gdzie

Wczoraj pierwszy trening od 20dni. Na pół gwizdka. Po za tym, że kondycja ostro w dół. Co wróci szybko. To wizerunkowo dużo nie ucierpiałem....chyba. Wg. Badań miecho zaczyna lecieć między 2 a 3 tygodniem nic nie robienia. W teorii dwa tygodnie można leżeć. Moja teoria jest taka (od lat), że jak lecę na urlop dwa razy do roku (7-10dni) to nic [...]

[...] I co, mam narzekać czemu ja nie jadę na zawody a inny jedzie, chociaż staż ten sam? ;) Wiedzę trzeba na efekty przekuwać a nie płakać AJ WAJ, ŚWIAT NIE DOCENIA MOJEJ WSPANIAŁOŚCI> Zaj**isty argument, to teraz każdy słabo wyglądający typ jest trenerem w przebraniu? Kończę dyskusję, żyj dalej w swoim świecie gdzie chodzą geniusze w przebraniu.

Nie chcę i nie robię szydery, ale trochę śmiesznie to wygląda, jak jesteśmy gdzieś (polska/ zagranica) i zawsze zdarzy się Jasiu (który wygląda jakby ćwiczył góra kwartał! ) w recepcji pyta się o siłownię. Bo mu ku#wa miecho zleci w tydzień. Przy was - chlopakach na bombie - to co drugi ciezko trenujacy kilka lat na silowni wyglada prawie jak [...]

[...] Klatka / Sorki, że jeszcze męcze ale jakie ćwiczenia są na grubośc a jakie na szerokośc Grubosc i szerokosc miesnia, jak wspominalem wczesniej to ujecie abstrakcyjne gdzie faworyzujemy dany typ kontrakcji calego miesnia w stosunku do innego rodzaju kontrakcji -> selekcjonujac te cwiczenia ktore skupiaja sie na aspekcie na ktorym nam [...]

[...] Sytuacji - prawdziwy koszmar. Co moznaby zrobic od strony organizacji treningu ? 1. Unikac ramp w okolicach 1 powtorzenia. Da to nam wieksze pole manewru - np rampa 8, gdzie w ostatniej serii dochodzilibysmy do 3-5 powtorzen. Padajac silowo w ostatniej serii, mozemy spokojnie sie zregenerowac 10 sekund pod ciezarem a nastepnie go odlozyc. [...]

technike myśle że mam dobrą,problem tkwi w tym że na barkach tam gdzie kłade gryf przy podnoszeniu cieżaru czuje ból w barkach,apo trening mam ślad na barkach,może powinnem stosować jakieś podkładki pod gryf? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-08-24 23:14:08

[...] nowe bodźce. cel typowo masowy. sporo się podpierałem Twoimi eksperymentami :) barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem [...]

barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze [...]

[...] praca mięśni. łokcie do linii pleców czy wyżej? Zacznijmy od E7. Eksperyment mimo wystepowania w dziale zaawansowanych, dedykowany jest dla pan srednio-zaawansowanych, a gdzie-niegdzie zawieruszyly nam sie panie poczatkujace. Wskazowki dla nich zmieniaja sie co faze, takze jesli masz odpowiedni staz, traktuj to jako ciekawostke i instruktaz [...]

[...] technicznej, dążyć do równoległości pleców z podłogą czy odwrotnie? czy odpowiedź na to pytanie brzmi: tyłek najwyżej jak się da zanim zaczną rozciągać się dwugłowe? 2. gdzie w przestrzeni mają być ręce? czy cały czas prostopadle do podłogi nad sztangą? nawiązuje do zdania z poradnika na sfd (nie by puma666) że barki mają być cały czas przed [...]

[...] blad. Drugi, jeszcze czestrzy to zle wykonany ruch. Pamietaj, cokolwiek nie robisz, walczysz z grawitacja. O ile nie mieszkasz w tych "cudownych" miejscach gdzie sa anomalie, to grawitacja dziala w jeden sposob - pionowo w dol. Zmieniajac pozycje i tak wykonujesz doklanie ten sam tor ruchu. Czy skos dodatni, czy ujemny, dla [...]

[...] cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz [...]

[...] cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz [...]

[...] wszystkiego trzeba sie nauczyc. Przedstawilem wam cala bogata teorie i jej najglowniejsze watki. Obraz powienien sie uklaryfikowac... ale... jest ale... Zyjemy w swiecie gdzie kazdy na drugie imie ma "choroba cywilizacyjna". Mowa o zaniku tylniego lancucha funkcjonalnego - posladkow, duglowych oraz dolnych miesni brzucha. Z tego [...]

[...] stabilniejszej pozycji. Ulozenie mlotkowe sprawia ze kontrolujesz ja w relacji "lewo/prawo". Reke podchodzi pod klatke i wraca. Istnieje jeszcze trudniejsza wersja gdzie wioslujesz do klatki - ale szeroko. Tj. lokiec nie idzie wzdluz tulowia, ale maksymalnie na bok. Wymaga to wiekszej pracy stabilizacyjnej. Wioslowanie do bioder -> [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Jesli francuz sztanga - uzywany jest jako drugie cwiczenie, tzn uzupelniajace, gdzie liczy sie jeszcze przedewszystkim ciezar - to tak. Dobierz taki rozstaw bys mogl bezpiecznie wyfrancuzowac jak najwiecej. Nie zmienialbym uchwytu w cwiczeniu numer dwa. [...]

[...] trudne logistycznie i niesamowicie wyczerpujace. Moje rygorystyczne - "spartanskie" podejscie do treningu, spotkalo sie z wizja Keltona i jest to jedyny dzial, gdzie takie tematy moga miec miejsce. W moim rodzimym dziale - zaawansowani, nie zawsze moge wszystko napisac, gdyz jest to dzial bez sponsora, bedacy poletkiem roznych firm [...]

[...] calkowicie pod siebie. Cos nie idzie - baw sie chwytem i rozstawem. Zawsze lub w racku lub pol klatce, bys mial pewnosc ze jak trafisz na dolek sislowy w 1/3 ruchu, bedzie gdzie odstawic. Na stojaki mozesz nie zdazyc odlozyc. Odnosnie twoje odczucia - jest ono calkowicie mylace. 1/3 ruchu + prostowanie rak na koncu kopie caly triceps, [...]

[...] gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave (dysponuje 1kg, 2kg 5, 10, itd.) [...]