[...] o rade. Trenuje od 2 lat, miesiąc temu wróciłem do treningów po 3miesiecznej przerwie. Coś sobie naciągnąłem w prawej ręce, nie wiem dokładnie chyba ścięgno (ból w miejscu gdzie jest łokieć ale nie na łokciu tyko po przeciwnej stronie tam gdzie zgina się ręka nie wiem jak lepiej to wytłumaczyć ). To naciągnięcie spowodowało ból i spadek siły w [...]
Witam wszystkich w nowym 2009 roku ! :] Wiecie moze gdzie można zakpuć taki strój, lub gdzie jest ich wiekszy wybór ?? Gdzie moge dostać coś takiego ?? http://www.runnersworld.pl/product_info.php?cPath=23_44_62&products_id=349&osCsid=2cd6f9c82ad2aa6f91ee7c54f4af8660 [...]
[...] (chyba trochę w stronę endo, bo gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w [...]
cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]
[...] Współczesnej Kulturystyki to prawdziwe bogactwo informacji. M&F w części ćwiczeniowej rozpisanej na 350 stron pokazał m.in. 6 ulubionych ćwiczeń Arnolda, które rzadko można gdzie indziej oglądać Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je [...]
[...] kilka tygodni przed mundialem zastąpił Thijsa Libregtsa, który został zwolniony na wniosek piłkarzy. Na włoskich boiskach dotarł z zespołem „Pomarańczowych" do 1/8 finału, gdzie przegrał z RFN 1:2. Pojechał także na kolejne MŚ do USA tym razem jako szkoleniowiec reprezentacji Arabii Saudyjskiej. Osiągnął tam spory sukces, jakim było wyjście z [...]
Zwycięska praca forumowicza eNd'a: Dzień z życia kulturysty amatora: Wstajesz wcześnie rano, aby ugotować szamę na cały dzień, pakujesz ją w pojemniki i wybierasz się do pracy. Tam niestety jak zawsze - nic dobrego. Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno [...]
Witam poraz kolejny. Robiłem po raz kolejny badania na cyklu. Ogólnie mam niedoczynność tarczycy i tym razem zaniepokoił mnie wynik FT3 gdzie wyszedł 4.35 i niby dalej rośnie a norma 2.00-4.20 co mogę z tym zrobić żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało [...]
[...] popić wodą, nie popijać mlekiem, kawą czy herbatą, bo to zmniejsza wchłanianie cynku. " lecz później autor dodaje: "biorąc pod uwagę dobowy rytm biologiczny cynku w osoczu, gdzie jego najwyższe stężenie występuje rano, a obniża się nocą, najkorzystniej przyjmować cynk wieczorem, przed posiłkiem lub w trakcie." - gdzie zapewne się pomylił jeśli [...]
[...] codzić na sekcje, by wyżyć się właśnie tam) jak przyszedłem pierwszy raz wazyłem 81, teraz..... 76 :/ przez ten czas oczywiscie nie trenowałem, po pierwsze nie miałęm gdzie, (bo na strychu gdzie miałem siłownie jest teraz zimno) a na sali siłownia jeszcze nie ruszyła. ale teraz juz jest i chce spowrotem zaczac zeby odzyskaćsiłę, i może [...]
[...] na białku, eliminując tłuszcze, węglowodany o wysokim jak i niskim IG. Co najgorsze występują fazy diety, w którym zakazane jest spożywanie nawet zielonych warzyw! Nie wiem, gdzie pan Dukan kończył szkołę i w którym roku, ale próba całkowitej eliminacji zielonych warzyw przy tak wysokiej ilości spożywanego mięsa jest jak skok na bungee bez [...]
[...] dopiero 18 lat, ale jest duży i silny i to on będzie ewentualnie walczył w Japonii. Pride: Rozumiem. Kończąc, proszę o słowo do Kondo. Silva: To będzie prawdopodobnie walka, gdzie będę mógł pokazać siłę Chute Boxu. Walka z nami nie jest prosta i to będzie dla niego bardzo ciężkie przeżycie. Powalę cię na ziemię, jak tylko będziesz chciał. Wiem, [...]
[...] przeżywałem ten pojedynek, czułem ogromny stres, był to mój debiut przed własną publicznością. PERFEKT-TV / MMABlog: Porozmawiajmy o ostatniej Twojej walce na Hawajach, gdzie twoim przeciwnikiem był: Aziz Jahjah (Holandia). Paweł wszystkim nam w Polsce zgotowałeś prawdziwy horror. PS: Może powiem to co powinienem powiedzieć na końcu, Aziz [...]
[...] z pow. az do 6-8-10pow) -2-3s ss Rozpiętki/Przenoszenie 10p/10p Plecy: -MC rampa 6 (zacznę od niskiego ciężaru rampa będzie wyglądać tak 60,70,80,90,100kg a ost. trening 75,85,95,105,115) -2s podciągania -Wioslo sztanga prog 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi 2x8pow Trening rozplanuje na 8 tygodni od 4 tyg dodam po serii gdzie nie gdzie.
Siemka Ano chciałbym zapytać, czy nie wiecie gdzie w Kielcach jest stójka, w której normalnie są sparingi na treningach. Trenuje już od kilku dobrych lat (jeszcze za czasów Samanty na Zagórskiej, potem boks u Sławka Zaparta) i tam gdzie do tej pory trenowałem było sporo sparingów. Teraz miotałem się troche odkąd nie ma już tych sekcji, ale gdzie [...]
[...] i walczyłam z tym, jak potrafiłam. Niestety bezskutecznie, albo inaczej - ekstremalna, półroczna głodówka, podczas której zrzucałam 20/30 kg, po czym niesamowity efekt jojo, gdzie wracałam do wagi wyjściowej. Rozwaliłam tym sobie metabolizm, mój organizm zaczynał wariować, włosy wypadały na potęgę, byłam osłabiona itd. Po mojej ostatniej tego [...]
[...] na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok 4-5L wody .pozdrawiam Link do tematu gdzie prowadzę relację z diety (zdjęcia). Ps. na razie nie ma co [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od 14 do 2 w nocy. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Na basen chodzę tak jak napisałem wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie największy nacisk nałożony jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są właśnie te partie na których chcę się skupić [...]
[...] żywieniowych widzę swoją dietę: B: 1,8 T: 1,3 W: 1,3 Kcal wychodzi ok. 1300 (Wartości kontroluję za pomocą Dziennika Posiłków VITALMAX) Przy czym wiem, że na diecie, gdzie dominuje białko co drugi dzień odczuwam silną potrzebę uzupełnienia węglowodanów. Prosiłabym o radę jaką ustanowić sobie ich granicę w dniu tego „doładowania". [...]
[...] dokładnie jak było z tymi miastami i wymaganiami także za błędy sorry z góry ) . Wszystko poszło okey i zdał z dobrymi wynikami . Dostał się w drugiej rekrutacji tam gdzie chciał i zaczęło się szukanie stancji . Trochę drogo wyszło , ale rodzice uciułali ładną sumę aby dobrze wyprawić syna na studia . On również oszczędził parę złotych . [...]
Nowy trener reprezentacji Polski
