[...] tydzień regeneracji - później musi być tylko jeszcze lepiej. Obecnie zakończyłem pierwszy etap przygotowań. Jak jest? Chyba dobrze, tak jak Wodyn napisał, że w ćwiczeniach gdzie mi najmniej zależy czyt. MC idzie najlepiej a tam gdzie chciałbym aby szło jak najlepiej czyt. WL raczej tylko dobrze bo do celu to jeszcze daleka droga. Nie ma co [...]
Wuchta na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar [...]
[...] dociskanie nie wiem po co sie łamiesz, dociskanie to w Twoim przypadku pięta achillesa, cwiczymy je zeby polepszyc pełne wyciskanie lezac, bo wlasnie w fazie gdzie miesnie sia juz nieco skurczyly nagle tracisz kontrole na siłą sam widzisz ze np w waskim glowa w dol gdzie miesnie na dle sa rozciagniete poszlo az 20 kg do przodu, [...]
[...] działa jako przerywnik do podciągania, ale czuję, że te dwójki ładnie pracują także powoli będę zwiększać zakres powtórzeń, ewentualnie jedynym ogranicznikiem jest drabinka, gdzie najniższy szczebel powoduje "delikatny" dyskomfort podczas wykonywania tego ćwiczenia, no ale cóż trudno się mówi i robi swoje }:-( Podciąganie idzie z zapasem 1 maks [...]
[...] tj typowo wytrzymalosciowych konkurencji do konkurencji nie dosc ze typowo silowych to jeszcze typowo strongman nie tak jak w przypadku np myslachowic czy czechowic gdzie polowa konkurencji mi lezala ( wyciskanie czy martwy mniejszym ciezarem a na ilosc powtorzen) i do tego smiesznym ciezarem biorac pod uwage jakie tu mielismy np belka w [...]
[...] zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła. Tam gdzie jest nasza nędza, tam też jest nasza wielkość. Tam, gdzie jest ciemność, tam także panuje światło... Jednak tylko wiara [...]
[...] zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła. Tam gdzie jest nasza nędza, tam też jest nasza wielkość. Tam, gdzie jest ciemność, tam także panuje światło... Jednak tylko wiara [...]
[...] myślicie czy to jest dobra dieta na wstęp do low carbu ? 2.Wydaje mi się że 5 posiłek jest nie treściwy ,więc co dodać do niego ? 3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać? Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje ze bana nie dostane , a żeby było do tematu to [...]
[...] treściwy ,więc co dodać do niego ? Pamiętaj o dużej ilości warzyw, przy tak dużej podaży tłuszczu bardzo łatwo zakwasić organizm. 3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać? I porcja do I posiłku, 2 porcja do III posiłku. Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje [...]
No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.
To wrzucę mój dzisiejszy trening: Wybieramy sobie miejsce w lesie, coś w rodzaju wąwozu, gdzie po bokach mamy dwie górki i robimy tak: -podbieg pod górkę -zbiegnięcie -podbieg pod drugą górkę -10 pompek -zbiegnięcie Całość wykonujemy 10 razy w jak najszybszym tempie. Jeśli ktoś wytrzyma, to pompek może być więcej. Górki wybrać należy takie, które [...]
[...] przepuklina. Doradzał mi jakie mogę ćwiczenia np. na nogi suwnica, na plecy mogą być podciągania, na klatkę raczej wszystko, bo to na leżąco, ale żadnych MC, SQ czy innych, gdzie obciążony jest odcinek lędźwiowy. Za plecy to mnie pochwalił i mówił, że mięśnie mi będą dobrze go trzymać. Żałuję, że nie mogę robić większości wielostawowych, no ale [...]
Raczek... %-) Biurowce 40+, hm mysle ze np w krakowskich realiach, gdzie jest tylko jeden wysoki biurowiec brzmi to jak science-fiction. W innych miastach pewnie nieraz gorzej. Ale nawet te 10 pieter daje rade mysle, ja robilem kiedys u siebie w czteropietrowcu 2x 4 pietro i z braku laku polecam. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-02 15:54:02
[...] przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do leucyny to biorę 4 tabletki leuci-bolicu czy to wystarczy? na 12 tabletek przypada 7,2g leucyny o ile dobrze czytam opakowanie.Czy możesz rozwinąć temat białka treca(znam je ale przy kupnie opakowania 2.2 kg cena wynosi 180 zł,czy jest jakaś strona gdzie można kupić taniej np. przez krótka datę ważności)
[...] ale przetrwałem ) niestety wydaje mi się że sporo też popaliłem mieśni przez to zachowanie, teraz poziom BF wychodzi mi w granicach 9.5 -10 % (przy wadze 69-70) gdzie wcześniej było 17- 16 % ( przy wadze 72-75 z tego co pamiętam) skoro mówisz banan i rodzynki po treningu beda ok to na tym przystane. Jeszcze przy okazji takie pytanko [...]
[...] efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu coraz to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom tkanki [...]
[...] czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej przedstawiam dietę gdzie w pierwszym posiłku niema wegli , a w posiłku po treningowym na zmiane wstawiłem ryż biały z bananem w zależności na co będe miał ochotę ;) [...]
[...] gdy zrobisz okres wprowadzenia który widział bym tak przez 1 tydzień obcinać węgle aż dojdziemy do 30g dziennie jednocześnie zwiększając tłuszcze, następnie przez 2 tydzień jechać na 30 g ww i dopiero w 3 tyg podnieść je do max 150 to będzie sposób gdzie nie odczujesz dyskomfortu a jest on tragiczny ... wiem po sobie póki co to tyle odemnie
Wuchta - trening dla przyjemności
