[...] i siły "po prostu żebym miał czym oddychać podczas tego meczu a nie po 5 minutach trup", z tym jeszcze jest okej bo zawsze w czasie meczu jest jakaś przerwa, urywek akcji gdzie mam chwilę na odpoczęcie ale po jakimś czasie też brakuje mi sił, po prostu nie daję rady już nawet biegać. Oczywiście rozumiem, że dieta musi być to ona jest głównym [...]
[...] na silowni ćwiczę już ponad 2 lata zostało 14 dni do ostatniego treningu i pozniej bedzie przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników napewno wpływających na moje pytanie) jak zminimalizowac spadki przez okres w którym nie będe mógł ćwiczyć na silowni? [...]
[...] 2s - 12p 15p Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Biceps 2s - 12p 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Jeżeli są błędy to "kawa na ławę":)...a może zły dobór ćwiczeń? ...i jeszcze jedno pytanie: gdzie dać ćwiczenia na brzuch?...mam zamiar dać 3 ćwiczenia po 3 serie? Proszę o pomoc i odrazu za nią dzięki:) Pozdr Grzesiek
[...] niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy, myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła [...]
[...] 8-6-4 III TRENING Barki: Wyciskanie hantli 8-6-4-2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?
DOBA TYLKO 30 zł. Ferie już blisko, zastanawiasz się gdzie je spędzić? Chcesz mieć wspaniałe wspomnienia? Pensjonat Landrynka serdecznie zaprasza wszystkich miłośników gór na odpoczynek.Pensjonat Landrynka znajduje się w Zakopanem,do centrum Zakopanego jest 10 min spacerkiem a do Doliny Kościeliska rzut kamieniem. W ofercie posiadamy pokoje [...]
Cześć.Chciałbym abyście poradzili mi coś odnośnie diety.Mianowicie byłem na 3 miesięcznej redukcji,gdzie z 22,5% tluszczu(przy 76 kg)spadłem do 14,5%)przy 68,6 kg.Potem wiadomo,stopniowe wchodzenie z kaloriami,aż do tego momentu.I tu zaczął się problem.Problem polega na tym że pracuję na hali(części samochodowe-praca cały czas chodząca,potrafię [...]
[...] cwiczen aerobowych zmniejsza koncowy wynik kalorii na plusie. Jak ta sytuacja ma sie do przyjmowania mniejszej ilosci kolorii z brakiem wykonywania cwiczen aerobowych, gdzie suma kalorii na plus na koniec dnia jest taka sama jak w 1. scenariuszu w apekcie zwiekszania masy/zwiekszania suchej masy? W obydwu przypadkach zakladamy dobrze [...]
[...] 4 września .Lekarz rodzinny stwierdził że zadnych odżywek i używek przez miesiąc tzn. że teraz już mogę? dodam że minol miesiąć i nic odczuwam żadnych bóli. A więc mogę stosować koncentraty białek kretyny itd w jakiś nie przesadnych ilościach . Czekam na odpowiedzi dodam że nie ma mnie w powiecie lekarza sportowego i w ogóle nie wiem gdzie jest.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodycze, fast foody i tłuste rzeczy. Nie dawno zauważyłem w gazecie artykuł o HIT. Od razu uruchomiłem internet i poczytałem wiele tematów. Aż nagle zauważyłem temat gdzie kilka osób piszę, że HIT jest na siłę a HST na masę. Zacząłem czytać o HST ale serio, pogubiłem się w tym. Prosiłbym o jakąś radę, wytłumaczenie i pomoc w ułożeniu [...]
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
dalem ten sam temat w poradach medycznych ale tam nikogo nie ma moze tu ktos odpowie... mam pytanie gdzie zrobic badanie poziomu testosteronu i na czym to polega? I czym sie charakteryzuje osoba majaca wysoki i niski poziom (nadmiernym owlosnieniem?kwadratowa szczeka? itd?a ktos kto ma niski poziom ma cienkie kosci i drobne dlonie itd. Jestem tez [...]
[...] zdziwieniu przebiegłem go trzymajac się czołówki grupy!(i zaznaczam ze to jakis lekki trucht nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem łącznie(trucht, normalny bieg itd.) ponad 10 KM. Trener sprawdził jaki mam czas na 600 metrów(były to początki mojego trenowania) miałem ładny czas 1 min 50 [...]
czemu istanieje przeklonanie ze siedzac mniej obciazamy kregosłup? nic bardziej mylnego jesli stoimy ciezar rozklada sie na nogi i na kregoslup a siedzac tylko na kregosłup wiec gdzie tu logika?? moze sie myle... a moze moj lekarz...
[...] to w tym wypadku wina obciążenia tylko zmęczenie wcześniejszymi ćwiczeniami (głównie łokieć). 3cią sprawą są owe ćwiczenia na drążku (w tym wypadku na wieszaku na pranie), gdzie nie pojmuję jak mam skupić się na fazie negatywnej (brak siły, ani razu się nie podciągnę). Prosiłbym tylko o jakieś rady co do 2 ost pytań i odpowiedź czy dla tego [...]
Witam ! Mam pytanie, otoz mieszkam w bloku i za bardzo nie mam miejsca, gdzie stworzyc silownie i jedyne co udalo mi sie wydobyc to pralnie ... z czego jestem mega zadowolony, bo mam tam wszystko poczawszy od ogrzewania, przez wode, energie itp. Jedynym problemem jest podloga, poniewaz jak to w pralni bywa jest ona spadzista. Przyznam szczerze, ze [...]
[...] polski zawodnik walczący w tej formule walki Mamed Khalidov. Hitem wieczoru był pokaz Mameda Khalidova, który poprosił kogokolwiek z publiczności o wyjście z nim na ring, gdzie miał zademonstrować kilka technik MMA. Zgłosił się jeden nabuzowany „chłopaczek", który chciał popisać się przed kolegami. Mamed nie chciał mu zrobić krzywdy w walce, [...]
[...] wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. dlatego obawiam się że coś tu trzeba będzie namieszać..: PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY WT: ZAPASY ŚR: ZAPASY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI aha.. zapomniałem dodać.. przydałby się w jakiś dzień trening na worku ale tego to już konkretnie nie wiedziałem gdzie zmieścić
Jutro ide do szpitala na operacje przepukliny chyba beda mnie glodzic do operacji ktora mam w piatek i pewnie nie wyjde wczesniej niz po weekendzie gdzie zapewne mnie podlacza do kroplowki. Czy mam cos jesc czy nic sie nie stanie a moze wziasc jakis serek owoc czy cos?? jak myslicie??
Witam, i zapraszam wszystkich Państwa do nowo otwartego Fitness Klubu Qactive przy ulicy Świderskiej 125 na Tarchominie. Jest to miejsce gdzie w miłej, kameralnej atmosferze możecie poprawić swoją kondycję fizyczną, zgubić kilka kilogramów, wzmocnić wybrane grupy mięśniowe. W Qactive mają Państwo do dyspozycji różnorodne zajęcia grupowe oraz [...]
