[...] rozumy. Też widzę masz pojęcie o komunie...i Ty mnie nazywasz gówniarzem? Dobra wielepku,skończmy ten temat raz na zawsze Załóż sobie jakiegoś policyjnego posta,czy co,gdzie ludzie Twojego pokroju będą mogli wychwalać policję i może nawet składać donosy? Ogólnopolskie Stowarzyszenie Konfidentów-zajął byś tam z pewnością wysokie stanowisko [...]
[...] a ty badz pozer i skonczmy na tym te dyskusje a i takich topicow jest juz wiele ale linka podrzuce ci przez gg jak bedziesz chcial bo jeszcze zepsuje ci twoj idealny swiat gdzie zli sa policjanci a dobrzy sa zlodzieje i gangsta...ol je a gdzie to jest napisane ze jestes hip hopowcem? faktycznie nigdzie ale widac to w twoich wypowiedziach. SFD [...]
[...] ja to nie wiem czy mi baba w błotnik wiechała jakimś czerowonym szmelcem, ja tylko subtelnie przytuliłam się do słupa - problem w tym, że samochód sobie sama kupiłam i za lakiernika tez sama płacę. Gdzie te chłopy co dają babie samochód, no gdzie..... Ale w sumie stwierdziłam, że to tylko pieniądze, wieć loooz, problem jest jak ktoś ma raka
stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri
stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri A co wy sie tak uczepiliscie tego w.sciskajacego? Mozesz dorzucic -ale w s by nie [...]
[...] 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, jednak schodzenie poniżej [...]
[...] innymi sposobami-niż progres ciężarowy. Wiadomo-tut,dłuższy rom.Ale można jeszcze ćw. wykonywać z deadstartu,skracać przerwy między seriami-jak np. w metodzie Girondy 10x10-gdzie możemy rosnąć nie koniecznie zwiększając obc.-a np. skracając przerwy itp. by wyrabiać się w krótszym czasie. itd. itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-03 [...]
[...] zależy mi na bazowaniu na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate sztangą skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym chciał robić bica na modlitewniku którą [...]
[...] zależy mi na bazowaniu na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate sztangą skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym chciał robić bica na modlitewniku którą [...]
A co ty Ronnie myslisz o takim treningu? Kiedys czytalem juz nie pamietam gdzie o treningu klatki zeby dobrze rosla . Tytul nazywal sie "Rozciagnij swoją Klatkę" Chyba cos takiego, chodzilo w nim o to jak sama nazwa wskazuje o same cwiczenia rozciagajace, czyli rozpietki brama itp. Co o tym myslisz?
Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd.. Nie widzę dipsów-gdzie najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli. wyc. skos sztangi -ok tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie sqzz press brama niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły [...]
Przy pompkach na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc pracy... Trochę to wyrwałeś z kontekstu.Bo to miało stanowić kontrast dla wersji którą większość osób zna i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. [...]
Klata urosła, jest jeszcze DUŻO do poprawy ale urosła Kumplowi ponoc tez. Wiec masz dwoch zadowolonych "klientów" Chciałbym własnie zabudowac ten obszar gdzie sa obojczyki zeby nie były takie widoczne no i poprawic srodek bo jest słaby i nie rowny. Wiem ze jest slabo i zdjecie z Czerwca. Sprobuje we Wt. i zdam relacje, gilotyne juz [...]
Jeżeli to główne ćwiczenie,6 będzie optymalnie.Możesz nawet wchodzić na niższą strefę-wszystko zależy od celu.Ale zakresy warto zmieniać,by nie popadać w rutynę.Wyższą liczbę powtórzeń zostaw dla ćw. izolowanych,gdzie ciężar gra 2 planową rolę. O "pompe" się nie martw,będzie na pewno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-19 11:06:14
Ruski przynajmniej wie, gdzie leży Poland :) Jak dwoje białasów o jasnej karnacji na dalekich wakacjach, mówi "from Poland" to i tak wszyscy słyszą "Holand" i nikt nie wie gdzie to jest :) "Poland" zresztą też nie wiedzą.
katlak: ja nie mam barierków :P no nic, poszukam siłki gdzie jest gdzie to zostawić w razie czego :> choć nie wiem czy będę miała takie przysiady w treningu nowym ;>
Ja osobiście po zrobieniu klatki na drugi i kolejny dzień mam niesamowite zakwasy, a i tak nie mogę jej rozbudować ;/ Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle [...]
skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki
skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki Okej wrzucę 3 fotki jeśli w ogóle tyle trzeba: 1 - [...]
Niekiedy trza się stawić...
