SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - do oceny;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1499
Witam serdecznie!

Moja prośba brzmi następująco:

czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy?

Redukcja
Dieta już rozpisana tak jak być powinno:)
Trening 3x na tydzień
2x HIIT na tydzień
sob/niedz - wolne

Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Barki 2s - 12p 15p
Wyciskanie sztangielek

Triceps 2s - 10p 12p
Wyciskanie fracuskie

Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia:

Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry")
"Martwy ciąg"

Nogi 2s - 12p 15p
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady

Biceps 2s - 12p 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Jeżeli są błędy to "kawa na ławę":)...a może zły dobór ćwiczeń?
...i jeszcze jedno pytanie:
gdzie dać ćwiczenia na brzuch?...mam zamiar dać 3 ćwiczenia po 3 serie?

Proszę o pomoc i odrazu za nią dzięki:)

Pozdr
Grzesiek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 268
W połowie twojego postu straciłem rachube ale wiem jedno:
stosuj okres odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i najtrudniejszy).Jeśli robisz redukcje to ten plan niejest zbyt dobry-rób więcej serii i powtórzeń w seriach ale mniejszym obciąrzeniem tak abyś się pocił!Dobre jest bieganie bo człowiek sie wypoci i nie jest taki przymulony że ręką ruszyć nie można.

pamiętaj żeby odkryć mięśnie trzeba spalić tłuszcz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1499
jak przeczytałeś do połowy...to nie pomagaj


ale za dobre chęci - thanks

Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8848 Napisanych postów 46320 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 364893
Jesli to ma byc FBW to:

Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc

Barki 2s - 12p 15p
Wyciskanie sztangielek

Triceps 2s - 10p 12p
Wyciskanie fracuskie

Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia:

Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") Daj zamiast tego ciezkie wioslowanie
"Martwy ciąg"

Nogi 2s - 12p 15p
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady

Biceps 2s - 12p 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

IMO zbyt duza ilosc powtorzen. Zakres 10-8 powinien byc najoptymalniejszy bo naszym celem chyba nie jest maksymalne zrzucenie wagi wraz z miechem, a zrzucenie tluszczu z maksymalnym ocaleniem miesni lub nawet z dorzuceniem ich troszke.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 268
dożuć więcej brzuch bo niema nic lepszego niż 6-cio pack
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1499
okej wszystko rozumiem..zmniejsze ilość powtórzeń

a kiedy robić brzuch?..na końcu czy na początku?

Rozpiętki mam wyrzucic - czyli na klatke jedno ćwiczenie?..czy mam dać inne?

Dzięki i pozdrawiam
Grzesiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8848 Napisanych postów 46320 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 364893
wyrzuc znaczy wyrzuc. Gdybys mial zamienic to bym to napisal
Co do brzucha to na koniec treningu IMO

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1499
dobra OK, zrozumiałem, idę ćwiczyć

dzięki

Pzdr
Grzesiek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningu ogolnorozwojowego.

Następny temat

Czy jest to dobry plan?

Dzem