[...] ile bede chodzil ) 4 serie x ? ( zamiennie z wspiecia na palce ) 2 . Wspiecia na piety ( na piszczele ) 4 x max ( bede zmienial ze na jednym treningu szybko na drugim wolno itp. Brzuch 1. Bede robil ABS II tak gdzie pisze ze zamiennie to bede robil tak ze na jednym treningu to cwiczenie a na nastepnym to :D trzeba cos poprawic w tym planie ?
[...] dni (wg. Carb cycling) Poniedziałek - Normal Wtorek - Low Środa - High Czwartek - Low Piątek - High Sobota - Low Niedziela - Low Teraz posiłki dla każdego dnia (wiadomo gdzie Low i High to będzie się powtarzać) (b\t\w\kcal) High zapotrzebowanie (170\85\292\2609): 1. Posiłek - placki owsiane 100g (27\25\82\665) RAZEM : (27\25\82\662) 2. i [...]
[...] karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po po 12- 10 powtórzeń Sobota Wolne Niedziela- Wolne Miedzy czasie Brzuch we wszystkie dNi oprócz w dzien gdzie sa plecy
[...] najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, mam diętę, nie oszukuję, ćwiczę sumiennie, jest zapał jest power ale brak efektów. Obwody: talia - 66 brzuch na wys.pepka - 72 udo - 53 [...]
[...] A może znacie jakieś inne, stosunkowo niedrogie ale godne polecenia odżwyki? I jeszcze jedno pytanie, chociaż nie bardzo związane z tematem suplementów, ale nie wiedziałem gdzie je zadać. Mam zamiar ćwiczyć w domu i dlatego chcę sobie kupić jakąś ławeczkę kulturystyczną (sztangi, hantle i obciążenia już posiadam). Czy znacie jakiś dobry sklep [...]
Mam takie pytanie śmieszne... jezeli oragnizm goscia X uwalnia wiecej testosteronu od oragnizmu gocia Y... od czy temu gosciowi X bedzie łątwiej przychodziła masa, miesnie itd podczas ćwiczeń ?? Pytam z ciekawosci bo gdzie o tym słyszalem a nie wiem ile w tym prawdy. Pozdro Zmieniony przez - h34o w dniu 2007-05-20 22:07:27
[...] trening na większej ilości powtórzeń w zakresie 10-15, a to będzie sprzyjało budowie mięsa a więc dieta też na plus (pierwszy tydzień 0, potem 100, potem 200, aż zobaczę gdzie będzie idealnie). Obecny cykl polecę jeszcze 4 tygodnie, bo akurat na tyle mam, a szkoda żeby się zmarnowało. Rozważam dodanie insy, a także hgh. I tutaj jest pare [...]
[...] przez 4 miesiące przytyłem 6kg :) dzienki żuceniu palenia,godzinom spendzonych w kuchni no i ostatnio przez jakieś 2 miesionce w tym jeden tak z głową (z informacjami jak gdzie i kiedy spendzonych z ciężarkami w dłoniach ,dodam jeszcze że biegam od 4 do 10 km 6 dni w tygodniumuj.Mam wzrosu 1,85m jak sie wczoraj mieżyłęm w szkole a przed [...]
[...] i OB. Dziś odebrałem świeże wyniki morfologii i leukocyty dalej są podwyższone. Jak myślicie czy leukocyty mogą się podnieść od tego,że jestem na cyklu czy szukać przyczyny gdzie indziej ? Aktualnie CRP i OB w normach. Pierwszy screen z wynikami data 2017-09-07 drugi z dzisiaj. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 [...]
Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem ale forum czytam juz od kilku lat (bardziej lub mniej namiętnie) Piszę do Was, do speców bo sama to się chyba już wykończę. Moja historia ma się tak: lat 26 Waga 61 Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety [...]
[...] zauważalnie spadło libido, z treningami też zaczęło iść coraz gorzej, mniej siły itp. przestałem chodzić na mma, a na siłowni w ciągu tego miesiąca byłem tylko 3 razy, gdzie kiedyś treningi nonstop, no ogólnie nieciekawie. Chodzenie po psychiatrach nic nie dawało, bo po antydepresantach czułem się jak g**** i miałem jeszcze mniejszą ochotę [...]
[...] siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie dobrym rozwiązaniem? bo nie mam gdzie ich wcisnąć a nie mogę zrezygnowac z treningu przedamion ;/ Dzień I Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]
Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie Waga: 90kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno); Typ budowy: hardgainer; Witam! Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i [...]
[...] clembuterol i czy winstrol w amp mozna byloby zamienic na tab ( jesli tak to w jakiej ilosci).Sustanon czy moze testoviron 250mg? Dziekuje za pomoc. Wczesniej nie widzialem gdzie jest ta ankieta. 1-12 sustanon 250mg E4D 1-12 Deca durabolin 400mg E7D 1-6 Metanabol od 10mg do 30mg (piramida) 10-15 Winstrol 50mg EOD 14-17 Pregnyl 1amp E5D 15-17 [...]
[...] lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany --- cardio: 1. 5x40 2. 6x40 3. 5x25 rano + 6x45
[...] sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w celu nabicia objętości wykorzystując sprzęt którego brakuje w domu. Staż 5 lat Wiek 26lat A [...]
Cześć, mam na imię Bartek. Wreszcie znalazłem forum gdzie opiszę krótko swoją historię z otyłością i zadam kilka pytań. A więc mam 22 lata i mierzę 178cm. Moja waga na dzień dzisiejszy to 121kg, a aktywność zaliczam do niskich (praca stojąca, chodząca). Jestem tydzień po wyjściu ze szpitala i po rozmowie ze swoim lekarze który mnie prowadził. Do [...]
[...] siebie napisze tyle że Bellator coraz bardziej mnie do siebie przekonuje. Kapitalne pojedynki, dużo skończeń, mało kalkulacji przez zawodników. Tak powinni walczyć fighterzy UFC. Godna polecenia i obejrzenia jest akcja Akopa Stepanyana gdzie kopnięciem obrotowym na wątrobę powalił przeciwnika. Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-03-08 11:47:33
[...] tym ataki na nogi (niedozwolone w judo), z drugiej zaś strony sambo sportowe stanowi podstawę, kręgosłup dla licznych rozwiązań obronnych - już w ramach systemu sambo combat gdzie często niewielkie modyfikacje dojścia do rzutu, techniki powodują, że system ten staje się użyteczny w sytuacji obrony osobistej. Prosimy o zaopatrzenie się w kurtki [...]
[...] w życiu. Masówka była jako tako udana, natomiast na redukcji strasznie obwody poszły, raptem jak miałem te 39 w ramieniu na masie, tak po redukcji na LC nieco ponad 36, gdzie ramiona to moja pięta achillesowa, byłem po prostu załamany, co z tego, że kaloryfer, co z tego, że żyła na bicku, skoro jest on mikroskopijnie mały! Dlatego [...]
