gdzie

[...] rampie 6 serii ,w ktorej chcesz zaatakowac na koniec ciezar. To 3 pierwsze serie pilnuja powtorzen. Pamietaj, realizujac rampie: Poczatkowe serie to lifty eksplozywne gdzie starasz sie zerwac kontakt z podlozem, nastepnie sa fast repy, potem normale, a potem walka o rekord. Tylko to daje ci pelne optimum rampy. Przysiad 50 w rampie 6 [...]

[...] to to bys zaczal od robienia sciagania w wersji siedzacej. Raz ze jest latwiejsza do upilnowania, dwa, ze teoretyczna progresja ciezarowa dazy do nieskonczonosci, gdzie wersja siedzaca zablokuje sie permanentnie przy 50-70% masy ciala . Usiadz na krzeselku -> Python - usiadz plecami do wyciagu Heavy python - takze plecami do [...]

[...] 2 pytania: 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. 2.) Czy jeżeli stosujemy progresje w wielostawowych to można zastosowac stały ciężar w izoalcji? Czy może lepiej zawsze [...]

[...] 2 pytania: ;) 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. Wszystko zalezy od potrzeb. Jesli jest to klasyczny cykl masowy, silowy lub masowo-silowy, w duzych liftach z [...]

[...] wypowiedz lub na wypowiedz Michaila sprzed wielu lat. Ksiazki - jesli szukasz cykli rocznych dla kulturystow - tak naprawde licza sie dwie. Dwa sensowne cykle roczne gdzie autor zrobil taki z podzialem na mezocykle/cykle/diety/cwiczenia/powtorzenia/tempa, oraz pokazal jak samemu takie tworzyc. Pierwsza ksiazka to Unleashing the Wild [...]

[...] grzbiet pt barki so wolne nd ręce Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w tym planie zaakcentować szerokość barków dodać do wtorkowego [...]

[...] niz szerokosc bioder. Ale uwaga - stopy i kolana rownolelgle do siebie, ale nie dotykaja sie w zadnej fazie ruchu. Bardzo ladnie zaatakuje Vastus Lateralis. Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? Tylko i wylacznie do nog. Zestaw "marzen" to Forma martwego ciagu , uginanie lezac oraz naturalny [...]

[...] osob kiedy przeprowadza redukcje, wchodzi na bardzo duże liczby powt jednocześnie tracąc drastycznie wtedy na redukcji siłę. To jest blad. Wzial sie z badan z lat 30-40 gdzie wykazano ze powtorzenia powyzej 20, zmieniaja nieco uklad hormonalny. Fakt faktem - zmieniaja, homorn wytwarzany jest w wiekszej ilosci, a jest on miedzy innymi [...]

Witam. 1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. [...]

1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo [...]

dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? żeby była jasność chodziło o taką sytuację kiedy dajemy sobie nadwyżkę x kcal, okazuję się że tyjemy nie tam gdzie trzeba, co wtedy zrobić? a) obciąć kalorie , więc dać mniejszą nadwyżkę, nawet jeśli przy starej ilości czuliśmy głód b) nie zmieniać kcal ale dodać aeroby sorry za podwójny post ale [...]

[...] uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Dziekuje

[...] 1- pewnosc ze znajdziesz wartosc wegli ktora ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na kgmc bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to [...]

[...] przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma [...]

1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? Za duzo na setke. Jakbysmy zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): [...]

[...] w kazdym atakujesz max ciezarowy na 1 RM. Tylko w jednym cwiczeniu wolno zastosowac ci rampe 8, ktora takze musisz zakonczyc 1 RM. Widzicie juz ? To juz nie klasyczny split gdzie robisz np 5, w nastepnym cwiczeniu 8, potem 10. Tutaj caly czas jestes w dolnym zakresie i atakujesz. Cwiczenia w ktorych meczyles sie z 8 powtorzeniami, nagle maja 5 i [...]

[...] przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. [...]

[...] Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie glowy, kazdego miesnia nog bez typowych ciezkich bojow. Wiadomo, budowa bedzie trwala nieco dluzej, ale jest to to zrobienia. Wszedzie gdzie dalem cwiczenie z dopiskiem "obciazenie" chodzi o lancuch wokol bioder i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde [...]

[...] w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? Zawsze stosujesz te same cwiczenia. Wyjatek faza 3 , gdzie dochodzi jedno cwiczenia. To mezocykl w ktorym zmieniasz zakres powtorzen, zmieniasz kolejnosc. PS. szkoda, że tylko jeden special na barki został pokazany z użyciem [...]

[...] male rzeczy czynia wielka roznice. Przyjecie pozycji startowej: -podejdz do sztangi w racku -sciagnij lopatki i barki -rozstaw nogi na szerokosc bioder, stopy skierowane tam gdzie kolana -grzbiet prosty -klatka wypieta -kontroluj ciasnote w miesniach brzucha Nakladanie sztangi -podejdz pod sztange w pozycji technicznej -podloz sie pod sztange, [...]