[...] w każdej serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam coś w stylu "wypychania nogą w futrynę". Jeśli będzie mi mało, dodam gdzieś brzuch (unoszenia kolan w zwisie). Teraz robię tydzień przerwy, później jechałbym takim czymś - dopóki nie mam dostępu do sprzętu. Pytanie na koniec - czy warto [...]
Siemanko mam taki trening na mase i zastanawiam sie gdzie tu dorzucic przedramiona i kapturki i czy jest sens myslalem o dowaleniu tego w piatek no ale poczekam na wasze opinie moj plan: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w [...]
[...] substancja biorąca czynny udział w wielu procesach metabolicznych w tym - stanowiąca swoisty transporter długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych gdzie mogą zostać spożytkowane jako źródło energii. Wspomaga także wysiłek fizyczny i dodatnio wpływa na zdolności wysiłkowe. Jeden batonik to tylko 89 kcal i aż 500mg [...]
[...] 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 3) gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Wtedy rozkład tygodnia prezentuje się tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
[...] dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 28/60/12 Posiłek 2 - 28/50/12 Posiłek 3 - 28/40/18 [...]
[...] i ból ustąpi poprzez rozruszanie ciała czy może to być coś poważniejszego? Czasem próbuję się rozprostować i nieraz, gdy wypnę brzuch do przodu to w kręgosłupie (tam gdzie boli) coś chrupnie, ale nie sprawia to żadnego bólu ani ulgi. 2)Strzelające kości: To raczej mnie nie martwi a pytam z ciekawości... Od dawna strzelają mi kości w [...]
[...] -Drążek montowany do ściany -Hantle 3kg sztuk 2 -Sprzęt grający ;] W planach mam: -Zamontowanie w najbliższym czasie wyciągu do końca ;] -Powieszenie lustra na ścianie gdzie stoi ławeczka do brzuszków -Zamontowanie poręczy na ścianie z prawej strony drążka -Dokupienie krążków 20kgx4 i 1.25kgx4 -Dokupienie prasy do nóg i modlitewnika [...]
Witam, Zastanawiałem się wprawdzie gdzie założyć temat - czy w dziale zdrowie, czy tutaj - ale widzę większość tematów związanych z hormonami poruszanych jest tutaj, więc poruszam temat tutaj Mam 19 lat. Od 3 lat chodzę regularnie na siłownię i od 3 lat czytam równie regularnie SFD !! Mam bardzo poważny problem, którym chciałbym się z Wami [...]
[...] co wtedy:) "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program byl stosowany przez wyciskaczy gdynskiej "Floty",gdzie trenowalem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dosc ciekawy-i co wazniejsze skuteczny(przetestowalem go dwukrotnie w przeciagu pól roku)-za [...]
[...] jest pierwszym Mongołem, który dostąpił tego zaszczytu. http://www.youtube.com/watch?v=rKCMkwCHSwc&feature=player_embedded# Według wielu portali internetowych w Japonii, gdzie ten sport ma rangę niemal religii, uważa się iż to duże organizacje walk kusiły wciąż młodego sumokę do przejścia do tej formuły wietrząc złoty interes, który może [...]
[...] białkowej/200g chudego mięsa + 90g owsianki lub zamiast tego porcja gainera TRENING 4. gainer 5. jak 2. 6. 200g białego sera z jogurtem lub mięsa Oczywiscie w dzien gdzie bede robil ciezszy trening dorzucam wegli, dieta bedzie ulegala drobnym przerobkom podczas cyklu. I teraz moje pytanie do starszyzny tego forum , co dorzucic moge za [...]
[...] zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem się na próbę (myślę, że po 1.5-2 miesiącach będę już [...]
[...] w kapsułkach. W tradycyjnych kapsułkach miękkich, stosowanych obecnie na rynku, formują się kanały dyfuzyjne, przez które składniki mogą dyfundować na powierzchnię, gdzie są utleniane, generując charakterystyczny, nieprzyjemny zapach. Technologia Flow Caps niemal w 100% likwiduje to niekorzystne zjawisko. Kapsułki Flow Caps posiadają [...]
[...] rzadsze ale i tak już wcześniej były kiepskie). W chwili obecnej od 2 miesięcy wbijam 150mg test E. Czy jest sens robić krótki cykl przed samym urlopem czy też odpuścić? Tam gdzie się wybieram (Kolumbia) wszystko jest legalne, więc mógłbym spokojnie zabrać wszystko i kontynuować cykl już będąc na wakacjach. Martwię się także o sprawność seksualną [...]
[...] do wspomnianego obejscia musisz zablokowac nogę wykroczną i skrócić dystans niwelując mozliwość wykonania pełnej techniki nożnej oraz doprowadzic napastnika do parteru gdzie szanse są równiejsze.Obrona w wyzej wymienionym wariancie wcale nie jest trudna a przy konsekwentnym blokowaniu ciosów moze bardzo szybko spowodować wyłaczenie [...]
[...] 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. [...]
[...] jak powinny :/ B - 85,8 powinno 159,6 brakuje 2x tyle ;/ T - 89,7 powinno 98,8 W - 191,2 powinno 186 a przecież nie ma 2 posiłków ;/ kcal - 2099 powinno 2273 j/w Nie wiem gdzie wsadzić takie potrawy jak: - Makrela w sosie pomidorowym (konserwa) 170g, masa ryby 85g B:13,5 T:6,4 W:8,5 kcal:156 - Śledź w sosie pomidorowym 150g B:21 T:15 W:6 [...]
[...] uginanie ze sztangą łamaną 3x8-6 DORADZCIE TRZECIE CWICZENIE !!! brzucha nie piszę,bo robię zawsze tak samo i dobrze jest.korci mnie tez wstawić superserie tric/bic,ale gdzie i po ile? jesli chodzi o suple to nasuwa mi się HMB,ale co poniektórzy tutaj piszą że lipa...może glutamina? pomocy. białeczko oczywiście zostaje, jako ostatni posilek [...]
[...] się z boku na bok, chrapie, budzi się co chwilę) i czas najwyższy już coś z tym zrobić. Mam nadzieję, że pomożecie. Wierzę tylko w to forum i jeżeli tutaj nie znajdę pomocy to nie znajdę jej już nigdzie. A na pewno nie u takich pseudo-fachowców jacy są w moim mieście (gdzie indziej mój rodziciel nawet nie myśli aby się wybierać). Proszę o pomoc!
[...] bcca z glutaminą, nie wiem czy się opłaca? Sezon kończy się nam początkiem listopada więc w połowie nie mam już treningów piłki nożnej. Planuje teraz trenować na mniejszych ciężarach te 2razy(3miesiące przerwy na siłowni) i dojść do formy właśnie na ten okres gdzie nie mam już treningów i zacząć trening na siłowni 3xtyg + jakieś bieganie/areoby.
Siłka by Maćko
