[...] na siłownie lecz musiałbym mieć jakiegoś trenera co domyśłam się kosztuje dodatkowo i pewnie bardzo dużo :(. Więc tu sie pytam jak jest z siłką potrzebny jakiś trener gdzie można go znaleźć itp bo naprawde nie mam pojęcia. Jeśli ćwiczenie w domu też da rade to nie muszę chodzić na siłke. Mam 170cm wzrostu waga tak 64-65kg. Niewiem jak to [...]
[...] sie wyprostowalem, przez to sie troche garbilem i bylo "jako tako" no i powiekszal sie gdy wdychalem mocno powietrze... bo to mnie ograniczalo tak jakby. W ciagu 20 minut gdzies bylem juz z tym u lekarza ktory dal skierowanie na usg - podejrzenie wyrostka.. badala mnie, uciskala po brzuchu... gdy nacisla mnie w lewej czesci to czulem [...]
[...] na policzku jakoś 3 cm pod okiem. Wczoraj ściągnąłem szwy.wszystko się ładnie zagoiło mała blizna będzie.śliwa zeszła jeszcze troche kolorki zostały pod okiem:-P W miejscu gdzie były szwy pod skórą da się wyczuc mały guzek,ale jest na tyle duży że nawet widać jak się patrzy na policzek. guz wydaje się tak jakby przytwierdzony do kości.to znaczy [...]
[...] nog 15/12/10/8 4. Wspiecia na palce w staniu 15/12/10/8 1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/10 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8/8 3. Wzniosy w opadzie 12/10/10 Tam gdzie w poniedzialek i w piatek jest 4 serii zamienic na 3 i przez to zwiekszyc ciezar??? Czy zostawic jak jest a brzuch cwiczyc w dniu niecwiczace?? Z Gory Wielkie THX!!!
[...] ćwiczeń aby móc wykonywać treningi w domu. Jestem kompletnym amatorem, który nie zna się na tym, dlatego piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich (Na początek nie musi być dużo [...]
Otóż za ok. miesiąc wybieram się na kajaki i chciałbym się upewnić co do grup mięśni które w tej dyscyplinie są najbardziej "ważne". Był już podobny temat o nazwie "Kajak ", gdzie doczytałem się, że pracują takie mięśnie jak: 1) "...mięśnie grzebietu/motyle, tricepsy." - wg. pawelble1 2) "...plecy, bary, łapy..." - wg. Eazy-E 3) "...mięśnie [...]
[...] makro w kazdym posilku był bardziej zblizony do 'zone' Jedynie w ostatnim posilku nie mialm wegli -tak to w kazdym były. Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: okolo 60-90minut przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 [...]
Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] split z partią ćwiczoną raz w tygodniu, ale po przeczytaniu wielu artykułów stwierdziłem, że to bezsens w moim przypadku. W jednym z tematów znalazłem wypowiedź Traktora71 gdzie poleca jednemu z użytkowników czterodniowy split z podziałem góra/dół. To ten plan: Wtorek: A.1: 1. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3 x 4-6 2. Wiosłowanie (sztanga) 3 [...]
[...] w podstawowych bojach. Obecnie chciałbym trenować siłowo 4 razy w tyg plus raz w tyg. trening piłkarski. Optymalne przy takim schemacie wydaje się trenowanie planem Góra-Dół gdzie jeden z treningów dołu byłby typowo siłowy drugi typowo dynamiczny. Potrzebuje waszej pomocy w skomponowaniu właśnie takiego planu pod szybkość/dynamikę. Poniżej plan [...]
[...] xd ) ;/ REDUKCJA TO MOJ GLOWNY CEL na początek ;) Mam wrazenie ze od miesiaca stoje w miejscu wrecz sie cofam. Zaczynałem od wagi 96kg przy wzroscie 184cm. Byl moment gdzie wazylem okolo 82/83kg teraz waga skoczyla do ~85 ;/ a cwicze tyle samo i dieta podoba. Dieta to po prostu mniej zre przedewszystkim, unikam tluszczow, cukrów... głownie [...]
[...] ze 2,8, a to będzie za mało, bo planuję wziąć gryf 2,8, bo do cieńszego to nie mam przekonania. No i jak widać to nie będzie ze sobą współpracowało :/. Spotkałem znów auckje gdzie był zestaw 4x5kg i 2 hantelki, no ale cieżarki miały średnicę 30mm to git, ale znów hantelki 2,6, to latałoby to jak... Nie wiem już co robić czy szukać dalej aukcji, [...]
[...] nie zbliże sie do nich, chyba ze ich poprosze to wogule sie nie bronią jak ich obalam, choć podpowiadają mi dużo. wydaje mi się ze lepiej sparować sie z kimś troche lepszm gdzie obie strony pouderzają i obalać kogoś kto sie broni na tyle na ile może. 3) początki trenowania mma na pierwszych zajęciach powinno sie ćwiczyć podstawy jak np postawa, [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]
Jerszcze chwila i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta [...]
Witam wszystkich 2 dni temu miałem wypadek na motocyklu gdzie doznałem zwichnięcia stawu barkowego II stopnia W SOR odesłano mnie z recepta na leki przeciwbólowe do domu a po 2 dniach miałem sie zgłosić do ortopedy Ortopeda potwierdził ze to jest zwichnięcie stawu II stopnia i towarzyszy temu efekt klawisza Zaproponował mi 2 drogi wyjścia z tej [...]
[...] siłą wyższą niechcąc ale musząc domagam się stanowczo reaktywacji działu "Ring". Forum nasze kochane schodzi szybko na chlewnie pełną słodkich świniaczków i nie ma miejsca gdzie nie rządziłaby wszechobecna cenzura. Zatem uważam, że reaktywacja działu "Ring" przyczyniła by się do wyzwolenia swobód wypowiedzi, skumulowałaby chameterie w tymże [...]
[...] jaka zaoferowało UFC Fedorowi brzmi tak: kontrakt na 6 walk za kazda dostaje 5 milionow $ = 30milionow $ dostaje natychmiast walke o pas wagi ciezkiej dostaje procent od PPV w ktorych bierze udział = kolejne miliony $ może uczestniczyć w sambo może nosić gdzie chce i ile chce log sponsora M1 Global podobno Fedor//M1 Global odrzucili ta oferte...
Puchar Polski w kulturystyce
