SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 177
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów.
Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć.


Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 203 cm
Waga : 115 KG
Lat : 18
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała.
Staż treningowy : okres przygotowawczy
Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem.
Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan.
Suplementy : Na razie brak.

Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco :

Wtorek :
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG)
- Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG)

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p.
- Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p
- 3x25
Środa :

- Przeróżne uderzenia na worku treningowym.
- 3x25
Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p
-Brzuch 3x25
Piątek :

- Tak samo jak w środę.
- Brzuch 3x25

Sobota:
Plecy :
- Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG)
- Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p

Triceps :

- Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p
- Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p
- Brzuch 3x25

Niedziela i poniedziałek wolne.
Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem.

Proszę o pomoc, z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj FBW, ten plan się nie nada.



Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mięsożercy i weganie- kto tu wpadnie ten zostanie / spam vol. 7

Następny temat

Trening na masę - 4 dni. Drobne poprawki.

sosy