gdzie

[...] 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą\-) Cele: - ogarnąć się w końcu\-) - zredukować Dieta: - jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale [...]

[...] prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na [...]

ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]

[...] to cierpia na bóle nadgarstkow czy lokci a mnie boli przedramie! Ból uwidacznia sie tylko przy jednym cwiczeniu a mianowicie przy uginaniu ramion ze sztaga stojac. Boli mnie gdzies tak w polowie dlugosci przedramienia w miejscu gdzie jest taki jakby rowek miedzy koscia a miesniem ktory idzie wzdloz przedramienia ( nie umie tego lepiej [...]

[...] Dieta z ktorej powoli przerzucam sie na tą zaproponowaną. http://www.sfd.pl/Dietka_do_Oceny_FBW_w_planach_na_mase_-t557113.html Moim celem jest sucha masa mięśniowa gdzie po ok. 6 tygodniach przerzuce się na lekka redukcje (w zależności od efektow) aby pozniej nabierac czystej masy miesniowej. Zapraszam do sledzenia mojego dziennika i [...]

Witam, od nowego roku chciałbym zmienić sobie plan treningowy, jest to mój pierwszy własny plan i chciałbym zebyście mi go ocenili gdzie błąd czego za dużo PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] rozbudować muskulaturę? Ale jak dorzucę powiedzmy 400 kalorii do diety, czy nie zacznę znowu zalewać się tłuszczem? Tego się obawiam najbardziej bo sporo pracy włożyłem w to gdzie dzisiaj jestem. Może powinienem spróbować z kreatyną? Tylko czy to ma sens przy całym tym cardio? Nie jestem jakoś strasznie zdesperowany, chodzę na siłownię od kilku [...]

[...] żeby uniknąć jakiegokolwiek przyklejania.Używamy na patelni spray'u PAM po czym jak olej się rozgrzeje wrzucamy wołowinę. 3.Po chwili wrzucenia wołowiny wrzucamy na patelnie gdzie jest wołowina pokrojoną paprykę I dodajemy przyprawy , tutaj macie wolną rękę jak kto lubi. 4.Odcedzamy ryż po czym wrzucamy go na patelnie i smażymy wraz z całą resztą [...]

[...] dostałem Letrox 100, TSH poziomy tarczycy na dzień dzisiejszy są w normie, lecz dalsze hormony nie normowały się przepisano mnie do specjalisty od leczenie niepłodności gdzie zaczęliśmy stymulować przysadkę podając Pregnyl 8x 5000.j co 4 dni, powiem pomogło było zaj**iście zrobiłem badania testosteron w górnej granicy normy. Estradiol [...]

[...] aż do bólu Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Jeszcze chciałbym gdzieś tu wcisnąć brzuch i przedramiona z tym, że nie do końca wiem gdzie. Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia [...]

[...] G = 26-25-30 K2 =11-11-16 Rozciąganie ćw. parzyste. W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej serii muszę usiąść bo czuję że zaraz rozerwie mi udo. Następny planowany trening w środę. Pozdrawiam.

[...] Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 5-6 powtórzeń Do tego planu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia lecz z powodu braku doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie zza karku przysiad ze sztangą podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] do listy i opublikuje za jakis czas. 1.Kiedy zaczales trenowac i z jakiego powodu? 2.Co myœlales kiedy zaczynales, strach, radosc, niepokoj? 3.Czy jestesœ zadowolony z tego gdzie jest obecnie i czy jeszcze raz poszedlbys droga zawodnika muay thai? 4.Co radzisz osoba, ktore dopiero zaczynaja trenowac? 5. Co radzisz profesjonalnym zawodnikom, [...]

nie wiem jak to opisać dokładnie, ale boli mnie lewe kolano, ból nie jest wyczuwalny przy normalnej grze i treningu koszykówki, ale opisze gdzie i jak boli: Jak siedze pomiędzy łydką a udami mam 90 stopni zaczynam powoli wstawać i mniej więcej gdy tam tworzy się kąt 135 stopni czuje silny ból po lewej stronie prawego kolana, takie dziwne ukłucie. [...]

[...] aczkolwiek nie jest wymagane) Termin naboru od teraz do 11.11. 2012 czyli do niedzieli, włącznie. Po rozlosowaniu założymy Wam tematy z Waszym forumowym nickiem w tytule gdzie będziecie opisywać postępy treningowe, stosowanie i działanie odżywki. Życzymy powodzenia - FitMax Team /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bca4fefd2a40aea03cba639a51f0ce.jpg [...]

[...] chciałem dodać carbo + kreatyna. Jeżeli chodzi o trening to: siłownia 4xtydzien + piłka nożna 3xtydzien i czasem jakas gierka na hali. Pytanie chciałem zadac w temacie gdzie były oceniane diety ale niestety był już zamkniety (300str) a nie znalazłem innego odpowiedniego więc założyłem ten Prosze was o ocene i pomoc :) z góry dzieki [...]

[...] 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2 " Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć dokładnie. Sądzicie że ten plan ma sens, da mi lepsze wybicie, eksplozywność itd pod te własnie ewolucje ?

[...] przez co jest ciezko w MC, a co dopiero jak zrobie MC to juz w ogole problem jest z poruszaniem sie ;) Zastanawialem sie nad splitem, pasuje mi PPL (podobaja mi sie metody gdzie porusza sie cale cialo w ciagu jednego tygodnia). Taki PPL chce zastosowac: pon-pull: MC 8/8/6/6 podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] dobrej siłowni z karnetem open nie przekraczający miesięcznie 200ł. Oczekuję żeby siłownia była duża przestrzenna miała dobry nowy sprzęt, konieczna jest również pusta salka gdzie można skakać swobodnie na skakance, siłownia musi być też wyposażona w worki treningowe koniecznie , fajnie by było gdyby była tam możliwość uprawiania crossfitu z [...]

[...] poinformował, że podpisał kontrakt z amerykańską organizacją Professional Fighting League (PFL) i będzie uczestniczył w turnieju wagi ciężkiej. Najwyraźniej nie doszło do porozumienia między stronami, ale dzięki temu będziemy mogli oglądać Japończyka w klatce KSW. Na razie nie wiadomo, kiedy i gdzie odbędzie się debiut Satoshi Ishii’ego w KSW.