gdzie

[...] chodzę normalnie |-) Więc przyszły tydzień zapowiada się obiecująco, aczkolwiek.. nie chwal dnia.. 8-) Myślę, że marzec potraktuje mnie znacznie łagodniej niż ten luty, gdzie jakieś fatum na mnie siedziało |-) Dziś low carb day, ale jakoś go nie odczuwam... no.. może do czasu otwarcia lodówki, gdzie czekają na mnie już pyszności na [...]

25.06.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Dziś trening taki zachowawczy, gdzie mam ogólnie mega niedosyt po nim, ale jeśli ma pomóc w regeneracji barku to czasem trzeba zrobić coś nieco lżej. Na początku cardio z rana, a później wyszło coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia [...]

[...] że z tymi PULLami muszę trochę kombinować ze względu na tą rękę, to też taki totalny spontan. Cardio: Planowy brak Trening: Rozpoczęliśmy od ciężkich wiosłowań półsztangą, gdzie leciały naprawdę dobre klamoty. Potem jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, [...]

[...] opuścili, a ja jeszcze porobiłem 10 serii na łydki ;-D W między czasie wpadł jeszcze Adam na trening + jakiś gościu, którego imienia zapomniałem, ale spod skrzydeł Łukasza, gdzie miał teraz mieć swoje starty. Jakaś tam wspólna fota, mam jedynie screena z insta ;-D https://i.imgur.com/V69GsD5.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) Wkręcił mi się jakiś taki mega focus i motywacja, tym bardziej po porannym pozowaniu, gdzie z tygodnia na tydzień widać diametralne różnice. Lubię takie dni, gdzie nie muszę się z niczym spieszyć. Mogę na chwilę usiąść z małą czarną, a potem ze spokojem [...]

[...] totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, jakoś to nawet poszło, ale później pierwszy posiłek i czułem jak ten omlet rośnie mi w gębie, gdzie normalnie zawsze to mój ulubiony posiłek. Wcisnąłem i taki zmulony pojechałem do pracy. Wtedy dopiero zaczynało się apogeum. Wzdęty brzuch jak balon, ból żołądka, zero [...]

Pokazałbyś ten nowy trening :-D Po każdym dniu będzie rozpisywany tutaj na forum, więc czekaj, aczkolwiek jak już widzę nogi w rampach czy łapy, gdzie jedna seria to seria poczwórna gdzie sumarycznie wychodzi 100 reps na serie czy też fst7 to już mam mroczki przed oczami ;-D

Marta mówi ci tak podaj mi lacie? Albo gdzie mój bajtlik :d Nie on woli się o nic mnie nie pytać bo ja nie wiem co gdzie mam a co dopiero jeśli chodzi o jego rzeczy |-)

[...] jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki i omlety, aż mnie skręca na samą myśl, gdzie jeszcze ostatnio to był mój najlepszy posiłek }:-( Teoretycznie mógłbym już od jutra startować, aczkolwiek, wiem, że teraz ta odporność jeszcze mocno obniżona i to może [...]

[...] 1.b-45g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy 3.b-45g ww-160g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz czas dobrze zjeść i wybywać do pracy ;-D Ogólnie póki co wszystko bajka, gdyby nie te warunki na drogach, gdzie do domu wracałem 25 min, gdzie zwykle zajmuje to niecałe 15 ;-D Dramat ;-D

[...] a później wraz z Martą poleciałem na przedwalentynkowy trening. Z początku robiła łeb w łeb, dotrzymywała tempa, serie do upadku, aż, do przedostatniego ćwiczenia na plecy, gdzie już poległa }:-( Ona robi mi zajazd w gorach, to tutaj przynajmniej ja mogę jakiś tam prym wieść %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS [...]

[...] wrzucam do tylko białe, bo te pełnoziarniste czy durum mi nie podchodzą ;-D Teraz już ten problem z brzuchem ustał, bo kiedyś jeszcze bazowałem na warzywach tych mrożonych, gdzie to i fasolka szparagowa, brokuły itp, gdzie też tego błonnika wpadało, a teraz bazuję tylko ogórek/pomidor i kapusta kiszona do jajecznicy ;-D U mnie też jest często [...]

[...] 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 30x150kg | 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg Wszystko wchodziło aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do terazz ;-D [...]

[...] t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Ogólnie nie żebym narzekał, ale dopadł mnie jakiś gorszy okres ;-D Ból łokci, szczególnie tego jednego, gdzie drętwieją mi 3 palce i co chwilę przechodzą takie prądy, jak przy uderzeniu, co jest mało komfortowe. Kolejna rzecz - zaczęło mnie coś od tygodnia pobolewać z lewej [...]

[...] mnie nie chcieli z niej wypuścić, od razu aalbo ktoś mnie zawiezie do szpitala aalbo wzywają karetkę. Nawet nie dali mi wrócić do domu. Na ekg wyszła tachykarda zatokowa, gdzie jeszcze w lutym ekg było perfekt. No to na szpital, tutaj tylko poki co to zrobili 2 wymazy, jeden ten płytkowy gdzie wynik był negatywny, drugi wysyłkowy i trzeba [...]

[...] że ledwo się ustawiłeś już zmieniali pozę, no a na koniec tak ich czas gonił, że odpuścili całkowicie układy dowolone. Backstage też cały zatłoczony, nie było miejsca gdzie się rozłożyć. No, ale pierwsze zagraniczne starty zaliczone ;-D Jestem zadowolony, aczkolwiek mały niedosyt jest ;-D Tutaj filmik z pozowania przed startem: [...]

[...] 4 Kolejna pobudka przed 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | [...]

Witam, wczoraj zakończyły się ME federacji WSF zająłem 3 miejsce. W poprzedni weekend miałem 3 imprezy, gdzie wszystko było ok. Ale wczorajsze zawody są najgorszymi od przynajmniej 2 lat, moje wyniki w konkurencjach które bardzo lubię były tragiczne. Błąd mój wydaje mi się polegał na pomieszaniu pobudzaczy przed zawodami, jeden wypiłem totalnie [...]

Wszystko o kant dup* obił Posiłek I Po co mieszasz tyle z tymi węglami? Daj albo płatki albo makaron bo sraczki dostaniesz :)) Ile to jest "3 łyżeczki oliwy z oliwek"? 5ml? Gdzie są warzywa? Daj jakieś białko z normalnego żarcia Posiłek II Gdzie są warzywa? Posiłek III tutaj warzywa niepotrzebne BCAA daj bliżej treningu 10min przed, możesz nawet [...]

[...] - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, Uwagi do treningu: #1. Ciezko. I barki (tam gdzie lezy sztanga) mnie bolaly po sobocie. Forma srednia. #2. Plecy nadal slabo, na razie progrecji ciezarem nie bedzie, raczej forma i iloscia przerw pomiedzy #3. ok #4. [...]