[...] "leptyna wpływa na termogeninę" "co poprawia wrażliwosc insulinową", a tymczasem praca nad "przemianą materii" może mieć zupełnie inną formułę. Ciekawe, ze żyjemy w czasach gdzie komunikaty medialne i wypowiedzi niekiedy całkiem sprawnych specjalistów są zbiorem informacji ciekawych - ale nie koniecznie - ważnych ;-) Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i wykonywać 3 - 4 powt. Wolałem zrobić max na 100kg co jest zaskakujące. W nromalnych [...]
[...] uczciwie dodam, że nie przejadałem się do poziomu dyskomfortu, nie sprawdzałem ile mogę zmieścić. No i zrobiłem 4 szybkie treningi (każdy po około 20 - 25 min), na "siłowni" gdzie obciązenie na sztandze wynosiło 30kg (razem z gryfem), co jak się okazało wcale nie było za mało przy takim ćwiczeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Czy [...]
dideek - w badaniach które przeglądałem i gdzie notowano wpływ na kortyzol używano wit C w dawce 1 - 1,5g a nie 5 - 6. MOim zdaniem nie ma podstaw by uważac, zę takie ilosći zadziałaja lepiej. Poza tym przy takich dawkach można już doprowadzić do zmian w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego - niektóe osoby rejestrują biegunki. Co do kontaktu ze [...]
[...] charakteryzuje? Odpowiedź brzmi - trucizny (dlatego dzieci (co w pewnym oklresie życia wszystko biorą do buzi) są tak wyczulone na gorzki zmak i nie zjedzą brukselki gdzie są gorzkei glukozynolany). OBIECAŁEM że dopowiem o naturalnym produkcie który jest i słodki i tłusty - otóż są nim np. orzechy nerkowca. I teraz pytanie: potrafi ktoś [...]
tedeusz i ten post dal mi sporo do myslenia, czekalem w sumie az wybucniesz i pierd.alniesz cos konkretnego :) Czas jeszcze raz wszystko przeanalizowac i szukac przyczyny gdzie indziej niz w insulinie.
[...] się jak rozłożyć optymalnie spozycie węglowodanów ciagu doby i w skali tygodnia. Najprostsza opcja to zrobić dni z niskimi ww i dni z wyższymi ale bez klasycznego podziału gdzie DT sią HC, a DNT MC lub LC. W praktcye jednak chciałbym wykorzystać elementy strategii o któej będzie jutrzejszy artykuł, ale wbrew pozorom nie jest to łatwo pogdzić z [...]
[...] - 65%. Tak więc to co postuluję nie koniecznie spełnia definicję terminu "high carb". Umówmy się, że raczej używamy go w potocznym rozumieniu ;-) NIemniej jednak są sytuacje gdzie proponuję też niższą podaż węglowodanów. Co więcej uważam, że dużym błędem jest przesadne ograniczanie spożycia tłuszczu w dietach z przewagą węglowodanów. POdaż [...]
NIemniej jednak są sytuacje gdzie proponuję też niższą podaż węglowodanów. Co więcej uważam, że dużym błędem jest przesadne ograniczanie spożycia tłuszczu w dietach z przewagą węglowodanów. POdaż tłuszczu moim zdaniem nigdy nie powinna być niższa niżokoło 20% dziennego spozycia energii, przy czym niekiedy też wyznaczam progr w postaci wartości [...]
[...] odnośnie tego "systemu" co napisałeś arykuł, musi to być trening wieczor + poranny ? a np poranny + wieczorny (oczyisce bez ww pomiędzy, dopiero ww po wieczornym) ? Oraz czy musi to być regularnie stosowane, albo np 3-4x w tyg ? A dalbys rade tyle czasu nie jesc ? Zwlaszcza po treningu, gdzie najbardziej ciagnie do jedzenia :p --bo ja nie hehe :p
Erszostka - no nijak, bo tam nie zrobisz treningów na wysokim glikogenie, chyba że to CKD albo LC gdzie spozycie węglowodanów jest względnie wysokie i ilośc kcal - spora
Mam pytanie co nabiału. Mianowicie, przeczytałem Twój ostatni artykuł i znalazłem to badanie gdzie jest pokazany wpływ mleka na wzrostu poziomu estrogenu u mężczyzn, spadek testosteronu itd, a nie były to jakieś kosmiczne ilości, bo zaledwie 500ml. Z drugiej jednak strony jest wiele badań ukazujący pozytywny wpływ nabiału na kompozycje sylwetki. [...]
luzik tadeuszu, dobrze ze zerknales i swoje powiedziales, moglem gdzie sie zawalic bo dopiero teraz wrocilem do domu i na szybko podlinkowałem. Ja twarog kostke,czasem 2 zjem gdy mam ochote na slodycze lub mam zly humor i uznaje to jaki taki cheat ktore moze na chwile zamgli sylwetke ale na pewno kompozycji ciala nei zmieni. To ze wam talie [...]
[...] że są na świecie tacy ludzie jak Ty- będę miał się do kogo zwrócić w sprawie konsultacji dietetycznych. Wręcz mogę powiedzieć, że szkoda, że żyjemy dopiero w 2016roku gdzie nie jest uskuteczniane klonowanie ludzi wraz z zawartą wiedzą, bo myśle i daje sobie rękę uciąć, że w sprawach dietetycznych Ciebie pierwszego by klonowali :) Na koniec [...]
[...] Własnie wysokie węgle dają mi mega fun (pomijam kontuzje %-)), powera na treningach nie brakuje, w zasadzie miałem tylko 2 trochę gorszsze sesje od ostatnich 3 tygodni, gdzie czułem że jestem na redukcji. Ale też nie mam głebokiego deficytu (średnia wychodzi koło 3000kcal, bo 2 x w tyg podbijam sobie kcal rekreacyjnymi posiłkami). Spię około [...]
[...] wiem o tym że oszukują - ale po pierwsze to jest głównie w USA, a po drugie nie dotyczy tylko restauracji, ale wszystkich produktów - nawet w marketach. Z takim podejściem gdzie chcielibysmy brac za pewnik tabelki, to liczenia 80% produktów nie ma sensu. A jednak działa. A działa własnie dlatego bo koniec końców chodzi o możliwość kontroli - i [...]
Jeśli można się wtrącić - wszędzie tam, gdzie coś się ręcznie nakłada, porcjuje - może wystąpić błąd człowieka. Wystarczy, że będzie łyżeczka, dwie jakiegoś sosu majonezowego więcej, kilka frytek, większy kawałek kurczaka w panierce, trochę napoju czy lodów (jakiegoś sosu do lodów) - produkty w tego typu barach są na tyle kaloryczne, że ziarnko do [...]
[...] Trochę przejaskrawione. Trzeba byłoby bowiem porównać kwestie zmian w adaptacji enertgetycznej organizmu przy treningach o niskiej i wysokiej intensywnosci i zastanowić się, gdzie ta adaptacja zachodzi szybciej. Ale nawet pomijajac ten aspekt duże znaczenie ma podejście do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
