Fighter zależy od terenu gdzie biegam. Jak jest płaski asfalt (rzadko, zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od [...]
[...] do wniosku, że klasyczne plany biegowe są dobre, szczególnie dla osób które mają czas na treningi i dla tych, co celują w imprezy bardziej biegowe (jak Spartan Race) gdzie nie trzeba poświęcać tyle czasu równolegle na trening przeszkód. W tym kierunku za jakiś czas będę chciała iść - Spartany a kolejny krok to ultra ;-) Ale jeszcze nie [...]
[...] faza ekscentryczna czyli faza opuszczania, to faza gdy mięsień jest spięty i jednocześnie wydłużany, powoduje to najwięcej szkód. Faza koncentryczna natomiast to faza gdzie mięsień jedynie się kurczy by wygenerować jak najwięcej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem jest bieganie po górach, wiadomo że biegnięcie pod górę nie niszczy [...]
[...] złapać oddech żeby się napić. Nie wiedziałam też że można złapać kubek, pobiec i rzucić go kilka metrów dalej na ziemię. Do tej pory na biegach nie można było rzucać kubków gdzie popadnie. A poza tym, kolejny raz stwierdzam, że tętno 170 na płaskim nie męczy wcale a na podbiegu traci się oddech ;-) Przegryzłam od czasu do czasu żelki i popijałam [...]
[...] dzięki :-) Dziś była sauna i jacuzzi. Nudzi mi się %-) W przyszłym tygodniu może uda się iść do fizjo. Mam od jakiegoś czasu problem ze stopą. Czasem mnie boli w miejscu gdzie palce łączą się ze stopą. Najpierw myślałam że to kwestia zbiegów, choć nie zauważyłam żeby bieganie nasilało problem, czasem czułam już na pierwszym kilometrze a [...]
[...] tylko na przeszkodach bez pilnowania techniki, teraz starty są bardziej przemyślane, jest ich mniej, na przeszkodach szlifuje się technikę a nie byleby przejść i ważny jest również trening uzupełniający. Po prostu są sporty bardziej techniczne gdzie ważne jest wykonanie i takie mniej techniczne gdzie można naginać wykonanie bez konsekwencji.
[...] na ten OCR pojechać, bo nie dość że mnóstwo znajomych pomaga przy organizacji, mnóstwo znajomych startuje, są przy okazji biegi dla dzieci to na dodatek bieg jest w mieście gdzie mieszka moja mama :-) I teraz mam dylemat. Wczoraj rozmawiałam też ze znajomym ultrasem i w sumie wcale nie muszę biegać treningowo zawodów po górach, bo mam niedaleko [...]
No nie do końca, mnóstwo osób wogóle nie ćwiczy nóg :-) W planie od trenera gdzie priorytetem były górskie OCRy też nie miałam siłowego, tylko od czasu do czasu obwód gdzie nogi były małym dodatkiem. Znajoma która regularnie staje na podium w górskich połówkach też nóg nie ćwiczy, rozmawiałam z nią kiedyś o tym. Także różnie z tym siłowym bywa. [...]
[...] tak - to o czym piszesz łatwo można wytłumaczyć jak umie się interpretować wyniki badań i ich metodologię. Wtedy NIE MA SPRZECZNOŚCI o których piszesz. Powiem tak: 90% badań gdzie LOWCARB wypadało lepiej niż LOWFAT miało następujące ograniczenia: - low fat to były diety gdzie udział energii z tłuszczu wynosił +/- 30% - czyli nie było to LOWFAT, a [...]
[...] sprawy i sie zrelaksowac przy czyms odmóżdzajacym . , Wybacz Carni, bo wiem ze liczylas na rownie agresywna postawe z mojej strony ja juz wyroslem z internetowych wojen, gdzie ktos koniecznie sobie chce coś udowodnic. Nie podoba sie moja metoryka moje podejscie nie szanujesz mojej osoby po tym co czytasz, zagladasz tam gdzie ja jestem i [...]
[...] ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u ciebie bedzie sie dziac [...]
Widze ze dopiero no wynurzyłeś po wczorajszej rozmowie z Tadeuszem gdzie sporo rzeczy zostalo nieco naprostowanych czy tez lepiej zinterpretowanych,teraz madrale zgrywasz bo wiesz jak na niektore rzeczy racjonalnie odpowiedziec, a wczesniej buzia na klodke bo pewnie nawet nie wiedziales jak beknac :) Odnosnie insuliny, syntezy bialek polaczenia [...]
[...] tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 kg. Wowczas pamietam zrobilem tylko test na WL z [...]
/SFD/2016/12/27/fae464c238564b3883d37f9b91cace53.gif 2013.03.21 WIOSNA :-D Podobno jest taka pora roku, ale nie wiadomo czy nie dozylismy czasow gdzie bedzie zima i lato - w sumie byloby prosciej |-) Opony tez sa letnie i zimowe, a nie ma wiosennych czy jesiennych hehe Zgodnie z zalozeniami dzisiaj przywitalem rzekoma Pania Wiosne treningiem [...]
[...] - brak tlenu. Super pomyslem bylo zabranie wlasnej wody - na trasie zabraklo kubkow - ludzie podnosili z ziemi porzucone kubki i podawali do napelnienia. W miejscach, gdzie wydawano wode bylo trzeba cholernie uwazac zeby sie nie wylozyc na jakims kubku - najbardziej niebezpieczny moment podczas biegu uwazam. Ul. Swietojanska w pewnym [...]
Ja mam taką granicę gdzieś między 40mg a 50mg gdzie już zaczyna głowa boleć Fajnie idzie ale sensu nie ma tak się forsować, na treningu wylewu można dostać.
Mariuszu prezesie odsylalem ich do lektury do ktorej Ty podales linka oraz do wyszukiwarki w celu zapoznania sie szerszego z tematem EDIT: pomoga - wlasnie podaly ci linka oraz gdzie czego szukac - wszystko jest napisane. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-01-17 12:22:39
borys1512 wino 2ed to znaczy ze co drugi dzień a Prola ma byc brana co 5 dzien nie wiem gdzie ty widzieles ze co 2 dzien a winko co 4 masakra albo miales vixe w oczach albo monitor Ci siada
Jest różnica jak cholera, im większy ciężar tymbardziej trzeba brać wszystko pod uwagę, choćby średnica talerzy...jakbym nawet założył 12 talerzy po 10kg to nie miałbym już gdzie złapać...na 20-tkach ten ruch jest hmm.. krótki to może nie, adekwatny do ciężaru i średnicy talerzy, same oderwanie od ziemi tego ciężaru bardzo mocno aktywuję [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
