Przetrenowanie czy lenistwo?

Ja już nie wiem co robić.......

Mam 15 lat i od sierpnia zacząłem ćwiczyć. Na początku robiłem redukcję i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o godz. 01:00 i śpię do 09:25. Niby mam zachowany ten dystans 8h, ale.........no

Od niedawna czuję się trochę dziwnie i nie mam ochoty zrobić treningu, a przez ten cały okres nie miałem z tym problemów i osiągnąłem progres i mam efekty.

Czy powinienem zrobić kilka dni przerwy? A może to poprostu moje lenistwo.....

Niestety obecnie aura nie sprzyja treningom. Epidemia, ograniczony dostęp do siłowni i wyjść może skutkować obniżonymi moralami. Dodatkowo zmiana rytmu dnia może wpływać na chęci do aktywności. Warto zadbać o regularność w kładzeniu się spać oraz wstawaniu. Jeżeli trening nie sprawia Ci obecnie radości, to kilka dni przerwy nic nie zepsuje, a może pomóc. Jeżeli posiadasz sprzęt w domu, staraj się urozmaicać sobie trening tak by nie było w nich rutyny (rotuj ćwiczenia, zmieniaj ich kolejność), to może również zwiększyć chęci do treningu i odgonić negatywne myśli i podnieść ekscytację nadchodzącym treningiem. Jeżeli nie masz pomysłu na ćwiczenia, to zachęcam do zajrzenia na stronę https://potreningu.pl/exercises gdzie możesz znaleźć różne cwiczenia na dane partie mięśniowe.

Z tym snem to trzeba niestety wprowadzić regularność. Jeżeli nie masz regularności to organizm nie wysypia się dostatecznie. Nawet śpiąc 8h rano będziesz się czuł tak jakby ktoś Ci dał w mordę. Jeżeli 2 tygodnie będziesz się pilnował z porami pójścia do łóżka i wstawał zawsze o tej samej godzinie to zaliczysz wszystkie fazy REM i będziesz wypoczęty bardziej. Wręcz zaczniesz sam wstawać te 15-30 minut wcześniej bez budzika. Z snem jest tak samo jak z treningiem. Lubi powtarzalność i regularność.

Odnośnie przetrenowania to nie sądzę aby to było przetrenowanie tylko monotonia oraz wypalenie psychiczne. Zrób sobie tydzień przerwy gdzie się polenisz. Gwarantuje Ci, że po 4-6 dniach zacznie Ciebie nosić aby wrzucić jakiś ciężar. Jeżeli wciąż nie będziesz czuć powołania to może brakuje Ci czegoś w diecie?

Dobrze i w sposób urozmaicony jadasz? Pilnujesz cukrów? Mnie cukier strasznie rozleniwia i powoduje apatie.