masz tu przykładowy trening, myślę FBW dobrze pasuję z koszykówką. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj trochę, a jak chcesz złapać trochę mięcha to przede wszystkim DIETA http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
Coś nie bardzo Ci to szukanie wyszło %-)to masz na początek. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html W działach odżywianie [...]
Dla mnie wyglada to dobrze. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pewnie juz czytales ale tu mozesz znalesc troche informacji. Pamietaj aby na poczatku nie przesadzac z ciezarami i nie wiczyc na maksimum mozliwosci bo bedzie bolalo. W razie pytan pisz
Aminokwasy rozgałęzione BCAA jedynie kiedy jest jakikolwiek sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych [...]
Nie pamiętam dokładnie wyników, w każdym razie poziom maks. był znacznie przekroczony. Wydaje mi się jednak że trochę mniej niż u Ciebie. Co do dolegliwości, to są tylko natury estetycznej - nie mam nigdy naprawdę białych białek oczu. Dużo jest na ten temat informacji na forum. Sprawdź np. ten temat [...]
Niestety, ale u Ciebie kuleją podstawy. W takiej sytuacji dobór suplementów niewiele pomoże. Sugeruję skupić się na tym, co jest najważniejsze. 1. Poprawa nawyków żywieniowych i diety. Z tego co napisałeś wygląda to słabo. 2. Odpowiednie nawodnienie, jakość i ilość płynów. Woda wysokozmineralizowana, a nie źródlana. [...]
jak stracic tluszcz,jak ty go nie masz? masz niedowage,wiatr cie przerwca,jestes nowicjuszem masuj,buduj podstawy. nie ukladaj samodzielnie planow!(...bo pozniej wychodza takie knoty,jak ten,ktory podales) pred przerwa na jakim pulapie silowo zakonczyles swoja przygode? jak jest teraz? SZCZEGOLY czytaj: trening podstawowy w pigulce: [...]
Dzięki dzięki. A mógłbyś jakoś mi ułożyć plan dokładniej? Bo nie będę wykonywał wszystkich ćwiczeń, które są tu opisane: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Mógłbyś napisać, które ćwiczenia, jak często, ile razy, ile serii? Żeby dzięki nim rozwinęły się te partie ciała, które pisałem? Na przykład z [...]
to było u mnie, ale wtedy tak jeszcze nie trenowałem zbytnio, bardziej w domu jakieś hantelki itp. U Ciebie moze być inaczej. Póki co 3 tygodnie minie w sobotę i czuję napięcie i rwanie w ręce. Nie wiem co z tym zrobić, czy czekac kolejny tydzień czy nie. Jestem sfrustrowany :/ Flex Allnutrition zjedzony, lek się kończy nie wiem co zrobić dalej. [...]
Niektóre osoby nie odczuwają jej działania po prostu. http://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwaj%C4%85ce_dzia%C5%82anie_vs._osoby_nie_odczuwaj%C4%85cy_dzia%C5%82ania-t704960.html Knife dokładnie. Jak ktoś liczy, że mono go będzie kopać, to niech sobie lepiej stack kupi. Kreatyne można walić i cały rok. Niektórzy traktują kreatynę jak witaminy, [...]
Witam! Mialem do czynienia z tym samym - wprowadzic zone na silownie ;) Orbitrek, rowerek ok, ale jako rozgrzewka, ew. po treningu silowym. Podstawa to nauczyc sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie - bez szalenstw z ciezarami. Zanim nauczy sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to juz wystapia jakies efekty, co zmotywuje ja do dalszej pracy. [...]
1. Trening bez przyrządów - idź do działu Trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz propozycje dla siebie. 2. Dieta - tak. Na niej się skoncentruj w pierwszym rzędzie. Dopracuj ją a pojawią się efekty. 3. Szybka przemiana materii. To sprawi, że będziesz miał dużo więcej pracy oraz trzeba będzie większej cierpliwości. Ale prawdziwe asiory nie [...]
na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html i do dzialu odzywianie po diete i zadnych supli jak narazie mozesz najwyzej kupic gainera Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-17 23:27:44
http://www.sfd.pl/trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-_pomoc-t475414.html Przeczytaj, bo 2x tego samego pisał nie będe już "Taki sam" temat jak i u ciebie.
Zapotrzebowanie na węglowodany
