[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Śmiali się gdzieś ostatnio, że Rocky to i w grobie kaloryfer będzie miał

Tadeusz, jak redukcja? Będziesz wrzucał co jakiś czas mini raporty czy jeden duży na koniec redu?
Kalorie widzę ostro przyciąłeś na dzień dobry, uważaj na metabolic damage

wakor - jak będę widział, że metabolizm spada (a można to prosto zaobserwować), to będę reagował. Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę

Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze jutro zdążę poćwiczyć, potem rozjazdy). POwiem tak: po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia redukcji było ciężko. W siadach 165kg mnie zabiło, choć mogło zaważyć to że wczoraj dałem z siebie dużo przy MC (często tak mam że siady po dniu MC wchodzą mi opornie). Głodny nadal nie jestem.
Co do raportów - wspominam na bieżąco o odczuciach i zmianach. Póki co mam około 0,5kg mniej na wadze w porównaniu z zeszłym tyg i 1cm mniej w talii. Siłowo - nie liczac dzisiejszego dnia - wszystko constans lub na plus.

Na pewno przestój w postępach wprowadzi tygodniowa pauza od trenowania. No chyba że w czasie wyjazdów gdzieś zrobię trening, ale jest to mało prawdopodobne. Na dziś dzień jednak mogę powiedzieć, że jestem zadowolony.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-27 14:48:01

Mógłbyś opisać w jaki sposób zaobserwować spowolnienie tempa metabolizmu?

Po zmniejszeniu spontanicznej aktywnosći fizycznej, spadku ogólnej ruchliwości. Nasz organizm wykazuje tendencję do ograniczania wydatków kalorycznych przy niskiej podazy energii z diety. Robi to przede wszystkim poprzez zmuszenie nas do zmniejszenia aktywności. NIe tylko mniej chetnie reagujemy na prośby typu "wynieś śmieci", ale też mniej chodzimy bez sensu po domu, mniej sięwiercimy a nawet mniej gestykulujemy. To wszystko jest oszczędnosć energii.
Swoją drogą tutaj wychodzi jak niefortunne jest stwierdzenie "spalacz nie ma pobudzac, ma spalać" - suplementy odchudzajace spalają tłuszcz najlepiej jak pobudzają do działania.
Co wiecej różnice w tempie metabolizmu pomiędzy osobami nie maja nic wspólnego z typem budowy ciała (mezo/endo/ekto) co właśnie z aktywnoscią fizyczną, również tą spontaniczną.

Jak wykorzystywać w/w wiedzę w praktyce uczę na szkoleniach. Zwasze spotyka się to z dużym zainteresowaniem, bo dziś wszyscy koncentrują się na szczegółach typu "leptyna wpływa na termogeninę" "co poprawia wrażliwosc insulinową", a tymczasem praca nad "przemianą materii" może mieć zupełnie inną formułę. Ciekawe, ze żyjemy w czasach gdzie komunikaty medialne i wypowiedzi niekiedy całkiem sprawnych specjalistów są zbiorem informacji ciekawych - ale nie koniecznie - ważnych




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-27 19:44:58

Tadziu to chodzące kompendium wiedzy.
Znakomita jakość merytoryczna dziennika. Świetna robota.

Pozwól, że odniosę się do posta powyżej.

Dlaczego Twoim celem nie było schodzenie poniżej 3tyś. kalorii podczas regresji wartości energetycznych na redukcji?
Być może wypadłem z kontekstu, bo nie czytałem szczegółowo wcześniejszych stron.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 20:12:12

dudee - oj nie wiem czy nie przeceniasz mojej wiedzy, ale cieszę się, że dziennik Ci się podoba

Co do pytania: tak rzuciłem tę wartosc jako okragłą liczbę. To wartosc orientacyjna, nie twierdzę, zę np średnia na poziomie 2900kcal będzie już nie do przyjęcia. Chodzi mi po prostu o to, że w pewnym momencie korygowania dzialań kozystniej jest zwiększać aktywność fizyczną niż odejmować kcal.

Rozumiem. Zamierzasz zachować więcej kalorii w diecie i zoptymalizować aktywność fizyczną.

Nie wiem czy klarownie się zapytam, ale jaki jest Twój dokładny cel redukcji? Mam na myśli pułap do którego chcesz dojść. Zredukować się klasycznie do relatywnie zdrowego %BF wraz z tym poprawić swoją wrażliwość insulinową, lepiej się czuć wizualnie, psychicznie i.t.d i.t.p. Czy może po prostu zamierzasz wprowadzać wiedzę ( różne metodyki ) w praktykę i doświadczać czegoś nowego. Sprawdzać i eksperymentować na własnym organizmie co i jak działa. Mam nadzieję, że dosyć jasno sprecyzowałem pytanie.

Odnosnie tego zwolnienia metabolizmu: myslalem ze cos bardziej rzucajacego sie w oczy to bedzie, bo te objawy ktore wymieniles to ja mam cale zycie mimo wszystko w ostatnim biegu redukcji osobiscir staram sie jak najwiecej ruszac sie, zamieniam auto na rower czy spacer ale czasami w pochmurne dni nic nie wygra z lenistwem.

no to od dziś wszyscy zaczną ochoczo i z radością wynosić śmieci

Żeby im metabolizm nie zwolnił :)