booster na tren 20g leucine xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A [...]

kolor best of the best of the best i ściorana na koniec reszta jest tutaj http://www.sfd.pl/14.05_II_Otwarte_Mistrzostwa_SFD%26SDW_w_wyciskaniu_sztangi_le%C5%BC%C4%85c__Warszawa-t713486-s49.html#post5 a siebie mam tylko taką właśnie wychodną i krzywą

Nie ma znaczenia w jakim okresie dnia będziesz stosował kreatynę. Nie jest ona suplementem działającym doraźnie, tak jak ma to miejsce w przypadku, np. kofeiny. Działanie jej wymaga czasu i regularności, z reguły co najmniej 2-3 tygodnie. Przy stałej suplementacji zaleca się około 5 gramów dziennie. Jak najbardziej można połączyć ją w jednej [...]

Wystarczy poczytać posty podwieszone a tam znajdziesz wiele odpowiedzi na pytania . Kalkulator by obliczyć zapotrzebowanie znajdziesz tutaj : http://potreningu.pl/calculators a z treningiem poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

moim zdaniem nie warto http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html ale jeśli chcesz wyrobić sobie własną opinie - to kup i spróbuj na własnej skórze

nie. MITY SUPLEMENTACJI http://www.sfd.pl/%5BART%5DNajwi%C4%99ksze_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html

Bzyku tutaj dobrze prawi, jak chcesz po prostu odzywiac sie zdrowo to staraj sie, aby posilki byly zbiulansowane i ilosc tluszczu moze byc nieco wieksza typu 1,5g na 1 kg masy ciala. Jak interesuje Cie kulturystyka, to tutaj panuje ogolnie przeświadczenie, że bazuje sie na dietach wysokoweglowodanowych. Glownie kazdy na takowej jest, rzadko kiedy [...]

rozumiem że masz za sobą trening obwodowy i już split... to może stacyjny, jeżeli przerobiłeś to split każda partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html żeby nie było bo szukanie jest ciężkie

Wrzuć dietę do oceny to poprawimy i pomożemy, nikt za Ciebie nic nie ułoży. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html jak widac weglowodany powoduja zwiekszenie magazynowania kreatyny

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html

Tu niekoniecznie chodzi o przepisy, tylko o znajomość podstawowych zasad diety zbilansowanej i źródeł składników odżywczych. Jeżeli jedyne źródła białka jakie znasz to pierś z kurczaka i mozzarella, to wiedza w tym kierunku mocno kuleje. Polecam zapoznać się z następującymi artykułami: [...]

Wystarczy poszukać https://www.youtube.com/results?search_query=%C4%87wiczenia+odstaj%C4%85ce+%C5%82opatki

http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/W%C4%99glowodany_czy_t%C5%82uszcze_%E2%80%93_co_nas_zabija_-a1415.html Wstawiam ku pamieci, zeby jeszcze wrocic do tego artykulu

Przeczytaj art http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html i ogólnie zacznij rozwijać wiedzę w tematyce treningu, do tego z forum polecam lekturę artykułów WODYN , na żadnym innym planie treningowym nie notowałem takich wynikow siłowych jak trening jego metodami

DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Żadna suplementacja w Twoim przypadku nie jest potrzebna. Udaj się do działów. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

http://www.sfd.pl/Armwrestling%2Cczyli_si%C5%82owanie_na_r%C4%99k%C4%99_trening_i_rady-t34008.html Prosze