gdzie

[...] jej związki. U mnie bywało, że chodziłem jak balon i po odstawieniu właśnie bez żadnej redukcji w ciągu 2-3 tygodni schodziło te 3 kg nawet a czasem zero (ostatnio unikam supli gdzie jest mono, bo to ona u mnie odpowiada za retencję wody - pewnie mam jakieś uczulenie na akurat ten związek). Bardzo indywidualna sprawa - co jeszcze raz podkreślę.

[...] serwatka+kazeina dziennie (zalecenia z wiadra) nie dość że dorzuciłem masę kilogramów na sztangach w każdym ćwiczeniu, to waga ze 106 spadła do 101.7 po dwóch cyklach HST, gdzie w drugim nie mogłem.barku używać za wiele, więc i barki i klatka odpadły. Nadal jestem.zdania że można wykorzystać nadmiar tkanki tłuszczowej jako źródło energii przy [...]

[...] do pomocy, ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem sam. Reszta na ile progresja pozwalała. Ale tylko w pierwszym cyklu i bark już był załatwiony... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 23:01:00

[...] ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem sam. Reszta na ile progresja pozwalała. Ale tylko w pierwszym cyklu i bark już był załatwiony... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 23:01:00 Mam kogoś [...]

Ty wiesz co Cię i gdzie boli! Bark pracuje prawie przy wszystkich tych ćwiczeniach, które wymieniłeś powyżej!

[...] za porady, w takim razie wyłączam przedramiona narazie. Zrobiłem dzisiaj pomiar obwodu i brzuch trzyma 94 cm. Nic się nie zmienia a czuję się jak balon jakoś. Standardowe rozchwianie że jak na masie to będe gruby i się zaleję jeszcze bardziej a jak na redukcji - to gdzie się podziały mojej mięśnie;-). Ach ta jesień. Dzisiaj HST 10 rep - 75%

[...] Robiąc MC na prostych nogach ćwiczę grzbiet i tył ud jednocześnie. I nie wychodzą mi z tego przysiady prawie. Co do dipsów też chyba o wiele za szybko jak na dziesiątki, gdzie trzeba się nadal skupiać na technice. W każdym zakresie trzeba. Widać że masz zapas, rób wolniej i dokładniej. Chyba zrobię sobie sam filmiki na siłce żeby mieć pojęcie [...]

CZUNGA ma sporo racji - ale to nie wszystko na tym etapie co Ty teraz jesteś takie zabawy. Dynamika - nad tym warto pracować zawsze. Ciągi - wiem już gdzie jest Twój problem - mobilność w obrębie bioder. Stąd to zawijanie ogona w dolnej fazie. Musisz nad tym popracować i szybko wrócisz do poprzednich ciężarów ale już z dobrą techniką. 3-4 tygodnie [...]

Popieram zamysł redukcji. Przeczytałem pierwszą stronę gdzie radzono Ci dalszą redukcję oraz budowanie czystej masy mięśniowej. Wpadło trochę za dużo masy tłuszczowej - stało się (sam tego doświadczam kilka razy w roku!). Dieta to podstawa a wyliczenie z wzorów jest tylko drogowskazem - często trzeba korygować w dół! Najczęściej jednak podjadamy [...]

Gwid gdzie wstawić zdjęcia bo nie wiem.

[...] przez Rafala ! ;) Program nazywa sie Rubitrack i.. powala ! Pulsometr to najlepiej wydane pieniadze jesli idzie o gadgety wszelkie. Wspolczesny sport juz bez nich nie funkcjonuje, polecam. To ile wydasz to sprawa wtorna, sa marki gdzie przeplaca sie kilka razy za znaczek, "ladnosc" interfejsu itp. Ale jak masz mozliwosc, nie oszczedzaj na tym..

I gdzie ten filmik?

[...] palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał. Spróbuj zrobić przysiad przy ścianie (palce stóp 2-3 cm od ściany - ręce opuszczone w dół albo za głową) bez odpadnięcia do tyłu, to zrozumiesz w czym [...]

Ale u Dukana węgli też prawie nie było. Tłuszczu.i węgli tyle co kot napłakał... Wiem, że to nie Dukan. Jak napisałem - wiem.gdzie.zgłosić.się po porady - do Ciebie i Xzaara.w.pierwszej kolejności a i lektury poczytam. Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie.

11 km/h to na mnie robi wrazenie, to jest moje marzenie jesli idzie o TM - tempo maratonu. To juz przyjemny bieg, gdzie czuje sie ze sie biegnie a nie truchta. Ciesze sie ze Ci sie podoba, powolutku do przodu. Domyslam sie ze fajnie sie biega na stano - wyprobuje w przyszlym tygodniu ;)

[...] miesniowych. Wam praca w strefie bez tlenu srednio bedzie sluzyc - niezaleznie od poziomu nasycenia BCAA procesy mleczarniane uruchamiaja katabolizm bialek, nawet u mnie - gdzie organizm mam przestawiony w tryb zasialania kwasami tluszczowymi - jest to paliwo zbyt wolno oddajace energie. Magor nazywa to efektem diesla - nasze organizmy [...]

[...] interesie jest odżywianie myślałem, że podstawa tego sportu to dźwiganie żelaza. Moje największe zdziwienie na początku redukowania wywołało menu przygotowane przez trenera gdzie zobaczyłem jak duzo jedzenia muszę zjeść żeby waga spadła. To do czego dążę to krata na lato 2014 nawet jak poleci z mięśni przy redukcji to musi być. Tak myślę co [...]

[...] - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż [...]

miałem pisać to co Przemek o wyciskaniu z klocka, gdzie trenuje się górną fazę do której potrzebny jest mocny triceps ;-) i o czym Wy gadacie, z zatrzymaniem na klacie jest mega trudniej, oczywiście przy odpowiednim ciężarze, a nie przy machaniu na 50-60%

na razie to chyba gdzie coś usłyszysz to wdrażasz, Piotrkowicz, strengthcamp i pewnie jeszcze paru %-)