[...] pytania są takie: 1. Jakimi ćwiczeniami zrobić brzuch, a6w przerabiałem 4 razy kupowalem ksiązki na allegro pomogło ale w małym stopniu 2. Dlaczego moja waga stoi w miesjcu gdzie widzę że sylwetka jest szczupła i wyrzeźbiona tylko brzuch mi zwisa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] wiezadlo czy sciegno , raczej naderwane a nie zerwane . nie zrobil xRAya tylo dal skierowanie do ortopedy . problem w tym ze ja nastepnego dnia wylatywalem do angli(gdzie nadal jestem) i z wizyty nici. lekarz powiedzial ze po 6 tygodniach powinno byc juz dobrze. jednak mamy pazdziernik wprawdzie mogejuz chodzic normalnie, to jednak nie [...]
Witam, zaczne od podstawowych informacji o mnie: 1. 30 lat 2. Mezczyzna 3. Masa miesniowa 4. 83,1 kg 5. 182 cm 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
[...] zime, basen odpada poniewarz jestem swierzo po operacji na ucho i mam rok zakazu, wiec drodzy uzytkownicy chcialbym was poprosic aby ktos mogl mi cos rozpisac Np: co robic i gdzie, ile, jak sie odzywiac, co brac. jestem z tego blady, chcialbym uzyskac pomocy, chce to zrobic dla swojej dziewczyny, bo jak by nie ona to dalej byl bym w dolku. [...]
[...] zauważyłem często używają kulturysci. To po tym jedyna opcja byłoby podbicie testa żeby to przebić dlatego wolałbym to zrobić mądrze bądź w późniejszym terminie masowym gdzie już będzie w grę wchodziła redukcja jednakże nie planuje tego aktualnie czeka mnie bardzo długo okres masowy. Testo 500mg deka 400mg +oral? Jest sens żeby po prostu [...]
[...] (3 serie po 20 powtórzeń) brzuch ...i tutaj powstaje problem: gość nie napisał po ile powtórzeń robić ćwiczenia, a jak sie go spytałem po ile serii na każde ćwiczenie tam gdzie nie jest to napisane powiedział że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcz na klacie dalej mi to zostalo lecz przy tym slaby nie bylem :) Jem ogolnie wszystko co widze i slodycze pakuje do siebie staram sie jesc wiecej ryb miesa twarogi tam gdzie bialko, odzywki BCAA od poczatku teraz od 2 tygodni bialko Ostrowia. I tutaj moje pytanie nie mam szczegolnej diety cwicze po swojemu bardziej ogolnorozwojowo i jakim [...]
Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ... komentarze krytyczne mile widziane Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] eliminacje z identycznym dorobkiem punktowym, jednak bilans bezpośrednich spotkań jest korzystny dla Angoli. Wielką sensacją zakończyła się rywalizacja w grupie 1., gdzie Togo zostawiło w pokonanym polu reprezentację Senegalu. W finałach mistrzostw świata nie zagra Kamerun, który przegrał rywalizację z Wybrzeżem Kości Słoniowej. Czwartym [...]
[...] (około 6-7 batonów tygodniowo + jakies drożdżówki) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: gdzie 6-7 godzin w tygodniu mogę poświęcic na jakis trening ale niewiem co trenowac zeby zrzucic tłuszcz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] w tygodniu, bez większych efektów. Od lutego 3 razy w tygodniu robię trening siłowy a po nim aeroby/interwały. Efekty widzę na nogach, pośladkach czy rękach, ale nie tam gdzie najbardziej bym chciała, czyli na brzuchu. Dodam, że w pracy siedzę 8 godzin przy komputerze, bez dostępu do kuchni. Pijam dwie kawy dziennie i ok. 2 litrów wody. Do [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
[...] np. co nedziele taki dzien, ze objadam sie. Doslownie objadam sie, wszystkimi scierwami tj, czekoladki, ciasteczka itd. Czy bedzie mialo to jakis wplyw na nasz wyglad?, gdzie od poniedzialku do soboty, nie podajadam nic miedzy posilkami i dieta dopieta na ostatni guzik. Jedzenie wazone co do grama itd. Moze powiem tak, ja tak robie i w tej [...]
[...] najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, mam diętę, nie oszukuję, ćwiczę sumiennie, jest zapał jest power ale brak efektów. Obwody: talia - 66 brzuch na wys.pepka - 72 udo - 53
witam Wiem ze nie na temat,ale nie wiedzialem gdzie napisac tego posta a wiec Niedawno bylem u endokrynologa i zrobilem sobie przeswietlenie nadgarstka. Chcialem sobie ocenic stan kostny czy jeszcz rosne czy tez moje kosci sie juz zrosly i nie rosna. Dzis odebralem przeswietlenie z opisem. w opisie jest napisane "Tablice określajace wiek kostny [...]
[...] mieszkającym w akademiku, a więc nie mam warunków i czasu, żeby stać przy garach i szykować jedzenie, jednak chciałbym ułożyć sobie jakąś rozsądną i w miare tanią dietkę, gdzie mógłbym też szybko przygotować jedzenie, więc moje pytanie brzmi: Czy pierś z kurczaka, mogę zastąpić zwykłą kiełbasą ? :D Np: bardzo dobre danie: gotowany ryż, [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x max PS1: Na klate nie robię sztangą bo nie mam takowego atlasu, ciężko mi 50 kg trzymać i położyć sie na taboret. PS2: Proszę na pisać gdzie nie robić progresu. PS3: Najbardziej zależy mi na przedramieniu (mam strasznie chude ręce) i klacie. Wiek: 16 Staż: 1 rok bez konkretnego planu Waga: 65kg-70kg Wzrost: [...]
[...] dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo przybieram, ale przy diecie i treningach spada mi waga regularnie 1kg/tydz, ale również raczej nie mam problemów z [...]
Sztuki walki w kielcach
