24.02.19 Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]
[...] trzeba odebrać i jeszcze coś swojego zaplanować... Ja na szczęście nie mam dzieci, ani samochodu - nawet prawka się nie dorobilam. Wszędzie komunikacja miejska i tuptam, gdzie tylko się da. Ma to swoje plusy, ale sporo minusów - kto jeździł komunikacja ten wie :D Ale faktycznie przy dzieciakach, gdzie trzeba się niemalże teleportować z [...]
[...] idealny typ sylwetki :-D To już kwestia co się komu podoba ;-) Osobiście staram się nie narzekać, bo genetyki i tak nie oszukam, ale wiadomo, że najczęściej wszędzie dobrze, gdzie nas nie ma i momentami chętnie pozbyłabym się szerszych bioder i dołożyła trochę na górę (wiadomo gdzie |-)) albo przynajmniej zachowała moje proporcje, ale w dwa razy [...]
[...] w tym czasie zmianę w kinie, bo musimy taki bilet osobiście wypisać przed seansem. Ach, no i to są wejścia na zasadzie, że klient ma zawsze pierwszeństwo, czyli siadamy tam, gdzie jest wolne miejsce, a nie gdzie sobie wybierzemy. Do tego zniżki na barze, np. popcorn kosztuje nas 3zł a nie 20. Tym sposobem Na noże obejrzałam z koleżanką, siedząc w [...]
[...] Robi się ciężko powoli, po 4kach dochodzę do siebie w pełni kilka dni, ostatnie serie rampy w hackach są już takie ledwo ledwo. W zasadzie już druga seria, gdzie mam 20kg mniej niż w ostatniej (przeskakuje co 10kg) wydaje się być na styk, dopiero później okazuje się, że jednak da się zrobić tyle samo reps z 10 i 20kg więcej. [...]
[...] który umożliwi przeprowadzenie tego okresu. Takie było założenie. Po tej masie prawdopodobnie zrobię sobie taką mocniejsza redukcję, zobaczę jak wygląda ciało bez fatu, gdzie trzeba dołożyć, co zrobić. Niby wiem, ale zawsze ta redukcja pokazuje prawdziwe braki czarno na białym. Swoją drogą ostatnia mocniejsza redukcję kończyłem w lipcu 2019, [...]
[...] 1 dzień, ale zrobić go być może normalnie. To samo miałem 2 lata temu, ale wyżej, na piszczeli centralnie. O coś musiałem się uderzyć, tylko za cholerę nie wiedziałem gdzie, w każdym razie buła na pół nogi i ledwo chodziłem tydzień:-D może lunatykuje, nie wiem serio Poza tym brak zmian, ostatnie 2tyg na Xtreme i wracam na ulubiona [...]
[...] na tyle brzydki albo śmierdzę, że jak wejdę i sie rozłożę do zdjęć, to wszyscy wychodzą%-) więc nie przeszkadzam i czekam aż będzie pusto. Ale od czwartku już siłownia, gdzie jest dosyć rozpoznawalne chyba na całą Polskę miejsce do pozowania, także tam nie ma problemu, każdy przyzwyczajony [...]
[...] myślę, że z 70% które się zgłoszą po pomoc na pytanie o słabe punkty powie, że małe ramiona ma. Z tego może z 10% ma rację. To też po sobie, jak zobaczę swoje stare fotki, gdzie marudziłem już na łapy, to obiektywnie średnio miałem rację, bo były proporcjonalnie małe do reszty:-) no może do łydki nie, bo ja chyba większość czasu miałem większą, [...]
[...] pakowanie, noszenie. Raz, że jak pójdę sobie parę razy na 4 pietro i w dół z jakimś meblem, to średnio mi się chce jeść, dwa lepiej mi to ogarnąć czasowo. Bo czasem coś gdzieś się przedłuży, nie mam chwilowo dni świstaka i później musiałbym jeść 2 posiłki w 1. No i treningowo ten tydzień nie wiem gdzie wyladuje, bo minimum te 6-7 dni musimy [...]
[...] lecą tony jak masło a przyjdzie się schylic i pogotowie haha, to samo zawsze mam, kalectwo ale w słusznej sprawie haha :D. Pozdro Dokładnie, standard. Jakiś czas temu kojarzy mi się sytuacja, gdzie dobry strongman lub kulturysta wnosił z kimś szafki do kuchni (taka szafka za dużo nie wazy@@-)) i zerwał przy tym biceps. I po przygotowaniach}:-(
[...] A cała siec Pickalbatros ma chyba 18 hoteli w Egipcie, po drugiej stronie ulicy są znowu 3 od nich, parę km dalej kolejnych kilka. I wszędzie te same standardy, czyli jak tu gdzie byłem sprzątają 24h na dobę. I serio pierwszy raz widziałem takie dbanie o czystość, bo cała noc myją co się da, w ciągu dnia to samo, łącznie z myciem wielkim mopem [...]
[...] a znacznie mniejszych wartościach, to nie będę się wahał zjeść te 1000kcal więcej. Fotki trzeba zrobić, tylko póki co albo świeci słońce po obiektywie, albo ciemno jak wiadomo gdzie, bo śnieg pada. Na siłowni też coś prądu ostatnio żałują %-) 2.5tyg przede mną, urlop tuż przed świętami, a później już koniec prażenia na słońcu i trzeba tyrać:-)
[...] zamieszania w życiu, parę tematów do załatwienia, może od dzisiaj będzie spokojniej. Poza tym rozważam wyjście Mistrzostwach Śląska w Mysłowicach, zamiast w Siedlcach, gdzie te zawody jakoś super obsadzone nie będą. A jednak tutaj mam wszystko na miejscu, tylko trzebaby do Pana Elektryka do Zabrza jechać zapisać się do klubu %-) [...]
[...] dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko po prostu teraz tygodniowy urlop, gdzie trochę sobie odpocznę, złapie słońca, wracam i prawdopodobnie pozostałe 7tyg redukcji. Różnica w etapie pourlopowym, "drugim" będzie taka, że bardziej przykuje uwagę do [...]
[...] to ilości rzędu id 150 do 200g i tak samo nie bylo żadnych jenefitow. Trawienie tak samo dobre mam jedząc boalka 359g dziennie. A faktycznie nabicie było mniejsze i co wydaje mi się ze przez te 2 miesiące delikatnie sie skatabolizowalem i tu obarczał bym wina nie to że był mostek a okres gdzie ilości bialka były skrajnie nisko ~150g dziennie.
[...] nie czuje totalnie, żebym odzyskiwał rozmiar. Redukcję muszę zrobić, ale chciałbym skończyć wyglądając mniej więcej (wiadomo, będzie troche gorzej) tak jak rok temu, gdzie byłem chyba 9-10 weeks out i ta forma była już naprawdę spoko. W tym momencie zostanie że mnie tyle co nic, patrzac na reakcję organizmu. Dlatego chwilowo olewam bf, [...]
[...] powoli odzywam, w sumie jakoś szybko się oswoiłem, wchodzą lekko merytoryczne posty, które nawet spoko się przyjęły, także fajnie. No i co, trzeba działać dalej. Nie wiem, gdzie jest sufit tego odbicia, nie zdziwi mnie jak strzeli 120, ale to tam już bez znaczenia, byleby odzyskać możliwie najwięcej rozmiaru, a później wchodzę w redukcję, [...]
[...] 60/0/10 DNT 300/240/60 1. 60/0/30 2. 60/0/30 3. 60/80/0 4. 60/80/0 5. 60/80/0 Cardio 6x30 I zobaczymy jak to będzie szło, na pewno inaczej niż przy zejściu z normalnej masy, gdzie jedzenie było wymaksowane na 5500kcal przez XX tyg, no ale reakcje będą na bieżąco. Treningowo już się robi spoko naprawdę, poniżej jak to wygląda. [...]
DT shiruetto
