c4

http://www.sfd.pl/Z_czym_%C5%82%C4%85czy%C4%87_NITROBOLON_II__-t264479-s2.html#post6 daty

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko%2Bkreatyna_na_redukcj%C4%99_co_wybra%C4%87_-t983332.html?master=1#post10 link

http://www.sfd.pl/Alergia_na_bia%C5%82ko_mleka_krowiego%2C_jajka._Odrzywki_wchodz%C4%85_w_gr%C4%99_-t986958.html link

http://www.sfd.pl/Czy_w_tym_suplemencie_jest_wystarczaj%C4%85ca_ilo%C5%9B%C4%87_kofeiny_i_tauryny_-t1001980.html link

http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_na_brzuch%2C_jak_cz%C4%99sto%2C_jakie_%3A_-t1013179.html#post1 działy

http://www.sfd.pl/dieta_czy_suplementy_na_pocz%C4%85tek_-t1056136.html http://www.sfd.pl/Na_pocz%C4%85tek_lepiej_dietetyk_czy_suplementy_-t1056135.html dubel

http://www.sfd.pl/Rozpiska_od%C5%BCywek_do_oceny-t1072343.html http://www.sfd.pl/Dopasowanie_dawki.-t1072347.html http://www.sfd.pl/Gdzie_wcisn%C4%85%C4%87_bia%C5%82ko_-t1072364.html http://www.sfd.pl/Za_duzo_bialka-t1072398.html jeden użytkownik, cztery podobne tematy...

http://www.sfd.pl/Kreatyna__jak%C4%85_wybra%C4%87_-t1090412.html http://www.sfd.pl/PIERWSZE_SUPLEMENTY-t1090422.html http://www.sfd.pl/Pierwszy_zestaw_supli-t1090203.html Dubluje tematy, zbędny syf w dziale ;p

http://www.sfd.pl/Wzd%C4%99cia%2C_wzd%C4%99cia_%3A%2F_kwa%3A_-t223828-s2.html Daty

http://www.sfd.pl/Cykl_M1T_jaki_odblok_ile_stosowa%C4%87_i_gdzie_go_kupi%C4%87-t1107310.html

To jest z alchemi oxa niechc cię martwić ale to zupełny fejk ,za natym się oparzyłem, chybaże teraz się poprawili. Mam pytanie tak szczerze z ręku nasercu i tak zrobisz , cykl jak go Tobie nie rozpiszemy? Zacznij od tych tematów http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Żaden suplement nie spowoduje że zaraz się 10 razy będziesz podciągał, możesz spróbować podciąganie na sztandze lub zawieszonym nisko drążkiem, powiedzmy że masz drążek miedzy futrynami tak gdzieś w połowie z przodu kładziesz nogi i się podciągasz tak jakby w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami, potem na uda możesz jakieś obciążenie sobie [...]

Zrób/kup ławkę regulowaną z osobnymi stojakami, wyciąg górny z dolnym, poręcze, drążek. DO tego jeszcze hantle gryf prosty i obciążenie Tematy z projektami http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html

Każda pora na trening ma swoje wady i zalety. To, jaką wybierzesz zależy tylko od Ciebie. Najważniejsze, by ćwiczenia były regularne oraz trening był komfortowy . Z czasem sam będziesz wiedział która pora najlepsza . https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_pora_treningu_ma_znaczenie_dla_przyrost%C3%B3w_masy_i_si%C5%82y_-a67.html [...]

https://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_na_mi%C4%99%C5%9Bnie_czworoboczne%2C_popraw_wygl%C4%85d_i_funcjonalno%C5%9B%C4%87_kaptur%C3%B3w-a3503.html

Tu jest wszystko czego pragniesz: http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie A tu jest filmik jak się rozciąga ,ale najpierw przeczytaj tekst w linku na górze ,bo filmiku nie wszystkie ćwiczenia. http://www.fight-club.pl/film/489/

Po 1, popracuj nad michą i regularną siłownią, bo masz mało mięśni a dużo fatu (niestety). Może problemy hormonalne, może tarczyca, kortyzol itp. Tak czy siak, nie kombinuj nad szybkim zwiększaniem wagi bo jedyne co Ci urośnie to bebzon i kobiece cycki. Pilnuj kalorii, ustaw bilans kcal na lekki plus albo poczytaj o diecie Carb Cycling, żebyś nie [...]

W push w czwartek można pokusić się ewentualnie o uzupełnienie jakimś wyprostem. Tak to wszystko obecnie wygląda okej Jak najbardziej możesz rozpocząć sobie treningi takim planem. Oczywiście pamiętaj o tym aby odpowiednio zaplanować też progresję która będzie tutaj kluczowa w osiągnięciu wyników. Zerknij na link gdzie Opisałem sposób bardzo prosty [...]

Czyli jaki najlepszy trening na siłę? tutaj jest temat do mojego planu, który sobie ułożyłem http://www.sfd.pl/fbw_na_mas%C4%99_do_oceny_-_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t670561.html Nikt nie miał zastrzeżeń, więc FBW na masę się nie nadaje? Czy chodzi o to, że jak trenuje się codziennie tak samo to ciężko masę zrobić? Proszę o jakieś rady.

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przydatne linki :-)) a tu info jak dodać wypiskę z diety [...]