gdzie

[...] więcej osób, w tym Łasica i Polskikoks- już mamy miłe towarzystwo do gadania i oczekiwania na trening:-) https://i.imgur.com/A573UGDl.jpg W międzyczasie dzwoni Marian, gdzie jestem i że on będzie za 30min. Bez pośpiechu, gdyż i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo wszystko wkoło sami swoi i miła atmosfera, więc można poczekać. Banan ogłasza [...]

[...] filmiku;-) Tzn- nagrał Georgu, żeby nie było! https://www.youtube.com/watch?v=9obfnOuRfbM On w tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji prostowania na wyciągu. Planowałem zapodać [...]

[...] I z miejsca znów dziękuję Kamilowi (Gugcio) i Nightowi za rady, które jakiś czas temu dostałem i zacząłem stosować. 3cim ćwiczeniem był hamer na dół klatki, starego typu, gdzie próbowałem łapać to wyżej, to niżej, to w neutralu, szukając optymalnego ruchu. Połączyłem to z rozpiętkami na pec flyu, takim ze wsparciem na przedramiona, ale i tak [...]

Mi każdy dzien pasuje zeby sie zgadać od soboty do piątku . Oświęcim mi także pasuje więc tylko czekam na odzew od cb kiedy gdzie i o której;) Pesto sam robisz , i jak je robisz? Szacun ze łączysz plecy z klatką!!!

[...] stopami szeroko. Fajna odmiana i różnorodność:-) Z kolei kompan wchodzi na kolejną superserię- wypychanie+uginanie jednonóż siedząc. Przy okazji sprawdza swój PR na wypychu, gdzie zalicza 300kg(talerze) x2. A trzeba wiedzieć, że ta suwnica chodzi ciężko. Asekuruję i dopinguję! W międzyczasie sam wskakuję na superserię- prostowania i uginania nóg [...]

Tak myślałem gdzie to jesteś a to Bialka;)

[...] Przy łapach praktycznie nic nie zmieniłem-pierwsza superseria to modlitewnik sztangą (patrzcie na podpórkę na filmiku%-) ) oraz czachołamacz, gdzie mała zmiana- gryf wąski neutral. Ostatnie serie poszły dość ciężko, szczególnie czacho w neutralu. Już widać, że triceps napracował się też przy stabilizacji [...]

[...] czułem się z nimi świetnie, jak ryba w wodzie. Oczywiście bez szaleństw! Można rzec, że powtórzyłem powt i kg z frontów, ale pokusiłem się dodać ostatnią serię na 90kg, gdzie czysto wykonałem 6 ruchów. Względnie patrząc jest to żenada, ale dajcie mi chwilę na dopieszczenie wzorca to szybko wrócę do 100 na 10-15 ruchów. W sumie tyle ze zmian, [...]

[...] Wstałem wcześnie, ale bez obijania- zrobiłem gar lecza;-D https://i.imgur.com/q7uM9dSl.jpg Popołudniu był plan zabrać rodziców do parku, gdzie znajduje się nasza sala weselna i karczma, żeby sobie obadali wszystko, ale nie dadzą rady więc pewnie skończę na leżaku, na balkonie%-) Jest minimalna szansa, że umyję [...]

[...] skończyć na 95kg, ale +2 powtórzenia. W hackach dołożyłem 2.5kg do każdej serii, było mocno, ale poszło bez zawahania. Podobnie superseria uginania i prostowania ud siedząc, gdzie dołożyłem 5kg do każdej serii. Dalej, zamiast dorabiać jeszcze same serie uginań, jak to w ostatnim czasie, wrzuciłem żurawie. Byłem zaskoczony, że idą tak lekko, [...]

[...] barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno gdzie trzeba;-) Uginanie stojąc + sztanga wąsko podobnie do zeszłego tygodnia, przy czym wycisk jakby lepiej, zaś ostatnia seria na biceps ciężej (43x5 + dobite 35x8). [...]

[...] bramy wrzuciłem stary dobry high row, lekko unosząc siedzisko dla odmiany. Weszło super, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu- tutaj dołożyłem 2,5kg. Na koniec RDL, gdzie również zaliczyłem postęp, dodając 5kg w 2óch ostatnich seriach. https://www.youtube.com/watch?v=cu_oOoCX5Ew Dół pleców bez zarzutów, natomiast tak samo jak w zeszłym [...]

Domino- 1 września! Za równy tydzień będziem się bawić;-D Do pierwszego tańca mamy to: https://www.youtube.com/watch?v=iGaF4tKUl0o Ja własnie kończę do kawki mannę z galaretką i budyniem:-) Ja nawet na studniówce nie tańczyłem, bo nie byłem%-) Ale rok temu na weselu u siostry byłem królem parkietu!:-D [...]

[...] Przy wiośle dołożyłem sobie rozgrzewkową serię, tak by nie wskakiwać od razu na 70kg. W połowie ćwiczenia było już czuć spadek sił, ale kryzys nastąpił w ostatniej serii, gdzie na raty wykonałem 10x 100kg, ale w niepełnym zakresie. No cóż, dropami dobiłem i było ok. Podciąganie średnio 2powt mniej w każdej serii niż ost. High row dorzuciłem [...]

[...] jest! No i potem zjazd- 80, 60 i 40. Paliiiii! Przerwy dość krótkie. Przechodzimy do hacków. Nie łudzę się, że przełożenie w kg będzie takie samo jak na maszynie na siłce, gdzie przywykłem ćwiczyć nogi. Poza tym tamta idzie jak łyżwa po lodzie;-) Szybko okazało się, że 30kg założone na 1szą serię, będzie towarzyszyć mi całe ćwiczenie%-) No i [...]

[...] ktore kosztowaly 50-90euro u miejscowych kosztowały 25-50 i to praktycznie to samo. Podstawy inglisza i sobie sam wycieczkę ogarniesz bez prowizji dla biura to tez zalezy gdzie, Turcja grecjia itp ok, ale w egipcie z anic w świecie nie kupuj od miejscowych tlyko i wyłącznie z biura ;-) tomek dziekuje bardzo ;-) to co na insta mi napisałes o [...]

Night, wspominałeś mi o tym już, a mi oczywiście uciekło, zamiast wypróbować... w poniedziałek spróbuję- dzień klatki mam:-) I powiedz mi, prowadzić je jakby z dołu klatki/góry brzucha, nad oczy? Taka wersja gdzie kończymy nad twarzą jak dla mnie jest najciekawsza i pozwala spiąć maksymalnie praktycznie całą klatkę.

[...] pewnie zawitam na jakiś zawodach czy targach i bez presji pracy - chętnie się nawet wybiorę, ale raczej bardziej wlasnie będą to jakieś zawody, moze MP za rok, albo inne gdzie będzie nasze stoisko - bo inne mnie mało interesują i z tego co czytam u różnych osób, robi się z roku na rok gorzej .W tym było oczywiste,ze na FIWE będzie słabiej bo [...]

Ja Ci powiem Kuba gdzie się wybierzesz-do Mariana na ustawke jak dojdzie do skutku już po jego startach. Tam było mega, tam poznałem Ciebie, Tomka, Mariana, Bzyka, Wiktora i jeszcze kilka osób, a po tej ustawce założyłem tu dziennik co dało mega kopa na kolejne miesiące. Koniecznie trzeba to powtórzyć. Nawet jak ma Nas być 10 x mniej niż np. na [...]

[...] i sami widzicie jak to idzie;-) Ja bym chciał by było 76 np. To w sumie tylko waga, ale też wkruwia mnie docinanie ze strony rodziny, że jestem przecinek, nic nie jem i gdzie ja coś w ogóle ćwiczę%-) Brzmi śmiesznie, ale wyobraźcie sobie, że najbliżsi uważają, że marnujecie tylko czas na tych treningach bo i tak nic po was nie widać. Jeszcze [...]