gdzie

[...] się przebiła, ale i tak noga rzadzi. Ten kosz to bardziej po macoszemu nawet niż siatka... Też tego nie rozumiem - piękny sport, nie kontaktowy jak futbol czy ręczna - gdzie zaczyna to czasem przypominać futbol amerykański, i w dodatku nasi grają ostatnio świetnie. ja przyznaję się bez bicia, że nie lubię piłki nożnej, zupełnie mnie nie [...]

[...] niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast polecam chociaż spróbować takiego treningu. Choćby po to żeby zbadać jak się ciało zachowa i gdzie się ma swoje granice motywacji żeby wykonać kolejne i kolejne powtórzenie kiedy jest już bardzo, bardzo ciężko.

[...] od domu. Redukcję robię do 20 czerwca, wtedy jadę na urlop i po urlopie prosto na wesele do Polski. W ubiegłym roku po skończeniu redukcji pojechałam na dwa tyg urlopu gdzie jeszcze schudłam (dużo aktywności no i z miesni uleciało). A po powrocie od razu ucięłam kardio i dodałam około 300kcal i waga trzymała mi się cały czas na [...]

Mysąleem że te 82 tys to an dzien, juz miałem się pytać gdzie tak latasz Kurde wszytsko spada w dół

[...] całkiem spoko cena, u mnie tez stosunkowo tanio można dostać dogtor - stary filmik ale chodzi o coś takiego : https://youtu.be/v4p1cubYGIM Night - teraz już myślę, że ciężary polecą w dół wszędzie. Staram się utrzymać gdzie mogę ale w niektórych ćwiczeniach zastanawiam się czy nie zejść z kg a celować w powtórzenia jak już nie będę dawać rady

[...] 10/8/10/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Aktywność : Kroczki: 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani [...]

Gdzie na wakacje? ;-)

[...] jestem na urlopie w rodzinnym mieście i pójdę na małą siłownię na stadionie to od razu widać, ze ludzie są bardziej otwarci i przyjaźni. Tak to zawsze korzystam z sieciówek gdzie jest ogromny przemiał ludzi i rzadko ktoś się do kogoś odzywa. Jest tylko parę osób , które widuję od kilku lat i oczywiście z trenerami się znam bo to tez stałe twarze [...]

To jest niewątpliwie minus ćwiczenia, o ile dla rdzenia dobrze to w końcu puści góra. Dla mnie naturalnym kontynuatorem progresji jest przysiad przedni ale nie jest dla każdego. Ja generalnie lubię ćwiczenia na nogi gdzie mam ciężar z przodu ciała.

W sumie ani jedno ani drugie , bo zwykły rekomp :-P czyli to co lubię najbardziej. A myślałam ostatnio gdzie się podziewasz Dodo, widać sprowadziłam Cię tu telepatycznie %-)

[...] płynęło i sapałem jak pociąg po każdej serii. I w takich niesprzyjających warunkach zrobiłem bułgary z dwiema 44,5 kg sztanglami na 5 powtórzeń - trochę asekuracyjnie i na wybadanie terenu, bo spokojnie by poszło 6 a nawet może i 7. I też zrobiłem sobie 4 spokojne wprowadzające tygodnie gdzie nie pozwoliłem sobie na żadne ryzyko i eksperymenty.

Szef dał przyzwolenie także zapisałam się na kurs z indesign :-) ekstra ! Zgubiłam nieco wątek. Myślami ostatnio jestem gdzie indziej, ciężko mi odtworzyć treningi z ostatniego tygodnia także krótko podsumuję co się działo. Poniedziałek - dnt, nogi bolały po wycieczce do Oxford i chciałam porządnie odpocząć. U nas był bank holiday = dzień wolny. [...]

Podsumowanie tygodnia dziesiątego Treningi wszystkie zrobione, trzy fajne sesje na skakance zaliczone. Dieta ładnie oprócz piątku, gdzie zaliczyłam spontaniczny wypad do pubu, który zamienił się w bardzo długą posiadowkę przy piwie także na oko wpisałam 3k kalorii. /SFD/2019/9/16/bd8c5f1b3ccd450b9a7c18683e0e8339.jpg

[...] trzeci do poprawki bziu - wersję, o ktorej mówisz tez lubię chociaż jeśli chodzi o czucie mięśniowe i pump to najbardziej lubię iso holdy w HT Paatik - to jedyne ćwiczenie gdzie można sobie pozwolić na szaleństwa ;-) Night - trzeba spróbować , jak nie pójdzie to nic się nie stanie. Jak wykonałeś plan trzy miesiące wcześniej to trzeba [...]

Lexi - dobre!!! Night - a ze mnie sie wszyscy w rodzinie naśmiewają, ze jak się wybieramy na urlop to jest mi obojętne gdzie, pod warunkiem że jest siłownia w hotelu:)

[...] się tej maszyny jedną ręką a w drugiej masz sztangielkę, teraz prostując to ramię której dłoń trzyma się maszyny pochylasz całe proste ciało w bok i robisz wznos od momentu gdzie ramię zwisa prostopadle do ziemi podnosząc je w górę o jakieś około 30 stopni w górę w stosunku do położenia pionowo w dół. Dużo powtórzeń - ja polecam między 10-20 [...]

[...] się tej maszyny jedną ręką a w drugiej masz sztangielkę, teraz prostując to ramię której dłoń trzyma się maszyny pochylasz całe proste ciało w bok i robisz wznos od momentu gdzie ramię zwisa prostopadle do ziemi podnosząc je w górę o jakieś około 30 stopni w górę w stosunku do położenia pionowo w dół. Dużo powtórzeń - ja polecam między 10-20 [...]

ja tez myślałam, ze tu jakas imprezka urodzinowa sie kręci gdzie ciacho? %-)

[...] to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych ciężarów , to jedyne ćwiczenie w którym nigdy jeszcze nie podchodziłam do 1RM a spod sztangi wiem jak wychodzić przecież bo już nie raz się [...]

[...] ciężar. Wyszły 2p ,1+1, z nieco przydługim rest pause. Może jutro podejście numer 2. https://youtu.be/Yj9rMnhUEnE W środę skakanka. W czwartek impreza urodzinowa kolegi, gdzie graliśmy w digital beer pong w barze, całkiem niezła zabawa. W piątek znowu dnt, bardzo dużo chodzenia, zakupy, na kolację pizza. W sobotę i niedzielę treningi siłowe [...]