[...] 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i drążek tak samo po treningu. w dni gdzie jest siłownia wieczorami bieg około 60 minut. Zamierzałem kupić następujące odżywki: Trec Nitrobolon 2 - 700 gram 119 zł [...]
[...] seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku klatki mam robic 10.8.6? Czy np. 8,8,8? A gdzie 2 serie to 10,8,Czy na kazda partie mam miec tyle samo powtórzen? Nogi,przedramie,lydki zaczac od 15.12.10.? czy dobre bylo by trenowanie fwb przez 2 tygodnie pózniej [...]
[...] kalorie : 2515,5 Procenty składników : białko razem : 3,3g/kg białko zwierzęce : 2,7g/kg węgle: 4,47g/kg tłuszcz: 1,4g/kg Proszę o sprawdzenie diety i mam kilka pytań -co i gdzie dołożyć żeby było to 2700 kcal? myślałem o oliwie z oliwek ale czy nie będzie za dużo tłuszczu? -jedni mówią żeby nie liczyć białka roślinnego, inni żeby liczyć. z [...]
Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
[...] moje doświadczenie" - powiedział Buakaw, dodając, iż nie czuje się supergwiazdą a jest fighterem, który chce walczyć. Męczą go setki zdjęć, jakie musi robić z fanami gdziekolwiek się pojawi. Na razie 30 letni Taj nie pojawia się na arenie, ale już widziano go na sali treningowej z klatką, gdzie ćwiczył jiu-jitsu. To jest obiecujące. [...]
[...] Dawid, skończyłem 18 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Moje ćwiczenia polegały na tym, że robiłem trening na siłe. Przez zimę nabrałem troche masy i co najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, sztange do [...]
[...] jeść tak jak w podanym tutaj "przykładzie" Witam. Tak jak widać dieta jest do poprawki.. z tego co widać, kalorii za dużo, białka też.. tylko za bardzo nie wiem z czego i gdzie to "uciąć" dlatego piszę do was o poradę. Tą dietę którą teraz stosuje kupiłem przez internet od jednego z "fachowców" który mi ją tak ułożył. Od października [...]
Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]
Jako ze u nas w alternatywnej drodze coraz wiecej pojawia sie zdjec ze stazem mniejszym niz rok, moze warto miec tutaj temat gdzie poczatkujacy beda zachwycac sie swoimi osiagnieciami, pytac na czym sie skupic itd. W koncu jest to dzial dla nich. Tak wiec zdjecia poczatkujacych wklejamy tu Jezli tema okaze sie nie potrzebny pojdzie w zapomnienie:D [...]
Siemanko... Ankieta wypełniona...potrzebuje porady....mianowicie wszystko chcem zrobic cykla na mase interesuje mnie wszystko od a do z kiedy najlpiej wbijac gdzie mianowicie pełne nazwy środków jakie igły co i jak...moze do ludzi w irlandi jak wyglada rynek.... wiem ze temat był wałkowany wiele razy i wyszukiwarka ale czas idzie do przodu i nie [...]
[...] lecz z 'trenerem personalnym' nie podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 [...]
[...] że szukam czegoś niemożliwego bo jak na razię to widziałem (przynajmniej w necie, nie wiem moze duzo fajmych silowni nie ma stron internetowych) jedynie takie FITNESS KLUBY gdzie płacę za jakieś durne coś czego nazwy nawet nie słyszałem, albo za marmurową recepcję albo za jakieś maszyny od kt9rych właśnie chcę uciekać. Takie no w skrócie dovre [...]
[...] rutynę, którą powtarzam... no właśnie nie mam żadnego odniesienia jak długo ćwiczyć (trening a przede wszystkim kolejność/naprzemienność opieram o artykuł z men's health, gdzie sugerowane dla wiekszej efektywnośći jest przechodzenie na mniej zmęczone częsci podczas treningu, żeby maksymalizować swój wysiłek) Troszkę się rozpisałęm tak więc oto [...]
[...] z wiarą, że to się wchłonie i da mi spać, ale dzisiaj widzę, że nadzieja matką głupich. Może mam zakwaszony organizm ? Może za mało warzyw ? Ale mam tylko jedno miejsce gdzie mogę je wcisnąć, godz: 12:00. Wszystkie posiłki opartę są na żarciu z Subway'a gdyż jest to moje miejsce pracy i posilam się tam za darmo. PS. idę spać o 22:25 co mi [...]
[...] %, nawodnienie 54%,tkanka mięsniowa 84 kg , metabolizm 21.4 % -> 2669 . Chciałbym jednak poradzić się Was a także poprosić o jakieś wskazówki dotyczące diety. Mam aplikację gdzie zapisuje codziennie rano moją masę a także kaloryczny zapis tego co zjadłem. Poważnie podchodzę do tematu i chodząc na zakupy niewiele wkładam do koszyka. : D Co jem ? [...]
[...] towarzyszyl KA, ktore porcje sa najwazniejsze? Rano? Przed ? Po ? Na noc ? 17:00 - 18:30 trening 18:30 - KA + glukoza + taruryna i teraz w przypadku potreningowej porcji gluty, gdzie ją wsadzić, zeby sie wyrobic w tych 40 minutach do posilku potreningowego ? Moze troche zawile i duzo, ale mam nadzieje, ze ktos przeczyta i odpowie ;] pzdr
[...] ok 100 zł a efekt będzie lepszy (mamy 9 treningów w tyg ;)). Nie twierdze że BJJ jest złe, wydaje mi się że cena jest trochę za wysoka i jest zawyżana przez wszechobecją reklamę (w zasadzie gdzie się nie rusze to wszyscy tenują BJJ albo Muay thai. Na treningach jest po 30 osób. Podobno rekord na tajskim wyniósł 60). Czy ktoś ma podobne zdanie ??
http://u.mmarocks.pl/2011/09/Bez%C2%A0tytu%C5%82u.jpg Organizatorzy MMA Attack ogłosili na swojej stronie informację dotyczącą tego kiedy i gdzie odbędzie się trzecia edycja gali MMA Attack oraz kto w niej wystąpi. MMA Attack 3 odbędzie się w Zielonej Górze 29 września. Oktagon MMA Attack zagości w hali Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji [...]
Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]
POCZĄTKUACY - GALERIA ZDJEC
