gdzie

Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]

To ja od razu mówię, tuńczyk w oleju do wywalenia, gdzie tu jest jakieś mięso, jakieś tłuszcze. W ogóle co to za miara "2 łyżki tuńczyka", daj po 100-200 g mięsa na posiłek, 60 g rybnych ścinków to szkoda talerza brudzić ;-)

Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić? Zerknij na swoje zdjecie i raz jeszcze zadaj to pytanie. Od 2000 kcal to raczej tak sie nie uroslo.

[...] Cię do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Moderatorzy i doradcy pomagający w tym dziale bez wątpienia udzielą Ci pomocy co, kiedy i gdzie dobrać, oraz jak poprawnie pod względem technicznym wykonywać najważniejsze ćwiczenia. /SFD/2018/3/7/6cff7f88ee574f11804d4947785df2f6.jpg

Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05

Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric dzieki, bede musial jakos pokombinowac i poszperac co pisza pod tym tematem Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05

niesttey efki pewnej nie dostaniesz na necie, jedynie z jakis pseudo ogloszen itd, gdzie koniec koncow pewnie dostarniesz jakis syf. jedynie produkty jak T5 swego czasu dawaly wrazenie jakby efka tam siedziala, jednak obecnie tez juz nieco sie zmienilo...

/SFD/2024/3/4/b9f72317aabf4a67bad7f42744dea9bb.jpg Nie wiem gdzie nastąpił błąd ale na dole wpisałeś, że chciałbyś trenować całe ciało 3 razy w tygodniu, a plan wrzuciłeś 4 dniowy to nie wiem za bardzo do czego się odnieść. Jeśli masz już 4 dni treningowe do dyspozycji to można by było się pokusić o przejście z treningu fbw na jakąś wariację [...]

trudo, dwa miechy w plecy ale juz wiem gdzie popełniłem błąd.

[...] samymi przysiadami, trzepanymi dodatkowo na takim zakresie powt? Nie chcę pytać czy w ogóle dokładasz ciężaru bo nie wyobrażam sobie jakiegokolwiek mikrocyklu treningowego gdzie tydzień po tygodniu trzepiesz na tym samym zakresie powt. W końcu progres ciężarowy stanie. A plecy niby z jakim max ciężarem tak katujesz? Robisz chociaż drążek z [...]

Kiedys trenowałem i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle [...]

Kiedys trenowałem i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle [...]

U mnie nigdy tego białka nie było za wiele a jednak cały czas rosnę. Jeśli mam być szczery, to było go maks 200g dziennie, gdzie ważyłem nawet ponad 110kg.

dużo jedz, dużo różnorodnie trenuj, wspomagaj się - przetrenowania nie będzie. poza tym te treningi Arnolda i innych kulturystów to jest pryszcz w porównaniu do innych atletów, gdzie nie tylko siła i wielkość się liczy, ale również i gibkość, zwinność często-gęsto wcale nie przy małych wagach własnych.

[...] ze sobaw dlugie lancuchy wiazaniami peptydowymi. Bialka moga byc zbudowane z jednego lub kilku lancuchow. Sa one najczesciej ze soba spiete mostkami siarczkowymi w miejscach,gdzie wystepuja aminokwasy zawierajace siarke (polaczenie wystepuje miedzy atomami siarki dwoch czasteczek cysteiny.Lancuchy bialkowe roznia sie skladem aminokwasowym. Z [...]

LUKI - napisz mi gdzie na tej stronie widzisz źródło tych informacji Takich definicji w necie jest multum ale przy żadnej nie ma słowa skąd autor wziął dane informacje idlatego tu proszę o pomoc. Liczę że ktoś ma w pobliżu jakąś mądrą książkę i przepisze mi odpowiedni fragment wraz z informacjami o tytule, autorze, roku wydawnictwa i na jakiej to [...]

Witaj. mozna sie pobawic, masz na rynku tez fajne miksy w niedrogich cenach, jak np Mutant CreaKong https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_CreaKong-opis28854.html 30 zl za 300g, gdzie w porcji 4g masz miks chelatu magnezu kreatyny mono i trikreatyny Oczywiscie mozesz tez pobawic sie we wlasne miksy i nie ma w tym nic zlego, jak chcesz wyprobowac taka [...]

No ok do usunięcia. Zapytam tam gdzie powinienem. Pozdro

[...] reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się robić tak małym ciężarem przy ludziach, gdzie dziewczyny o wiele więcej targają. Czy można czym przysiad zastąpić na początek?

[...] to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:59:21