[...] tylko jeszcze zawartosci johimbiny, bo z tego co kojarze tam siedzi ekstrakt jakis. co do fukoksantyny mysle, ze bardziej sprawdzilaby sie u osob z dosc wysokim BFem, gdzie jednak wrazliwosc na insuline nie bedzie juz zbyt efektywna, u osob z niskim BF-em, ktore chca ciac jeszcze nizej, raczej produkt bedzie malo przydatny. Kwestia w jakim [...]
[...] z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko prawie stoi w miejscu, tylko tkanka na brzuchu:) Cel : masa mięśniowa Płeć : mężczyzna [...]
Jak po 60 zł ,to nie ma szans wyjść na swoje(przy nowym sprzęcie).U mnie w mieście(20 tyś mieszkańców) jest siłownia za 60 zł sprzęt HES'a ale stary dosyć,no i ciasno.Jest to w zasadzie parter + piwnica,i właściciel płaci 1500 za miesiąc. W innej ,nowy sprzęt ,dużo więcej miejsca,bieżnia,orbitrek,tv 32",i inne bajery karnet 100-120 zł.Gdzie [...]
[...] ma obecnie sens, gdy rywalizować będziesz musiał z wielkimi klubami korporacyjnymi, które przyciągają większość trenujących. Jeżeli jednak mieszkasz w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni lub są nieciekawe, to można przemyśleć tego typu inicjatywę. Bez wątpienia konieczne będzie 50-100 tys. zł w zależności od wielkości i sprzętu. Nie jest [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
[...] sportu, osobiście polecam ten http://rehabilitacja.sfd.pl/dla-sportowcow/pilka-reczna/Stabilizator-stawu-skokowego-Zamst-A2-DX/?fraza=a2-dx Stosować go podczas sportu gdzie istnieje ryzyko skręcenia (bieganie,mma itp.) rower i rolki raczej nie są zbyt ryzykowne pod tym względem. Aktualnie dobrze unieruchomić staw (można tym [...]
[...] Sami tak na prawdę musimy sprawdzić co jest dla nasz lepsze. Ja osobiście podbijam szybko do lekkiego minusa i później stopniowo w górę, ale taki sposób się sprawdza gdzie bf jest gotowy do budowania masy. Jeśli chcesz podbijać po trochu to zajmie to kolejnych parę tygodni zanim wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny i zaczniesz budować [...]
[...] aminokwasów w koncentracie białka serwatkowego jest znacznie lepszy niż w innych produktach białkowych. Białko to posiada największe ilości aminokwasów rozgałęzionych BCAA gdzie można kupić w każdym sklepie z odżywkami i na sfd !! polecam białko serwatkowe olimpu smak będziesz miał taki jaki sobie wybierzesz ( truskakowy ,czekoladowy ,w [...]
przyjmie spokojnie, sam jadam często po 500g do ryżu/ziemniaków Jak zaczynałem trenować i musiałem zjeść 100g mięsa to było to dość kłopotliwe, teraz posiłki z 250-350g mięsa to standard gdzie po godzinie zaczynam odczuwać ssanie :-)
[...] sam jadam często po 500g do ryżu/ziemniaków Jak zaczynałem trenować i musiałem zjeść 100g mięsa to było to dość kłopotliwe, teraz posiłki z 250-350g mięsa to standard gdzie po godzinie zaczynam odczuwać ssanie :-) kwestia przyzwyczajenia i zapotrzebowania. ja potrafie w siebie wrzucić ponad 1kg jedzenia w szybkim czasie. ostatnio poszedłem [...]
Nie przyjmie bo 400g kurczaka ,mowa o piersi ma 86g białka jedz na 2 razy i tak takiej ilości nie przyswoisz na raz Na litość Boską, skończcie szerzyć mitologię. 40 g a 86 g na raz to jest spora różnica gdzie tam pisze ze powyżej ktoś w testach brał dawkę większą niżeli 40g.
/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]
Jak pisałem na początku miałem kilka przerw na zerowym bilansie kalorycznym i potem znowu ucinałem. Ponieważ trafiały się dni gdzie cały dzień siedziałem w domu a jedyne wyjście była na siłownie musiałem ucinać dodatkowe 300 kcal po prawie nic nie robiłem czyli łącznie -600, wtedy dopiero przy takim trybie życia waga zaczynała znów spadać. 1 kg [...]
[...] do pełnej sprawności. Jednak ciężko jest cokolwiek doradzać przez internet. W Twojej sytuacji jedyne słuszne postępowanie, to wizyta na szpitalnym oddziale ratunkowym, gdzie lekarz obejrzy kolano i manualnie sprawdzi jego mobilność. Poza tym zapewne wykona prześwietlenie i być może USG. Następnie określi diagnozę i zaleci dalsze [...]
[...] są możliwości treningowe, które precyzyjnie można dopasować do swoich możliwości czasowych, celów i poziomu zaawansowania, możesz zobaczyć w naszym leksykonie treningowym, gdzie znajdziesz gotowe plany treningowe. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Przejdźmy do diety. W Twoim wieku nie musisz stosować rygorystycznych diet. [...]
[...] mam szybki metabolizm 5-kreatyne wazne zeby regularnie i tyle. Bodbicie insy ww tak zeby kreta trafila do kom. miesniwych to taki swiety grall BB i wychodzi tylko w in vitro ;) a poza tym dla poczucia spelnienia bierz ja z posilkiem po treningu gdzie masz ww. magnez tylko dal bym na wieczor Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 29.05.2017 22:22:06
fakt, ze mało gdzie są maszyny na kark ja unosze głowę na tej maszynie na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni [...]
[...] rowniez kasze i niektore zboza oraz szpinak. Tak wiec lista robi sie calkiem pokazna. Oczywiscie nalezy brac pod uwage inne skladniki odzywcze jak weglowodany i tluszcze, gdzie tych ostatnich jest niemalo w np. orzechach czy pestkach, choc mowi sie, ze nie sa tak grozne jak tluszcz zwierzecy. Oczywiscie nie nalezy przesadzac i branie pod uwage [...]
A więc konkluzja: trening siłowy + aeroby + dieta + dobry spalacz = schudnięcie Btw chmk01 primo:gdzie napisałem, że ma cwiczyć tylko aeroby? secundo: od kiedy obwodówka to nie trening siłowy? btw2 mam ten sam typ budowy co ty, a moja forma ćwiczeń aerobowych nigdy nie miała nic wspólnego z bieganiem. Była zresztą tylko dodatkiem do obwodówki. [...]
Johimbina- pare pytan.
