daj spokoj, to sa miejsca gdzie ludzie spotykaja sie w tym samym celu:-) czesto jest tak, ze sie mysli, ze nowy na treningu bedzie popychadlem, czy wysmiewany itd. sam jak widze mlodych na silowni to chetnie jestem otwarty na pomoc, bo tez kiedys zaczynalem i tez nie umialem nawet dobrze chwycic gryfu nie mowic juz o wykonaniu powtorzenia nim. [...]
[...] było w nich rutyny (rotuj ćwiczenia, zmieniaj ich kolejność), to może również zwiększyć chęci do treningu i odgonić negatywne myśli i podnieść ekscytację nadchodzącym treningiem. Jeżeli nie masz pomysłu na ćwiczenia, to zachęcam do zajrzenia na stronę https://potreningu.pl/exercises gdzie możesz znaleźć różne cwiczenia na dane partie mięśniowe.
[...] Lubi powtarzalność i regularność. Odnośnie przetrenowania to nie sądzę aby to było przetrenowanie tylko monotonia oraz wypalenie psychiczne. Zrób sobie tydzień przerwy gdzie się polenisz. Gwarantuje Ci, że po 4-6 dniach zacznie Ciebie nosić aby wrzucić jakiś ciężar. Jeżeli wciąż nie będziesz czuć powołania to może brakuje Ci czegoś w [...]
Cześć! Masz trzy opcje, które możesz wykorzystać aby redukcja ruszyła. Opcja pierwsza. Możesz wskoczyć na zero kaloryczne, tutaj masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm [...]
1. Zacząłbym FBW 3x w tyg. więc nie ma potrzeby na początku. 2. Floor press to fajne ćwiczenie, na początek w połączeniu z np.: pompkami na uchwytach gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko [...]
1. Gdzie klasyczny martwy? 2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania" Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia
witaj, tak sie sklada ze mam dokladnie taki sam punkt na ciele, a jest to nic innego jak uksztaltowanie anatomiczne kregoskupa, gdzie jeden z wyrostkow kolczystych odcinka szyjnego/piersiowego i podczas trzymania sztangi po prostu skora w tym miejscu jest mocno wystawiona na dzialanie ucisku sztangi, tez tak mam ze po serii ciezkich siadow mam [...]
[...] co drugi tydzień. Ale jeden i drugi podział jest bardzo fajny. Ja lubię ten podział push pull fbw gdy mam tylko 3 dni treningowe go dyspozycji. Przy czym zaczynam od fbw gdzie wkładam kilka podstawowych, złożonych ćwiczeń, a w pozostałych dniach już ilość ćwiczeń jest większa i ich różnorodność. Musisz sprawdzić co na Ciebie zadziała lepiej.
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]
[...] jakieś foto z tego okresu redukcji? Obecnie widać ze miecha sporo na ciele jest, wiec okres masowy wydaje sie ze przebiegł pomyślnie:-) faktycznie jesteś na takim etapie, gdzie trudno sie zdecydować czy czas na redukcje, czy jeszcze cos tam mozna dolozyc. Ogolnie ejst kilka symptomow, ktore nas informuja czy czas na redukcje. Chodzisz np. [...]
[...] na to że jestem nieco dłużej na masie niż te 16tyg, bo bedzie ich już prawie 18tyg, więc zrobienie minicut wydaje się dobrym pomysłem. Załaczam foto z okresu mojej redukcji gdzie miałem około 8,5% BF, jak widać nie miałem go wiele, zarówno jak i mięśnia. Mam jeszcze jedno pytanie, czy jak bede na tym minicutcie to czy istnieje ryzyko utraty masy [...]
[...] pracy, chec uprawiania sportu, mozliwosci motoryczne) zanim podejmiemy decyzje z lekarzem prowadzącym. Będą przypadki u ktorych operacja bedzie konieczna, a beda, gdzie nie bedzie zalecana, wiec tutaj kwestia wysoce indywidualna, odnosnie tego czy warto. Czy jest ktoś tutaj, kto poddał się operacji i zauważył, że jest po niej gorzej, [...]
Bo nic z tego nie wyjdzie. Priorytet jak sama nazwa wskazuje to trening ukierunkowany na poprawę partii priorytetowej, gdzie dodatkowo powinno się znacznie ograniczyć aktywność pozostałych grup mięśniowych. Tutaj musisz wszelkie działania regeneracyjne ukierunkowany na jedną grupę. A Ty dodatkowo mocniej będziesz trenował jeszcze jedna partie co [...]
[...] tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które towarzyszyło wielu budującym masę jeszcze kilka lat temu. Odchodzimy zupełnie od koncepcji tzw świniomasy gdzie jemy ile wlezie, a nie przejmujemy się poziomem tkanki tłuszczowej, która redukujemy po zakończeniu budowy masy mięśniowej. Masę mięśniową budujemy stopniowo, mądrzejsi [...]
Musisz sprawdzić na sobie gdzie będziesz się lepiej czuł. Czy w treningu 3, czy w treningu 4 dniowym. Na triceps biceps około 9-12 serii w zależności od wytrenowania
Tylko nadal nie wiem gdzie szukać odpowiedzi na pytanie jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s [...]
Co do wpadek, naprawdę się zdarzały przypadki że w suplach było coś nie tak, są sporty gdzie to rzetelnie badają i tak może się stać, nawet kiedyś jakieś suple były badane i wykryto w nich pewne substancje.
Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05
Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric dzieki, bede musial jakos pokombinowac i poszperac co pisza pod tym tematem Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05
Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
