gdzie

[...] /SFD/2017/12/17/b655df6f0c2141eaa02ac6ec05640667.jpg Po treningu trzeba było wykorzystać okno anaboliczne %-) Banan zaprowadził nas do sprawdzonej pizzeri, gdzie zmęczyliśmy z Tomkiem na spółkę rodzinną pizze farmerską. I nie chodziło i smak, bo pizza była na prawdę przednia! Po treningu siedzieliśmy jeszcze chwilę na siłowni, [...]

[...] odpuściłem cardio. Tzn odrazu po treningu. W planach miałem je wykonać popołudniu, ale niestety pogoda była kiepska, samopoczucie w sumie również. Kolejny dzień to piątek, gdzie grafik był napięty. Z samego rana udałem się do babci by pomóc jej sprzątać po remoncie. Mycie okien, szafek, podłogi. Z godzinki zeszło. Byłem też umówiony z naszym [...]

[...] czujesz się zmęczony lub z jakiegoś powodu nieco przetrenowany, nie wachaj się zrobić dodatkowego dnia odpoczynku, gdy go potrzebujesz. 6) Twoj cykl treningowy trwać będzie gdzieś od ośmiu do 12 tygodni w zależności od Twojego zabserwowania poziomu wysiłku fizycznego. Jeśli ciągle "ćwiczy" Ci się dość ciężko, by podołać po 6 sekund w każdej z [...]

[...] to nie należy ona do najtrudniejszych technik tylko trzeba wyczuć moment. Pierwszy raz widziałem ją jak trener zrobił ją drugiemu trenerowi na treningu podczas ćwiczenia, gdzie jeden miał atakować i starać się sprowadzić przeciwnika na mate, a drugi się bronić. Jest to jedna z nielicznych technik bjj - powiedziałbym "pokazowych" / [...]

[...] ze swojego pasa do Polski, na przeciwny do Niemiec, bo tam się podbija dokument. Wyglądało to tak: dojechałem do granicy, przy niemieckiej odprawie paszportowej spytałem gdzie podbić Mehwerkstuer – skierowali mnie naprzeciwko do okienka (skierował mnie tam celnik polski, bo niemiecki był jakiś niemrawy), musiałem więc między [...]

[...] do pracy, wiec trening nog (rower, bierznia, szybki marsz, stepper) sa najbardziej skuteczne. Mozna jednak trening ten urozmaicac laczac go z np. suchymi wioslami gdzie tez angazujemy sporo miesni (grzbiet, ramiona, nogi) i zrobic tak : 10 min rowerka, 5 min wiosel, 10 min rowerka, 5 min wiosel - jedno po drugim bez przerw. Wiec [...]

[...] pokonała i nie byłam w stanie jej przejść. Zrobiłam kilka łatwych, krótkich tras a na koniec dużo zwisu, np. 10sek zwis/10sek przerwa i tak kilka razy. Akurat w strefie, gdzie ćwiczyłam było dość ciemno i nie ma filmików. /SFD/2019/1/16/f0f848ecbcf1402fac798ee260496ed9.jpg /SFD/2019/1/16/f1909850a41a4e989d6e7679ad9d58ea.jpg Później wycieczka [...]

eno u mnie w Aqua parku to max 20kg na strone narazie widziałem jak ktoś zakłada:) także nie mówcie ,że to nie jest jakoś dużo bo wg mnie to w ch... wielkie gary gdzie łapa po 45 jest, i z 100kg wagi minimum i mieli ok 15-17,5kg na strone założone, przynajmniej tam gdzie ja chodze:) także ja jestem pod wrażeniem Eltoro,ale widzę ,że wogule siła [...]

[...] dziwo jest gera, ale coś tu jest nie tak. Wpada caps. i po 15 minutach masz najfajniejsze skutki uboczne jakie możesz sobie wymarzyć. I tak siedzę przed suwnicą i myślę...a gdzie pobudzenie, a gdzie wytrzymałość, a gdzie lepsze samopoczucie. I przez chwilę miałem nadzieję że to taki myk, że Ripper działa od tyłu: najpierw masz sidy a na końcu [...]

[...] jednakże nie da ci ona wiele, albo nic jeżeli nie będziesz miał dostatecznej ilosci białka w diecie/3g. na masę to przesada- 2g. to taka górna granica- szczególnie w młodym wieku gdzie wiele trzeba naogół spożywać węglowodanów które jak wiadomo są równie istotne w procesie budowy masy- chociaż nie są bezpośrednim budulcem białek mięśniowych/.

[...] jestem nieśmiała raczej :-D Filmiki pewnie kiedyś wrzucę, jak znajdę chętnego do nakręcenia, bo wiem, że u mnie technika może kuleć - staram się, ale ciagle zapominam co i gdzie mam napiąć, co gdzie wypiąć, co prostowac a co wręcz przeciwnie :-)) Chlebek też lubim... Ale lubię gotować i sobie urozmaicać :) Dostawa jaj wsiowych w ilości 50 [...]

staram się, ale ciagle zapominam co i gdzie mam napiąć, co gdzie wypiąć, co prostowac a co wręcz przeciwnie :-)) Banalnie proste i przydatne prawie przy każdym ćwiczeniu - trzymamy naturalną krzywiznę kręgosłupa, łopatki ściągnięte, klata do przodu, brzuch napięty, pięty wbite w ziemię. Wzrok kieruj przed siebie lub lekko do góry. Takie minimum, [...]

[...] za rower. Ja nie mam traumy rowerowej, ale boję się jeździć - bo spadnę, bo mnie samochód potrąci, no i kurka nie jeżdżę. Musze z Ciebie wziąć przykład. Schiza wypadkowa jest pochodną mojego zawodu, gdzie oglądam życie od tej strony, gdzie się coś nie udało. Ale może pora się z tym uporać. Fajnie, że wróciłaś%-), to może i ja na rower wsiądę.

[...] a sa tylko 2 ławeczki i jedna brama :-( Zatem wyciskanie musialam zrobić na maszynie, bo bym sie nie dopchała, zmienilam tez kolejnośc cwiczen, bo wszytsko było zajete. Tam gdzie pisze szt - to znacxzy sztabki, ale nie wiem czy dobrz zapamietalam gdzie ile było,... PO 5 min bieżni.... bo dopadło mnie znowu okropne wzdęcie. Dziwne, bo jadłam ok [...]

[...] z kokosa, to ma skład: ekstrat z kokosa 90% i woda, nie wiem czy to mleko kosowe, czy co, ale dolałam sobie do kawki i wyszło cudnie a najgorsze jest to, że kupiłam nie wiem gdzie i nie wiem kiedy (przeglą szafki zrobiłam) ... to nie wiem teraz gdzie szukać, a idealnie by sie nadało zamiast mleka do kawy Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

Ja taki gazetek nie czytam , co do KIF nie chcę się wypowiadać , choć jak mówisz gdzie nie gdzie można ciekawostkę przeczytać , PERFECT BODY ma serie artykułów z strony ELITE FTS to kawałek sensownej merytoryki , jednak na cała gazete to kilka stron %-) Sam też z ich strony tłumaczę ( ale sam wiesz jak już o tym pisałem ) }:-( Prawda jest taka że [...]

Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]

[...] z mięśniami dna miednicy to mam się nie przejmować. I zmieniłam trochę taktykę - robię teraz 8 powtórzeń, oprócz ostatniej serii, w której staram się dobijać do 12 (gdzie wychodzi, tam wychodzi, gdzie nie wychodzi, tam cisnę dopóki się nie uda z zachowaniem techniki, wtedy wiem, że jestem gotowa na więcej - ma to sens? %-) ) Bułgarskie [...]

[...] x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Ogólnie pozaniżałem lekko ciężary po przerwie 10 dniowej, aby było gdzie progresować. Trafiłem w miarę dobrze, choć ostatnie serie były ciężkie. Przysiady bardzo fajnie, miałem wrażenie że wykonuję je bardzo dobrze. Schodziłem nisko, nie [...]

[...] różnorodnych i smacznych posiłków i jednak to uczucie pełnego brzucha czasem też jest przyjemne %-). Szkoda, że ze wszystkich posiłków najsmaczniejsze wychodzą te gdzie są i węgle i tłuszcz }:-( 09.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 [...]