[...] 3x w tygodniu. Mam wrażenie, że progres jest w każdej partii mięśniowej ale nie klatce. A co gorsza cofam się do tylu. Nie mogę przekroczyć 4x12 jednym ciężarem. Nie wiem gdzie jest problem. Mój plan push wyglada następująco: 1. Przysiady ze sztanga 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli - skos [...]
[...] z kregoslupem w odcinku piersiowym, ledzwiowy mniej, ale znow kolana wiec siady odpadają... Probuje wymyslic cos co nie popsuje mi zdrowia, ale wszedzie w necie co czytam to nie cwiczyc w ogole bla bla bla. Co to za zycie bez cwiczen? :D Jesli temat powinien byc gdzie indziej to przepraszam, i prosze o przeniesienie. Pozdrawiam dobrych ludzi.
[...] 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, kalorie i makro jest okej? Dziennie robię 10 tysięcy kroków, dużo się ruszam w domu xD, gdzie robię po 8k kroków. Jestem na tej puli kalorii już 2 tygodnie i jest okej, nie czuję głodu. Jem bardzo zdrowo szczerze mówiąc. I tutaj dane odnośnie mnie }:-( Płeć: [...]
[...] PUSH PULL WOLNE WOLNE, Co myślicie o tym planie ? Z dodatkowych ćwiczeń chciałbym koniecznie dodać: Spacer farmera z hantlami Uginanie głowy z obciążeniem (na kark) Plank Wspiecia na palce że sztanga na plecach (lydki). Tylko jak je dodac do planu ?gdzie to wszystko wcisnąć? Bardzo proszę o pomoc życzliwe osoby i z góry dziękuję. Pozdrawiam
[...] b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie [...]
[...] od 8. Później próbowałem innych systemów progresji, jednak nie zbyt mi odpowiadały. Wróciłem do tego systemu progresji i w dalszym ciągu się rozwijam. Za wyjątkiem redukcji, gdzie na początku progresowałem, później już tylko starałem się utrzymać ciężar. Obecnie natrafiłem na osobę, która uważa, że źle zrozumiałem ten rodzaj progresji i należy [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
[...] mniej wiecej wychodzi kolo 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze odzywianie: wiec jem co popadnie i ile wejdzie ogolnie zazwyczaj sa to potrawy skladajace sie z ryzu [...]
[...] jest tak że nie mam roboty, jestem 3 dni w domu i śpię sobie po 10-12h. Generalnie totalny rozpiździel jeśli chodzi o spanie. Jest to spowodowane tym że to taka praca gdzie trzeba być na nogach przez 3 dni na maksa, a potem np. 3 dni siedzę w chacie. Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę [...]
[...] od dwóch lat pracuję w budowlance. Ogólnie rzecz biorąc nie dźwigam tam ciężarów ponieważ głównie zajmuje się szpachlowaniem, malowanie itp, ale właśnie takie szpachlowanie, gdzie przez cały dzień naparza się packą z gipsem na ścianie bywa męczące. Tak jak wcześniej wspomniałem postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przy wzroście 178 cm ważę 68 kg. [...]
[...] sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz sedno.. na uczelnie jest to mała siłownia gdzie bywa z 8 osób przez co sprzęty są zajęte i bierze się wolny - czy jeśli w poniedziałki robiłbym na naogi po 4 serie wypychania na suwnicy lub 3 serie tego i 3 spinania [...]
Spotkałem się dzisiaj z kilkoma opiniami które jednoznacznie sugerowały że AAKG nie działa. Solo AAKG nigdy nie miałem a myślę nad zakupem, a nie chcę wyrzucić pieniędzy w błoto. Stosowałem "pompery" gdzie było AAKG+Agmatyna (4g+1g) i sie zastanawiam czy aby to nie agmatyna robiła robotę a AAKG było jako placebo. Co o tym sądzicie?
[...] trochę mięśni Jeżeli chodzi o moją aktywność to uważam że było dobrze Gdy były dobre pogody jeździłem bardzo dużo na rowerze, często odwiedzałem jakieś parki z drążkami gdzie coś próbowałem robić oraz ćwiczyelem w domu Na ławeczce podnoszę około 35 kg na jeden trudny raz Jeżeli chodzi o mój sprzęt to posiadam : Hantle Ławeczkę hop Sport [...]
[...] przybywa mi tak co 2 trening +5kg .............. Mam rowniez pytanie o dobijanie kalorii. Musze w tej chwili jesc 3700 kcal zeby tyc, mimo ze chyba nie bylo dnia gdzie nie dalem rady, to ciezko czasem to przejesc. Czy macie jakies rady na fajne dobijanie kalorii? Mysle tez nad zakupem gainera, choc obawiam sie czy mi bedzie smakowal, [...]
[...] widzę problem w podnoszeniu płaskich krążków 25kg w tym jestem słaby bo raczej nie jestem w stanie podnieść 2 krążków płaskich 25kg na stronę i przenieść 5m do np stojaka, 20 łapię bez problemu i przez całą siłownie przejdę a 25 mi już wypadają, czuję przepaść między 20kg a 25kg. Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki gdzie szukać problemu.
[...] odpowiedział, że tak(robiłem też przy lustrze więc widziałem że plecy były proste) zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń z założonymi 5-kami po obu stronach. Nadszedł 3 trening, gdzie założyłem po 10kg więcej i tu zaczęła się masakra. Pierwsza seria rozgrzewkowa była prawidłowa, ale po założeniu większego obciążenia wyglądało to tragicznie. Zrobiłem [...]
[...] co robię działa zauważyłem lekko powiększone bicepsy może mi się wydaje bo wcześniej za bardzo nie zwracałem na nie uwagi też czasami widać mi na dłoniach wystające żyły gdzie wcześniej w ogóle ich nie widziałem i ogólnie mam chudsze dłonie strasznie się rozpisałem więc przejdę do sedna na klatkę znalazłem sposób dość niedawno można [...]
Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]
Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]
