Witam, sporo czytałem na temat treningu i odżywiania. Oto moje wymiary i cele: Wiek - 20 Waga - ok. 67 kg Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z [...]
[...] nieznacznie. Nie żebym był nie zadowolony bo przyznam że ostatnio szło mi słabo a tu takie przełamanie stagnacji. Jak tak dalej to masówkę ciągnę dalej. Mam tylko pytanie gdzie był błąd i czy taka dieta jak ta przedstawiona wyżej jest ok? W sumie to wyglądało na typową dietę redukcyjną a wychodzi inaczej, dlaczego? Osobiście to myślę, że coś [...]
[...] jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że jestem zagubiony :P Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]
[...] spadek libido który do dziś się nie poprawił wręcz przeciwnie. Momentami niby mi się coś chce ale za chwile i tak odechciewa mi się. Nie chce mi się kompletnie nic seksu gdzie powinno być zupełnie odwrotnie plus fakt, że przed cyklem zawsze miałem mega chcice... Jak chodzi o sam testosteron powiem szczerze, że chyba pomału zaczyna działać bo [...]
[...] nie zawsze w tych samych godzinach lub zdarzy mi się zjeść coś innego jak to wpłynie na mój organizm ? 4. W diecie mam mało owoców typu jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi gdzie mogę je dodać ? 5. Np. w szkolę czyli o 10:30 muszę organizmowi dostarczyć tłuszcz typu oliwa z oliwek nie wiem w jaki sposób ? 6. Dieta w dni wolne od treningu powinna [...]
[...] warzywa w takim układzie węglowodany, około 50g miałbym tylko w jednym posiłku, tym potreningowym, może tak zostać? Trening robię zawsze rano o 7:00 po pierwszym posiłku. Nie wiedziałem gdzie o to pytać, ale myślę że dział odżywianie jest bardziej trafny niż suplementacja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - forever88 w dniu 2011-10-26 19:02:15
Witam, temat pewnie źle umieszczony, ale nie miałem pojęcia gdzie wkleić.. Mam 18 lat i chciałbym rozpocząć po maturze studia na SGSP(szkoła główna służby pożarniczej) tu moje pytanie: 1.Czy po tej szkole będę mógł pracować jako strażak np. w Niemczech, USA, UK? 2.Jakie są średnie zarobki strażaka za granicą, a jakie w Polsce?
[...] Wiek:21 Wzrost: 178 waga: 70 aktywność w ciągu tygodnia: Pon-pt praca fizyczna w której jestem 8h na nogach - w ciągłym ruchu, coś przenosząc, dźwigając - praca na magazynie gdzie 'składam' zamówienia/towar na palete Sb-nd - studia, 8-16 ciągle siedząc dieta: B/W/T - 2g / 4-5g / 1-1.5g I jak w to wszystko wpleść w/w aktywności? Wcześniej [...]
[...] W szkole po 2 godzinie Chleb pełnoziarnisty z masłem szynką,serem i pastą z tuńczyka. Po 3 godzinie lekcyjej to samo a później po piątej. Po szkole idę od razu do chińskiej gdzie jem różnie sajgonki z ryżem, makaron sojowy/wietnamski z kurczakiem. (Jest napisane że każde danie zawiera 180g mięsą , 150g ryżu i 100 g surówki. Później przed [...]
[...] brzucha, bo tę partię będe rzeźbił osobnym treningiem. Po diete wybieram się wkrótce do dietetyka. Dużo czytałem na temat różnych kulturystycznych prawideł, ale wiadomo... gdzie dwóch Polaków - tam trzy różne opinie. Dlatego zwracam się do was - profesjonalistów o poprawę planu, dodanie ilości seri i powtórzeń (bo z tym miałem największy [...]
Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]
[...] ale nie o tym mowa ) . Ciekawi mnie to czemu tak strasznie chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to też odgrywa tutaj jakąś rolę. Ogólnie to najwięcej mi w szerokość [...]
[...] zastanawiałem się sporo nad pseudoefedryną... Jest łatwo dostępna (między innymi w leku neoafrin w którym znajduje się 120mg tej substancji w jednej kapsułce bądx cirrus gdzie jest jej 60mg... Znajduje się także w ibupromie na zatoki ale tam już tylko 30mg. Wszystkie te leki dostępne bez recepty!) Wielu moich znajomych do przygotowań do sesji [...]
[...] podwyższenie wyskoku, a także powiększenie siły ramion. Moim problemem jest to, że jestem w norwegii, przez najbliższe 7 pełnych tygodni, następnie tydzień we wrocławiu, gdzie mieszkam, a następnie 3 w grecji i dopiero wtedy wracam na stałe do wrocławia. Nie mam możliwości bywać na siłowni, a i z bardzo kupować sprzętu nie mogę, gdyż [...]
[...] sztangi z za głowy lub wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie wiem tylko gdzie umieścić brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne [...]
[...] nachwytu dałem wiosłowanie Pendlaya, i wymieniłem dipy z ławką co prezentuje się nastepująco: A: Przysiady, Podciąganie, Ława B: MC, Dipy, Pendlay i moim pytaniem jest, czy gdzies nie powinienem dorzucić OHP czy Pushpress żeby wzmocnić barki żeby przełożyło się to na lawkę? Tylko totalnie nie wiem gdzie je wrzucić bo nie chce wyrzucać żadnego z [...]
[...] regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy na sezon (z 81 zrobiło się 74) ale wróciłem już do wagi 76 także nie jest źle. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS [...]
hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam, Zacznę od początku, w grudniu 2014 roku startowałem w biegu przełajowym, gdzie było mokro i ślisko, po biegu odczułem ból w części przyśrodkowej kolana prawego, tak jakby lekko poniżej rzepki od strony wewnętrznej. Po tygodniu próbowałem znowu biegać, ale nic z tego, ból się utrzymywał. Przez rok czasu chodziłem do różnych ortopedów, na [...]
