[...] stagnacja może coś z własnego doświadczenia bo już nwm za co się łapać rotowalem węglami tłuszczami zmieniałem serie w partiach na więcej mniej powtórzenia przerwy itd Ogólnie intensywność i objętość była zmieniana i nic gdzie jest ten problem diety przestrzegam 3400 kcal wchodzę wyżej 3500 to widzę po 2 tyg tylko większy pas inne obwody zero
[...] o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie wolno palimy tłuszcz ale też nie palimy mięśni takie reverse diet) polegający na cięciu kalorii ale od tych 4300 w dół. I pierwsze pytanie czy ma to sens czy od razu [...]
[...] 100%. Przy 3 sprincie nachodzi mnie już na wymioty. 10 sprintów na 100%? To jest możliwe? Potem 20 minut truchtu, albo nawet 40? Czyż to nie przypomina treningu aerobowego, gdzie ktoś biega po 20-40 minut stałym tempem?? Wydaje mi się, że porządny trening interwałowy powinien zamykać się w 20 minutach. Możliwe, że powinienem zwiększyć swoje [...]
[...] i bardzo mocne statyczne ćwiczenia, natomiast od jakiegoś czasu mysle o treningach sportów walki, w wyżej wymienionych stylach, studiuje w olszynie od miesiaca, chciałbym siegdzieś zapisać , nie dla szpanu i grania urka burka, ale dla samego siebie dla ogólnej sprawnosci itd, powodów mógłbym wymieniać kilka, byłem na jednym z treningów vale tudo [...]
[...] otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o [...]
[...] kelton z zestawie ; Stojaki firmy kelton z asekuracją wytrzymałość 500 kg ławka firmy kelton trochę tapicerka pęknięta modlitewnik firmy kelton tylko urwała się część gdzie trzyma się ręce i trzeba by dokupić nową albo zespawać gryf olimpijski 220 cm waga 20 kg wytrzymałość ponad 300 kg gryf łamany olimpijski 120 cm wytrzymałość ponad [...]
[...] około 65 kg nie znał sie na rzeczy, czy w żadnych sklepie na Śląsku nie ma worka treningowego ważącego powyżej 35 kg ?! Szukam w okolicach, szukam poza okolicami, pytam znajomych, pytam na tym forum, pytam sklepów : NIGDZIE nie ma takiego worka. Albo w/w kolega podał złą informację, albo szukam nie tam gdzie trzeba. Bardzo proszę o pomoc...
[...] jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony: Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - wyciskanie sztangi [...]
Cześć, zastanawiałem się gdzie dać to pytanie tu czy w innych sportach ale to chyba najlepszy dział - w końcu pytanie dotyczy odżywiania. Za namową właściciela siłowni zapisałem się na Runmaggedon w maju, dodam że nigdy nie byłem wybitnym biegaczem więc postanowiłem się do tych zawodów trochę przygotować. Obawy o to że nie zdążę z wyrobieniem [...]
[...] ale potem sie utwardzily(specjalnie cwicze bez rekawiczek zeby miec twardsze dlonie). No ale 2 tyg temu, nie pamietam dokladnie przy jakim cwiczeniu odcisk mi pek, w miejscu gdzie sie laczy palec z dlonia. Pekiecie ma dlugosc 1 cm i glebokosc teraz juz jakies 3 mm. Przy treningu boli jak cholera, ledwo co moge sztange utrzymac w dloni, ale twardy [...]
[...] jak np w treningu miesni brzucha. No i wreszcie cos drgnęło. co sadzicie o takim treningu ? czy wiecej powtorzen, mniejsze ciezary i przedewszystkim dokladna technika moga rywalizowac w budowaniu masy z seriami naprawde ciezkimi gdzie ciezary oscyluja w granicach +80% max ?? robil ktos podobnie ? moze przeplatac taki trening z normalnym ?
[...] nastawiony że lepiej jest korzystać z "suchych" ciężarów niż z maszyn. Dlatego też chciałbym zrezygnować z siłowni bo suche ciężary mógłbym mieć pod ręką. Czy orientuje się ktoś gdzie kupić allegro bądź jakaś inna strona. Czy kupować gotowy zestaw przestawiony przeze mnie czy może każdy hantelek, ławeczkę itp. osobno ? Pozdrawiam Serdecznie
Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]
[...] . Jesli trzeba cos poprawic to prosiłbym o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam.:) To ma byc dieta masowa ;P edit: co mogłbym dodac i gdzie zeby nadwyzka ta byla wieksza, zeby dobrze sie wszystko budowalo :D Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:17:35 Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 [...]
[...] Aktywność fizyczna (Treningi bjj i piłka nożna) Lecz co do tej aktywności fizycznej to spadnie strasznie ponieważ będę wyprowadzał się z rodziną do Norwegii na stałe, gdzie praktycznie nic nie będę robił. A co do tematu to zastanawiam się jaki sprzęt mogę kupić do domu bo tak jak wspomniałem bd miał dużo czasu wolnego a nie chcę zaprzestać [...]
[...] Rea to również znakomity grappler, który w 2001 roku zwyciężył w imprezie "European BJJ & Grappling Cup". Karierę MMA rozpoczął w 2001 roku na gali „Bercy Vale Tudo", gdzie w 58 sekundzie drugiej rundy zwyciężył przez TKO, Daisuke Watanabe. Już siedem lat walczy w klatkach i na ringach całego świata. Do tej pory stoczył dwadzieścia pięć [...]
[...] dawaly mase , dodam ze tric robię z klatką (po) chodzi mi czy lepiej robić 10-8 (3 ćwiczenia) czy 8-6 (2 ćwiczenia) 4.W jakich ćwiczeniach istotną rolę odgrywa ciężar czyli gdzie należy dużo nakładać a które ćwiczenia zależ przede wszystkim od techniki i kontroli ruchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
[...] forum wiem że nie powinienem brak odżywek. Jestem całkowicie zielony i nie mam pojęcia o dietach, treningach, odżywkach i sposobie trenowania. Proszę o radę albo jakąś info gdzie mogę szukać. Dużo wymagam od siebie i wiem że na wszystko potrzeba czasu ale chciałbym wiedzieć co i jak robić i co do tego jeść żeby sobie nie zaszkodzić a po długim [...]
[...] 4x12,10,8,6 Unoszenie hantli (Stojąc) 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 Uchwyt młotkowy 3x12,10,8,6 Przerwy w supersariach to max 20sek Nie wiem właśnie, gdzie wrzucić nogi i to jest pytanie, czy łączyć je w Poniedziałek z Klatką, czy dać je w sobote?? Jeszcze jedno pytanie, czy mógłbym wykonywać superserie na biceps i triceps [...]
[...] zachowaniu siły i mięśni w nogach. Jeżdzę rowerem szosowym codziennie 1,5h-2h - robiąc około 60km. Tempo różne. Większość w przemianie tlenowej, ale zdarzają się podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. [...]
