[...] :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 serie kazdego cwiczenia, a na male po 2 serie). Teraz chce zrobic cykl na mase. poprzedni plan niewiele zmienilem (sprawilem sobie gryf [...]
[...] parę refleksji na motywach pytań jakie nam zadajecie odnośnie odchudzania, bardziej być może ogólnych niż technicznych 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" -> gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ... Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata a nie na dni. Jeśli zależy Ci na figurze na lato, proces [...]
[...] chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy zestaw ćwiczeń. Ale nie wiem zupełnie, jakie ciężarki używać przy ćwiczeniach? To znaczy są sprzęty, gdzie daje się takie 'kafelki', no wiecie [...]
[...] 4x <- max PULL siła -MC 5x5 -Wiosłowanie nachwytem 5x5 -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Wspięcia stojąc 4x 12-8 Wszędzie gdzie jest 5x5 zaczynam pierwszą serię około 50% ostatniej i ostatnia to ta właściwa w sumie. Ogólnie system 5x5 jest raczej wszystkim znany. Więc na pewno nie chciałbym bym [...]
[...] gimnazjum. przy wadze 56kg. i bajka się skończyła. poszła do technikum w którym wf był tylko z nazwy. brak wf. treningów i innych zajęć sportowych spowodowały, że nie miała gdzie rozładować się, odstresować. a żeby nie było mało miała w dodatku sporo nauki, czasem zarywała noce z powodu nauki lub imprez typu 8-nastki itp. często z tego powodu, [...]
[...] obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w dni gdzie robie tylko 50min rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a [...]
[...] Czy jest się dużym ale za gładkim, czy może potrzeba więcej masy i rozmiarów? Wszystkie te pytania są ważne. Należy pamiętać, że staramy się osiągnąć perfekcyjną sylwetkę, gdzie każda część ciała jest proporcjonalna i w równowadze z innymi. Celem jest osiągnięcie symetrii, a dopiero potem muskulatury i masy. Należy ostro trenować, by [...]
[...] ale pomyslalem zeby zaczac się rzezbić. Chodzi mi o to, zeby miec szczupła sylwetkę, nie miec niepotrzebnego ciała, najlepiej taką jaką mam teraz, tylko zeby te miejsca gdzie jest troche ciała, obrocić w widoczne mięsnie (czy to w ogole mozliwe?). Zreszta, zauwazylem ze cos nabieranie masy mi nie idzie zbytnio, i robi sie z tego taka pol [...]
[...] dietetyki i od dawna wielkim fanem sportów sylwetkowych, siłowych oraz odżywiania. Pochodzę z małej miejscowości niedaleko Olsztyna, a obecnie od 3 lat mieszkam w Bydgoszczy gdzie studiuję i planuję wieść dalszy żywot. Ćwiczę od ponad 10 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. Niestety forma jak na tak długi okres czasu nie jest imponująca, zdaję [...]
[...] energię seksualną oraz odczuwaną przyjemność. Pierwszymi ludźmi, którzy odkryli i wykorzystywali Yohimbe jako afrodyzjak byli Pigmeje i Buszmeni z zachodniej Afryki, gdzie drzewo to występuje naturalnie. Plemiona Bantu z zachodniej Afryki po dziś dzień używają i cenią sobie yohimbe za jej cudowne właściwości. Te same afrykańskie plemiona [...]
Witam. Mam nietypową sprawę, wiem że to nie temat na wasze forum ale nie mam gdzie prosić o jakąkolwiek poradę lub metodę by wyjść z tego stanu co jestem, a mianowicie to że, mieszkałem z klientem co zażywał sterydy i to nieregularnie. Noc nie mam sam do nikogo kto zażywa lub nie . Miałem jedno spięcie z nim. Wszystko było ok później. Po jakimś [...]
[...] zaawansowany poziom w uprawianym sporcie - czyli sportowców rywalizujacych na zawodach sportowych czy to dużej rangi czy to amatorskich - w każdym razie wszędzie gdzie występuje jakakolwiek rywalizacja - występuje również obciążenie psychiczne u rywalizujących. # Zachowania agresywne i sport - ogólnie przyjęte jest że agresja jest [...]
[...] w żołądku trawią je i rozkładają na polipeptydy. Wciąż nie mamy jeszcze wolnego aminokwasu. Wciąż jest to jeden duży kawałek. Ten z kolei wychodzi z żołądka do dwunastnicy, gdzie dodawana jest trypsyna. Trypsyna dzieli to na mniejsze części, nadal są to polipeptydy, tyle że krótsze. Potem następuje przejście niżej do jelita i dopiero tam [...]
[...] równie w pracy! łatwiej o awans i podwyżkę. Bo tym razem kobieta WIE że jej się należy i o nią poprosi , a nie jak wcześniej będzie siedzieć 5 lat na stanowisku za małą kasę gdzie jej kolega z biurka obok na tym samym stanowisku zarabia więcej. Kobieta na towarze upomni się o swoje a jak jej nie dadzą to powie nara i znajdzie ludzi którzy Ją [...]
[...] dwa tygodnie, ale jeżeli chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni ładuj co 5-6 dni. Tak więc od niedzieli do piątku cały dzień jemy tłuszcz i Białko z wyjątkiem dni treningowych gdzie po treningu spożywamy tylko Białko bez tłuszczu (w piątek razem z węglowodanami), które musimy przyswoić najszybciej jak możemy. W piątek po południu zjedz przed [...]
[...] do kolejnego kroku jakim jest poprawa siły/wytrzymałości, która jak wiadomo jest niezbędna w tym sporcie. - Kreatyna; najbardziej znany suplement stosowany w sportach gdzie siła oraz wytrzymałość odgrywają ważną role. Jej działanie sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia ATP - głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. W [...]
[...] Uralem, a Anatolij w Dubowcach nad Wołgą. Do selekcji zgłosili się na ochotnika. Sami więc zgotowali sobie piekło, a i tak jest ono niczym w porównaniu ze służbą w Czeczeni, gdzie przebywali przed miesiącem, prowadząc bojowe działania. Tam poznali smak wal-ki o przetrwanie. Ich psychika była "gięta" na wszystkie możliwe sposoby. Widzieli śmierć, [...]
[...] Podsumowanie Po turnieju pojechalem z Przemkiem do szpitala. Na szczescie po przeswietleniu okazalo sie, ze jest po prostu zbita. Na zakonczenie udalismy sie do kasyna, gdzie wczesniej zjawili wszyscy zawodnicy, trenerzy, promotorzy i organizatorzy. Podsumowujac mozna powiedziec, ze nasi zawodnicy pokazali sie z bardzo dobrej strony. Prawda [...]
[...] później zacząłem znów wbijać omkę, ale był to chyba fake który coś tam działał, efekty były bardzo mizerne i z 250e5d, wszedłem stopniow na 750e3d, wtedy zaczęło iść, mam gdzieś swoje zdjęcie jescze na forum jak ktoś ma ochotę pogrzebać- spuchnięty w wieku 16lat miałem w ręce ponad 40cm. Po ok 3 miesięcznej kuracji, koledzy podpowiedzieli by [...]
Witam. Zamieściłem tutaj 4 treningi na masę... znalazłem je na kompie - więc pewnie kiedyś je wyczytałem na necie gdzieś, ale nie pamiętam gdzie :/ dobra do rzeczy: Pierwszy trening - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: [...]
[ART] Suplementacja w sportach walki
