gdzie

[...] tez dużo lepiej niż ostatnio 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - 4b to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść /-)_ , nadal robię 10-tkami 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Dobry trening , szło sprawnie [...]

[...] pamiętaj o tym, że obie kończyny muszą te sama ilośc powtórzeń wykonać i tym samym ciężarem, więc zaczynaj od silniejszej kończyny POwalcz troche tez przy wznosach bioder, cięzko jest przy 30kg a z głupia frant daj sobie 50kg i zobaczysz ze tez podniesiesz, oczywiście mniej razy, ale nie szkodzi, próbkuj tam gdzie czujesz sie pewnie z techniką

[...] + - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda1l - magnez, biotebal5, wit Aktywność: bieg 20 min - mimo bolesnego brzucha było dobrze, pogoda idealna Mój ukochany podbieg - ok 300 metrów . Po dotarciu na górę , to z wysiłku nie wiem, gdzie jestem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67118109dfa4a02912e4e5d15d28d15.jpg

[...] jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje strasznie. Na koniec moje ramiona, ręce i barki pulsowały ... jednak zapewne [...]

Ania , pajacyki rób wiesz te leżąc możesz powoli starac sie rozruszać to coś w rożnych pozycjach nawet leżąc na boku i oddychając głęboko w bolącą stronę bo co to gdzie jest? przy żebrach?

[...] 19 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - brokuły, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus , magnez Trening: - rower 58min , 14,5 km - pupa - dzień 4 Piękna trasa po lesie, ale połowa to same piaszczyste górki, myślałam , że mi uda spłoną żywym ogniem!!! Pupa masakra, bułgary zabijają.... a gdzie tu dalej??@-|

[...] się bujać do końca w tych zakresach , bo lewa ręka ma swój max 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /12 (3x 18kg) - nie wiem czemu, ale to jedyne ćwiczenie, gdzie lewa idzie lepiej , ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - [...]

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x [...]

[...] 15) - dziś dobrze szło 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18 (3x18) - ok + pupa - dzień 16 - mój "ulubiony" dzień 88-O, koszmarnie ciężko bułgary .... a gdzie tu do końca? + 15 min skakanka Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, [...]

tak jak wyzej - na stojaco cwiczen nie robie, musialbym miec maszyny do nog zeby je robic. a tak wogule to co to jest ta ankieta bo jestem tu nowy... ? i gdzie ja wypelnic mam ?

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]

[...] pilkarskich zostala naruszona, kibice sa coraz bardziej zniecierpliwieni. Oni muszą !pokazac swoim fanom, ze chca grac dla ludzi i dla siebie. Bayern Munchen > zalezy gdzie i z kim gra. Poza tym ostatnio wszystko wygrywa to moze odpuscic jakis mecz np. na remis lub grac po prostu light'owo Werder > dziwna druzyna, nie ufam w jej gre i [...]

Witam czy ktos gra w internecie bo chce sprobowac ale nie wiem gdzie zastanawiam sie miedzy bet at home , expektem oraz www.willhill.com moze doradzicie gdzie najlepiej i czy gra w necie jest bezpieczna chodzi o wyplate gotowki ;D

Czesc Iza Mnie nie wymienilas ale nic nie szkodzi, niebyt czesto mozna spotkac moje wypowiedzi :P, ciesze sie wraz z toba ze wreszcie jestes wsrod nas :), a tak wogole to gdzie mieszkasz, bo napisalas malopolska, ale gdzie dokladniej?? Enzo

Milan Sadek wybrał zawody w Nowym Jorku jako pierwsze gdzie spróbuje swoich sił w cięższej kategorii - kulturystyce open. Forma na koniec okres masowego, gdzie ważył 109 kg na 18 tygodni przed konkursem. /SFD/2018/2/19/3cab7647fc4944c1bf071375e0c5ecc1.jpg /SFD/2018/2/19/dba4e287a568499f850201f7ee83aab5.jpg [...]

[...] dzień szósty czyli Sobotę z treningu. Jeśli jesteś zbyt zmęczony / leniwy / jakikolwiek - nie rób dodatkowych ćwiczeń, rób tylko podsatawowe ćwiczenia przysiad, wyciskanie, ciąg( tam gdzie masz rozpisane procenty). Rób dobre rozgrzewki - Autor robi dwa komplety z 20kgx 20 i 60kgx 10 zanim zaczyna rozgrzewkę jaka jest napisana w programie.

[...] ze warto poświecić te 2 miesiace na... Kung Fu? Przynajmniej maja worki, lepsze to nic calkowita przerwa od treningów... 2 miesiace to sporo czasu. BTW: Witamy w Ameryce, gdzie czarny pas zdobywa sie po 200 treningach ( wypełniają takie karty - kazdy zaznacza sobie ile razy byl juz na treningu). =========== Dzień I treningów Kung Fu - Liczy [...]

Dobra panowie ale jutro, pisałem to rok temu i nie mam przy sobie tej mądrej ksiązeczki z której to przepisałem ale wiem gdzie jest

rozumiem, zabawa na pierwszym miejscu, w ten sposób wszystko nabiera sensu, liczę na jakieś filmiki z podejść, no i powodzenia ;) z ciekawości gdzie jest ta sala, gdzie można trenować właśnie rwanie/podrzut?

[...] powodem byl klopot z przegladarka i brak mozliwosci logowania na forum. Mam teraz teraz dosc duzo roboty jesli chodzi o SM.W zeszla sobote startowalem z Rafalem w Błoniach gdzie zajelismy razem 1mce,jutro wyjezdzamy na pokaz do Lodzi,w sobote zawody we Wroclawiu a w niedziele MP w przeciaganiu TIR-a,wiec jest co robic.Waze aktualnie 140kg i [...]