[...] wyszedłem z założenia, że jest wszystko ok, bez zmian - co potwierdziły badania przed wejściem na cykl testosteronem, bo wyszło wszystko super poza progesteronem 0,431 ng/ml gdzie norma była 0,050 — 0,149 (choć przeczytałem gdzieś, że to norma dla kobiet a męska to 0,2-1,38 ng/ml.). Obecnie mam kiepski dostęp do badań i niepokoi mnie sytuacja [...]
[...] na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki [...]
[...] lekka warstwa tłuszczyku pojawiła się w okolicy brzucha, obciąłem ww, lecz postanowiłem dodać lekkie aeroby po treningu. 1) lubię biegać, ale nie mam mozliwości gdyż tam gdzie biegam po ścieżce zazwyczaj jest śniegu ty że musiał bym za pługiem 2) rowerek odpada, po treningu siłowym nie zawsze mam siłę a rowerek min 35-40 min Znalazłem [...]
[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h 5 dni w tygodniu, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak Ah. Jeżeli nie ten dział, to sorki nie wiedziałem gdzie to umieścić. Zmieniony przez - Scaper w dniu 2009-05-29 22:22:37
[...] siłownie dopiero zamierzam zacząć chodzić, póki co chciałbym popraktykować w domu ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + hantle, no i zacząć chodzić na basen. Nie zależy mi na jakiejś super muskulaturze tylko delikatnej rzeźbie. Bardzo proszę o pomoc i z góry przepraszam jeśli napisałem coś nie tak/nie tu gdzie trzeba. Pozdrawiam!
[...] wylegitymowaniu zwolniono. Przeciwko niemieckim uczestnikom zajścia wdrożono postępowanie wyjaśniające. Wśród Niemców znajdował się co najmniej jeden uczestnik zajść w Lens, gdzie w 1998 r. podczas piłkarskich mistrzostw świata pobito francuskiego żandarma Daniela Nivela. Według policji bójka w Briesen była pierwszym przypadkiem konfrontacji [...]
Tym razem nie bedzie o Ronnim, o Ruhlu czy o Munzerze czy o innych kolosach i ich gigantycznych cyklach sterydowych; dzis bedzie krotko i niby o tym samym, ale nie o tym samym bo troszke z innej beki ; jak wiemy najslynniejszy koksiarz w historii to nie Arnold czy inny kulturysta, tylko nasz znakomity Ben Johnson , winstrol-man dzis chcialem Wam [...]
Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]
Hej:) Ćwiczę siłowo od 5 lat. Obecnie mam 30 lat. Rok temu zaczęły mi dokuczać bóle w pachwinie przy treningach. Po miesiącu poszłam do ortopedy, zrobiłam rezonans i RTG, gdzie wyszedł konflikt udowo-panewkowy. Lekarz do końca nie powiedział na jakim etapie mam zniszczenia w biodrze a ja wtedy nie dociekałam za bardzo. Poszłam do fizjo i tam [...]
[...] (obciążenie w plecaku) 3x6 -Żuraw 3x8 -Plank 4xmax -Side plank 4xmax GÓRA CIAŁA - DYNAMIKA: -Plyo-pompki 6x4 -Podciąganie nachwyt 4x8 -Pompki w podporze tyłem + podciąganie podchwyt 4x8 - - 1. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na zwiększenie wyskoku? 2. W miejscach gdzie nie ma ćwiczenia liczę na podpowiedź co do jego wyboru :) Pozdrawiam!
Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]
[...] progress To co robiłem teraz: (omijałem nogi z początku z powodu gipsu na nodze) MC 5x5 / wiosłowanie 5x5 podciąganie szeroko 5x5 (ledwo, ostatnia seria już ciężko, gdzie kiedyś na street workout nak***iałem o wiele więcej ;/) wyciskanie leżąc 3x10 (30kg) dipy 5x5 na barki robiłem tak jakby pompki pod ławeczkę, bo wyciskania stojąc 30kg [...]
Witam!!! Mam 3 pytania: - Chce kupic Kreatyne i Carbo, jakie dawki mam stosowac w dni treningowe i beztreningowe (5-6 treningow tygodniowo), uprawiam piłkę nożna gdzie niewszystkie treningi mają charakter siłowy i wytrzymałosciowy. - Czy warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne [...]
Nie mam problemow z waga, jednak tluszczyk lubi odkladac mi sie na brzuchu i w boczkach. Odzywiam sie w miare zdrowo (ciemne pieczywo, mozliwie duzo warzyw, tylko gotowane), wczesniej czasami siegalem po slodycze, m.in. stad zapas tluszczu, ale przede wszystkim przyczynil sie do tego siedzacy tryb zycia. Co planuje robic w celu usuniecia oponki? [...]
[...] innych tkanek i organów. Metaboliczną rolą L-karnityny w komórkach organizmu jest przenoszenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z wnętrza komórki do mitochondriów, gdzie zostaną szybko przetworzone w energie. W ten sposób tłuszcz zostaje od razu spalony zamiast odłożyć się na biodrach i brzuchu a zapasy glikogenu mięśniowego i [...]
[...] na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale chcę troszkę zbić jeszcze z lędźwi, gdzie mi się najwięcej odkłada. Wydaje mi się, że 3 tyg na ketozie powinny zrobić wszystko. A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, [...]
[...] w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki Niestety, ale od 3 miesięcy nie ma żadnego przyrostu w sile czy w masie ... Jedynie gdzie przybywa cm, to są nogi ... I zaczyna odstawać zdecydowanie brzuch co wygląda z miesiąca na miesiąc coraz gorzej....
[...] po 12 powtórzen. Obciążenie to max. 2 kg.Później idę na bierznie na godzinę. taki trening powtarzam 3 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg idę tylko na aeroby na minimum 1,5 godz gdzie wiekszość czasu spędzam na bieżni. Czy mój trening jest włąściwy? czy moze powinnam robić wiecej cwiczen na malenkim obciążeniu np dwie serie np. na 1 kg ciezaru po 30 [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu. Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - [...]
[...] 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda grupa jest w jednym tygodniu 2 razy a w następnym 1 raz - efekty bardzo dobre. Od klasycznego [...]
Chuligani też szykują się na mundial?
