[...] 8 listopada zaprasza Tarnowskie Zrzeszenie Sportów Niepełnosprawnych Start Tarnów. Impreza odbędzie się w wspaniałym Ośrodku Sportowo-Rehabilitacyjnym GRAND w Chotowej, gdzie do rywalizacji o miano najlepszej drużyny w Polsce przystąpią między innymi ekipy Startu Wrocławia, Startu Katowice, Startu Koszalina, IKS Warszawa, Centrum [...]
czesc wam! mam pytanko do was..kto z was stosowal Animl Pak firmy universal ? dobre to jest? i drugie pytanko z czym to najlepeij polaczyc zeby duzo masy zrobic...( jesli chodzi o polaczenie to tez najelepij cos z firmy universal bo tam gdzie wyjezdzam bede mial dostaep tylko do produktow tej firmy) konkretne odpowiedzi wynagrodze...pozdrawiam
[...] cwiczymy 5x5 czyli rozumiem 5 powtórzen po 5 serii w cwiczeniu to bez progresji cieżaru tak ? sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]
[...] żywności (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, ale teraz potrzebuję fachowej [...]
[...] lub Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem Pytania: 1. Czy taki układ treningu –za wszelką cenę- w postaci superserii ma sens ? 2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie 3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia 4. Czy lepiej barki przenieść do [...]
[...] dobry mecz. W Warszawie przegraliśmy zasłużenie, ale za wysoko. W rewanżu będziemy walczyć o lepszy wynik" - zapewnił Chrobak. Zespół Polonii w piątek odleci do Moskwy, gdzie spędzi noc. W sobotę rano piłkarze przeprowadzą w stolicy Rosji trening, a po południu udadzą się do Kazachstanu. Spotkanie odbędzie się w niedzielę o godz. 18.00 czasu [...]
[...] nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to wrzucić i ile czasu ćwiczyc na rowerku czy ile dlugosci robic na basenie i jakimi stylami by bylo ok. Pozdrawiam
[...] incydent. Kilku cwaniakow zaczelo robic burde. Wyszlismy przed klub. Nas bylo 6 a ich na poczatku z 12 jednak po chwili zjawila sie wieksza ekipa (bylismy w miescie gdzie niebardzo nas lubia poniewaz idziemy za wrogim klubem) wiec nie mielismy zadnych szans. Jeden z moich kolegow wyzwal "najwazniejszego" z ich szasji na solo. Ucieczka [...]
Od razu chcialam uprzedzic ze spedzilam godziny szukajac odp na moje pytanie ale nic takiego nie znalazlam, wiec pisze tu. Po krotce opisze sytuacje: W styczniu tego roku rzucilam palenie i doslownie w 2 m-ce przytylo mi sie 4 kg (z 47 do 51) co przy wzroscie 154 ma znaczenie. W sumie rece nogo chude tylko ta wstretna opona jest. Wyglada to [...]
[...] ćwiczeń łączyć w serie łączone, superserie - popróbować metody super slow - ilość serii i powtórzeń będzie musiała być znacznie większa niż przy treningu tradycyjnym (gdzie będzie można to np. metoda 21). Prosiłbym o jakiejś porady związane z ćwiczeniami z dyskopatią i metodami na trening, takie różne luźne pomysły, które mogę wziąć pod [...]
[...] przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A1-B1-W-A2-B1-W-W. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, [...]
[...] Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest 8-12 na danym treningu robię np. 4s po 8 powt. gdy mi się uda to na następnym treningu tym samym ciężarem robię 10 powt i tak do 12 a gdy to zrobię [...]
[...] Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez jednego posilku B 122 /150 T 53 W 411 /430 Kcal 2480 /2800
Na wstępie powiem, że chodziłem pół roku temu na siłownię, jednak bez efektów, bo nie miałem diety. Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać? Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię? ************* 1. Klatka, barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s [...]
[...] również w armii treningi Taekwondo. Ukończył kurs trenerski Taekwondo WTF na Uniwersytecie Gyeonghui w Seulu, a także na Akademii Kukkiwon. W 1999 roku przyjechał do Polski, gdzie zaczął uczyć Taekwondo kilku zapaleńców. W 2003 roku jego polscy uczniowie i przyjaciele pomogli mu zarejestrować w Warszawie nowy własny klub - „Klub Sportowy Cheol [...]
[...] sięgną po płytę dowiedzą się o celowości treningu aerobowego. Są prezentacje i rodzaj maszyn do ćwiczeń oraz charakterystyka tego treningu. Jest temat poświęcony kuchni, gdzie Kamila razem z kucharzem przygotowuje dania dietetyczne. Nie zabrakło także przepisów. Mistrzyni świata w fitness wprowadza również w świat suplementacji, omawia [...]
[...] rzadko. Odczuwałem go, ale myślałem, że to kwestia niewyspania, że coś ciężkiego musiałem przenieść itd... Zbagatelizowałem to i powiedzmy, że poza sporadycznymi razami gdzie mnie pobolewał to było ok. Trochę też w ostatnim czasie chorowałem i miałem antybiotyk, bolały mnie stawy, więc zwalałem też trochę na to. Przedwczoraj pierwszy raz [...]
[...] łyżeczki TRENING 4. Posiłek po treningu -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka -oliwa około łyżeczki 5. Kolacja -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek Kalorie: 1880 - trzeba cos dorzucić tylko niewinem gdzie Białko: 68% Tłuszcze: 73% Węgiel: 194%-- chyba za dużo Jak można to bardzo bym prosił o wniesienie jakichś poprawek. Dzięki i pozdrawiam.
Czemu nie widac zmian???
