[...] i pozostawia szerokie pole do popisu. 5. pompki :-) Poprawa muskulaury klatki piersiowej. 5-10serii po 10-20powt na początek (daje to 50-200powt) Jak tak popatrzeć na S&S, gdzie zmiana kolejności ćwiczeń robi program "PROGRAMEM NIE-S&S", a Perfecting the Press ma wytyczne niezbyt wyjaśnione, to takie B&S - to istna samowolka!! Czytam co tam [...]
[...] synergistyczny efekt na bieżąco by był. Nie prowadzę jednak takich aktywności, to i nie mam porównania, ani punktu odniesienia. Na SF poza peanami pojawiały się tematy, gdzie ludzie narzekali, że siła w pressie spadła, że dół brzucha nabrał masy, a mi się nie podoba, że wewnętrzna strona ud mi się napakowała. Zastanawiam się tylko co się do [...]
Każdy robi to co lubi (jak mu pozwolą) :-) Robiłbym żołnierskie zamiast pochylonego :-) Dobra taka siłka pod chmurką. Byle było gdzie wózek zostawić bezpiecznie.
[...] obolałości, przetrenowania, kontuzji. Tak mi się przypomniało, że kiedyś kiedyś - przy dipach czułem ból w mostku - jakby miał mi strzelić z przeciążenia - jak w budowlach, gdzie pojawiają się portale/łuki - mostek był tym klinem na górze :-) /SFD/2017/3/30/16f100cbba344e6f898dfc82b6ae6903.gif Art o rwaniach - różne opcje treningowe: [...]
[...] nie będzie :-) Te poręcze napewno dają się wykorzystać do podciągania. Raz czy dwa udało mi się na spacerze z córą jak jeszcze malutka była i w wózku musiała jeździć podjechać do drążka. Mam obok takie miejsce gdzie można się podciągnąć, zrobić dupy też. Jeździłem w kółko i co przejeżdżałem to się podciągnąłem. Także da się, kwestia chęci.
[...] a w sumie nic ciekawego nie robiłem - pewnie nikt na tych poręczach nie ćwiczy i nie wiedzą po co one są.. to taki plac zabaw dla dzieci + ruchoma siłka - sporo przyrządów, gdzie się siada i niby masę ciała wyciska/podnosi/przyciąga/przesuwa itd.. (Seria 5powt + rozciąganie mięśni piersiowych L/P + kołysanie wózka) x6 :-) Nic więcej dzisiaj nie [...]
[...] powtórzeń. Pewnie nie co trening będę dodawał, ale rokowania są dobre :-) Obadałem inną miejscówkę z poręczami - są zbyt szerokie. Akurat te najdalej od mojego domu, gdzie pieszo raczej się nie wybiorę. Uff :-) Te "moje" mają jakieś 55cm odstępu. Zmierzyłem - szerokość dłoni + otwarta dłoń do łokcia! Google pokazuje 1,5km najkrótszą [...]
[...] ćwiczyłem głównie siłę - jako umiejętność, czy jak to nazwać, a nie pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - [...]
Objętość wychodzi niejako przy okazji. Dawno.. BARDZO DAWNO TEMU robiłem treningi gdzie było ponad 5 powt. Praktycznie odkąd posiadam 2x20kg kule (3 lata chyba), to zszedłem z powtórzeniami do 5. Czasem 6. w seriach. Praktykowałem. Sił przybywało. Sylwetka niespecjalnie się zmieniała - choć programy miały w nazwach między innymi MUSCLE i BURN. [...]
[...] na 10, jeśli do tylu dojdę. Może wyciskanie pochylone byłoby dobrym lekarstwem! Pompki - dawna życiówka to 82powt. Pewnie technicznej kosy nie ma, ale.. Były czasy, gdzie robiłem 200-300powt na treningu w setach po 20-50. Na maj zaplanowane mam treningi z masą ciała, kettle sporadycznie, jak będzie okazja. Trochę to wszystko porozbijane [...]
[...] - 2x (20, 20, 24, 28, 20) Pochylone - 28kg na lewą już ciężko. Za pierwszym razem to mi się kula okręciła wokół przedramienia - nieciekawie jak taka kulka leci nie tam gdzie trzeba, a człowiek jest pod nią - pochylony i skręcony... Opanowałem :-) Kompleksy - psim swędem - pierwszy tydzień KBMuscle za mną :-) (myślałem, że ktoś rozpozna, a [...]
[...] Fragment: http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991 Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem! Dotarłem do ściany - gdzie bez jakichś specjalnych zabiegów nie mogę zejść poniżej 74kg. Ketozy itp raczej mi nie grożą, ale jakieś LC takie do 100g WW by uszło. Węgle w 2 posiłkach, czy coś.. [...]
panteon - doszedłeś do etapu gdzie przy mniejszych węglach musisz obniżyć kaloryczność. Kawa z tłuszczem jest niewskazana :-). Robiłem formę na 1kg twarogu - przecież to tylko białko i trochę mało przyswajalnej laktozy (u niektórych). Cudowne nasionka zjedz i więcej nie kupuj :-) - chyba, że jesteś przekonany o ich skuteczności. (Wiara góry [...]
Pytałem, bo szukam czegoś dla siebie, ale nie chcę odpuszczać balistyki. Dlatego chwalę sobie RoP, gdzie jest wyraźna instrukcja lub PtP, w którym autor sugeruje przynajmniej, jak łączyć program z innymi. :) Tabelkę kojarzę, ale książki nie czytałem. Podobnie Kettlebell Strong, masz jakieś streszczenie? :)
Kiedyś.. W domowych warunkach - jechałem FBW, SPLITy itp.. Na siłownię się nie wybieram, jeśli o to chodzi. Sztang i obciążenia do domu nie zniosę, bo nie mam gdzie tego trzymać, pomijając hałas przy składaniu/rozkładaniu w czasie treningu. Jak i sam czas treningu.. No i kettle mą miłością (choć drążki też już przyciągają, tylko czasu brakuje). [...]
[...] jeden gość powiedział, że "to jak na tych starych fotografiach, tylko, ze tam sztanga takie kule na końcu miała" - czyli dawna sztanga, bo nie o kettla mu chodziło. Jak masz gdzie, to próbuj! Nie wiem, czy potrafiłbym odrzucić sztangę, gdyby mi miała na łeb lecieć. Powykręcany taki człowiek w tym ćwiczeniu. Górę z dołem można pomylić!! ;-) TGU [...]
[...] super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po [...]
[...] zjem dary od sąsiadki) to też chudnę. Jan Wyduch też jadł serki homogenizowane - jeden na cały dzień - a potem ćwiczył, jeździł na rowerze i ważył tyle co drazekm. Dokładanie aktywności i zmniejszanie porcji jedzenia skutkuje na dłuższą metę! Dowodem na to są filmy na TLC gdzie super otyli chudną. I moja skromna osoba też jest tego przykładem.
[...] - motam się okropnie!! W kettlach są dwa ćwiczenia na krzyż i nie ma co kombinować ;-) Na drążkach jest masa wariantów. Głupio byłoby robić trening 2 może 3x w tygodniu, gdzie byłoby 10-20powtórzeń. Najbardziej rozchodzi mi się o to podciąganie, bo jak w dipach zbliżam się do 10powt, to już mogę szaleć na wszelkie sposoby. Jak zrobię [...]
DT - Kettle i inne :-)
