[...] w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres 12-10 powtórzeń? Np. wyciskanie na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest faktycznie ostatnim bez żadnych rezerw? 3. Jak "ciężarowo" rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem [...]
[...] typu : (kuraka z ryzem, warzywami i oliwa I ciecierzyca, szpinak, orzechy) ZASTĄPIĆ pizza domowej roboty zrobionej z pszennej maki, serem, warzywkami/zielenina, i kurakiem gdzie wyjdzie nam mniej wiecej te same makro i zastapi nam to wyzej opisane 2 posilki. Czy takie zmiany w diecie mozna wgl nazwac dieta "iifym" bo jednak daleko od dwoch [...]
[...] 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak: białko: 160g tłuszcz: 120g węgle: ~30g Ładowania na początku robiłem co tydzień 48h ale za bardzo mnie zalewały więc robie teraz 24h. Prosze o porade speców od CKD, chciałbym się bardzo dowiedzieć gdzie popełniam błąd.
[...] mylę ) i na pewno masowe. Nie ukrywam że zależy mi na zwiększeniu sił w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, to moje słae punkty, dlatego decyzja na trening push pull, gdzie będe 2x w tygodniu wyciskał. Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje [...]
Jak w temacie... Jakie znacie serwery (huby) na Direct Connect gdzie mozna znalezc jakies materialy MMA ??? Za dobre serery sogi ;) Ambicja to początek sukcesu ...
[...] (w tym rózne staki przed i po treningowe) nie dawały juz takich efektów jak wcześniej.Teraz myśle że przyszedł czas na SAA! Od połowy października chciałbym rozpocząć cykl gdzie celem jest zdobycie jak największej siły i około 3,4 kg masy (startuje w kat 83kg wiec mam tyle zapasu). Jako że to pierwszy cykl to zdecydowałem się na propionat [...]
[...] 14 g ww: 54 g tł: 11 g Razem : 3 531KCAL 165g BIAŁKO 395g WĘGLOWODANY 143g TŁUSZCZE Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal ale chyba nic sie nie stanie jak zjem więcej jak jestem taki chudy hm ? Wydaje mi się że jest zdecydowanie za mało wegli wiec co gdzie pododawać z góry dzięki Przypominam że jestem kompletnie zielony w tym wszystkim ;)
[...] to byc powrot przepukliny albo cos takiego bo mialem dwa lata temu operacje met. Rutkowa. Najgorzej bylo po cwiczeniach brzucha na drugi dzien. Bylem u lekarza w tym kraju gdzie jestem i powiedzial mi ze mam zylaki powrozka nasiennego, ale nie wiem za bardzo o co chodzi bo ciezko sie dogadac. W grecji nazywaja to "kirsocele", chyba ze jest to [...]
[...] Zgłaszam się z prośbą o ocenę mojego FBW do oceny. Plan ten ułożyłem na podstawie masy stron i artykułów, które wertowałem na SFD. Również w jednym z głównych tematów o FBW, gdzie "hardgainer" jechał wszystkich ostro jak psów %-), jeden użytkownik bardzo zaprawiony w boju pochwalił się bardzo podobnym planem. FBW 5x5 serie - 50%, 70%, 100%, [...]
[...] Stąd moje pytanie , jakim cudem i co mogło zbić mi tak potężnie estradiol ? Skoro miałem go w dolnej granicy przed PCT , przy czym podawałem jeszcze 15 tys. jednostek HCG gdzie powinno go podbić ? Jestem trochę zdziwiony, co mam teraz począć ? Testosteron też nie jest zbyt wysoko, przyjmowałem ponad 3 tyg. HCG to chyba wiecej nie wbijać, nie [...]
[...] dniach, regeneracja itd., ale narazie ja chce tylko obudzic te miesnie do zycia. No i pewnie powiecie mi ze nie ma co sie brac za taki trening po dwoch miesiacach przerwy(gdzie czesto katabolizm w organizmie rzadzil) ale na pocztaku bede rozbil oczywiscie wszystko z obciazeniem 70% tego dawnego:) Prosze o skomentowanie mojego treningu i [...]
Czy uzywa ktos papierosów ziołowych ? Gdzie takowe mozna kupic. Podobno aktorzy na planie filmowym pala takie papierosy , poniewaz nie uzalezniaja i sa zdrowsze. Choc czytalem ze niektóre maja tyle samo substancji smolistych co zwykle papierosy.
Witam !!! 1 post więc się przywitam ! Witam :P Zaznaczę, że nie wiedziałem gdzie taki temat wstawić - ostatecznie zdecydowałem się w "Dla zielonych" :D Szukałem na forum lecz konkretnej odpowiedzi dla siebie nie znalazłem. Chciałbym się Was poradzić w sprawie ćwiczenia w domu, otóż: 1. mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa [...]
Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]
[...] 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3s x max Ilość powtórzeń w serii: 10-12 Teraz pytanie - to jest plan zaproponowany przez traktora, gdzie znajdę opis poszczególnych ćwiczeń (tzn. technika wykonywania itp), część znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jednak nie wszystkie ? oto dwa których nie [...]
[...] to jakies efekty. Trenowalbym ja w poniedzialki z barkami i z tricepsem w czwartek. Jesli chodzi o zmiane czwiczen itd to nie pomaga bo juz wszystkiego probowalem a tam gdzie chodze na silownie jest duzy wybor sprzetu. Rowniez probowalem zmieniac liczbe powtorzen, takze na prozno. Glownie chodzi mi o to aby rozbudowac cala klatke, sila nie [...]
[...] Essentiale, by się wstydzili. Ornithina (Hepatil) Aminokwas ornityna bywał trochę stosowany do leczenia wątroby. Widocznie bez dobrych skutków, skoro już prawie nigdzie nie jest stosowany. Nie ma jego śladu w krajach światłych farmaceutycznie. W niektórych jeszcze plącze się np. w RFN, gdzie są sprzedawane mikro ilooeci preparatu Hepa [...]
[...] o tym pomperze, zakładam topic by podzielić się opiniami na temat produktu:-) czym jest HERO PUMP? /SFD/Images/2016/7/11/7f96c283cdb54f1a94c0debb50cd2d23.jpg Ile kosztuje i gdzie można go kupic? http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html?utm_source=LP&utm_medium=baner&utm_term=Hero_Pump&utm_campaign=CID0050 Jaki jest [...]
[...] chociaż pewnie i takie będą dobre, ale w takim przypadku będzie mi potrzebna raczej ciągłość podręczników jednego wydawnictwa, niż rzucanie się na kilkanaście różnych, gdzie informacje będą porozrzucane i inaczej sformułowane. Pomyślałem, że będzie warto zapytać, zanim wybiorę się do księgarni, a w internecie poza różnymi bzdetami ciężko [...]
[...] AAA Ni-Cd wraz z akumulatorkami typu AA Ni-MH. Kamera sprawdza się zarówno w lesie jak i koło domu. Można ją także zamontować w pobliżu garażu lub tez w samym garażu. Zależy gdzie ma być umieszczona a możliwości to jest naprawdę sporo. Tym samym doskonale sprawuję się jako niezawodny monitoring otoczenia bądź pomieszczenia. Jest wytrzymała na [...]
Serwery DC z walkami
