gdzie

[...] bordowe. Kładę się na ziemi i tak sobie leżę, już się śmiejąc, ale wciąż jęcząc. Teraz wyobraźcie sobie resztę treningu, czyli jeszcze 5 ćwiczeń. Następne hack przysiady, gdzie już powtarzam trening sprzed tygodnia, starając się robić krótsze przerwy. Powodzenia, po tych frontach... Obok mięśni lekko czuję kolana, przywodziciele coś ciągną- [...]

[...] T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej odjąłem z każdego posiłku po trochę, węgle w DT w okolicach treningu miały być nieruszane, ale uznałem, że [...]

[...] Teraz będę po prostu wrzucał jedno pod drugim. Progres najlepiej było by ocenia w mocnym świetle na siłowni, fotografując się lustrzanką- tak jak te zdj spod ręki Banana, gdzie z kilku metrów widać nawet małe żyłki na rękach;-) --------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 5.01.2018 - DT No to lecimy, trening znów [...]

[...] i już na początku dobra pompa. Potem standardowo unoszenie na boki i na tył. Lekkie zejście z ciężaru na rzecz nie bujania tułowiem. U towarzysza barki i wycisk sztangielek, gdzie nawet coś pomogłem zarzucić. Po barkach zdecydowałem by przyspieszyć tempo i bica z tricem zrobić w SS- okazało się to doskonałym wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem [...]

[...] W tym 3cim ćwiczeniu decyduję się na dwa mocne dropy. W 2óch pierwszych odpuściłem i chyba tego będę się trzymał- dropy w ćwiczeniach (przed)ostatnich. Uniknę sytuacji, gdzie zużyję pokłady siły w 1szym boju, do kolejnych podchodząc już zniszczonym. No i już ostatnie novum na klatkę- rozpiętki na wąskiej bramie, siedząc. Cały ten trening, [...]

[...] na dobrej drodze, po ostatnim treningu i Waszych radach, dlatego dziękuję i zawsze zapraszam do dyskusji, nawet burzliwych:-) Co ja bym dał, żeby dało się zrobić ustawkę, gdzie przyszliby wszyscy udzielający się w moim temacie;-D -------------------------- Kończę kawę i ruszam na barki z łapami- ale ten czas leci- tydzień temu w sobotę robiłem [...]

[...] - to wiadomo jak jest - chodzisz pan, to nie narzekaj, przestań ćwiczyć. A prywatnie nie chce mi się kasy wywalać - bo faktycznie da się z tym żyć. Boli masakrycznie już tak gdzieś na 180 kg w siadzie. Robię teraz do 160 i jest w miarę znośnie. Nie mogę też się mocno spompować - to pękło właśnie przy takim super pompującym zestawie na suwnicy [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale bardzo pomagały serie rozgrzewkowe po 30-50x, z różnym tempem, szczególnie te bardzo dynamiczne, gdzie po fazie negatywnej następował wyrzut w górę:-) No szama robi się już trochę monotonna, szczególnie dla Was do oglądania tutaj%-) Na tej siłce jest ciemno strasznie, [...]

[...] dziwne. Bez pompy: https://i.imgur.com/T2Xb0Adl.jpg I juz z: https://i.imgur.com/nA3gYWtl.jpg https://i.imgur.com/uCO8Zv1l.jpg Tydzień zakończyłem wyjazdem na MP do Kielc, gdzie z Georgem, jego kobietą i nawet moją Asią spędziliśmy trochę czasu. Szkoda, że tylko w niedzielę, ale taki był plan i trochę czas tak pozwalał. W sobotę kibicowałem na [...]

[...] chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania nóg w leżeniu, ale dosadniejsza. Kolejne to modyfikacja tzw kolumny, gdzie w przyklęku z zablokowaną miednicą (spięte poślady i brzuch), przenosiłem ciężarek z okolic biodra, wysoko za głowę, skręcając się w lędźwiach i wyższych partiach [...]

[...] przeważnie do "Przygotowań". Przejrzałem trochę dziennik i serio niezły progres, już nawet gabarytowo zaczyna to wyglądać fajnie. Tak z ciekawości - ile płacisz za taką sesję u fizjo? Sam o tym myślałem, bo przez pracę siedzącą i trening siłowy, gdzie roluję się i rozciągam sporadycznie, czuję że uda i prostowniki pospinane mam okropnie.

znam tą kiełbę - bardzo dobra :-D ledwo redu ruszyło, a brzuch już taki, o jakim niektórzy mogą pomarzyc na koniec redukcji, gdzie tu sprawiedliowość %-)

Nie rozumiem, jak można tak jeść i tak wyglądać %-) Gdzie tu sprawiedliwość, bo chyba jej nie ma.

Nie rozumiem, jak można tak jeść i tak wyglądać %-) Gdzie tu sprawiedliwość, bo chyba jej nie ma. Nie było, nie ma i niektórzy twierdzą że jest niepotrzebna. A w życiu liczą się dwie rzeczy kcal i makroskładniki ;) Zabłysnąłem na wieczór.

[...] zapłakana, spanikowana, więc biorę telefon i szybko na pogotowie. Rzeczowa rozmowa z dyżurnym, on pyta mnie, a ja uspokajam sąsiadkę i pytam o wszystko, co się stało, jak, gdzie, wiek córki itp itd. Na szczęście mała przytomna, choć bardziej w szoku co jej się stało. A w mieszkaniu płacze kolejne dziecko, ledwo roczne, stąd nie dziwię się [...]

[...] od tamtej pory. Można tu wymienić chociażby gryf, który do dzisiaj jest prosty mimo uzywania prawie 300kg w martwym czy 220-230 w przysiadach. Dla przykładu w duzej sieciowce gdzie prowadze treningi wszystkie sztangi sa wykrzywione a nie widziałem by ktos podniosl więcej niz 240kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-12 23:16:15

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio [...]

[...] Wprawdzie z okolic Zatora szybciej byłbym u siebie w Krk, ale mam sentyment do siłki u Mariana;-D Niestety jego nie było, bo jak wiemy startował z zawodach w Luksemburgu (gdzie zajął 3cie miejsce, gratulacje!). https://i.imgur.com/X8UfOHyl.jpg Ale myśl, że walczę na jego terenie, a on walczy n scenie zaraz dodała mi chęci. Duża czarna z [...]

[...] tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet delikatnego dropa na dopompowanie. Na sztandze 5kg więcej niż ostatnio i z tym ciężarem udało się zrobić aż 4 serie, gdzie zwykle musiałem schodzić z obciążeniami. Nawet drop większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w serii łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie [...]